Als uw testosteronniveaus laag zijn, moet u zorgvuldig omgaan met uw trainingen! Een recente studie beweert dat overtraining je testosteronniveaus verder kan doden. Volgens deze studie kan het effect van één dag overtraining zelfs 3-4 dagen aanhouden!
Lees ook:Waarom het krijgersdieet zou kunnen werken
Ongeacht wat uw training is, kunnen de gevaren van overtraining uw T-niveaus schaden volgens het onderzoek. Dit geldt zowel voor gewichtheffen als voor duuractiviteiten zoals hardlopen. En we weten allemaal dat lage T-niveaus het libido zouden doden!
Hoewel lichaamsbeweging op de lange termijn veel voordelen heeft, waaronder betere testosteronniveaus, zul je niet van die voordelen genieten als je te veel traint.
Een recent onderzoek bij bodybuilders en voetballers bevestigde hetzelfde. Degenen die overtraind waren, vertoonden een daling van hun T-niveaus met bijna 18%!
Lees ook:Water drinken en afvallen
In feite zijn er ook andere gevaren van overtraining. Ze omvatten hoge bloeddruk, slechte eetlust, slapeloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid en meer. Laten we nu eens kijken naar bepaalde stappen die moeten worden genomen om overtraining te voorkomen.
Eten is de brandstof voor je trainingen, geeft je energie en helpt je te herstellen. Dus negeer het eten niet, zelfs als je geen eetlust hebt na een intensieve training. Negeer ook nooit koolhydraten, ze zijn belangrijk als je intensief traint.
Als u zich na een training te pijnlijk voelt, wacht dan tot u hersteld bent voor de volgende trainingssessie. Als je jong bent, herstel je misschien sneller, maar naarmate je ouder wordt, heb je misschien meer tijd nodig. Luister naar je lichaam in plaats van dag na dag blindelings te trainen.
Een pijnlijk lichaam heeft 8 uur lang een rustige slaap nodig. Als je om wat voor reden dan ook niet goed hebt geslapen, sla dan de training van de volgende dag over, maar niet je slaap.
Als je van bepaalde intensieve trainingen pijn hebt gekregen, probeer dan iets anders en lichters dat je systeem niet te veel belast.
Omdat massage de bloedsomloop stimuleert en ook de spieren ontspant, kunt u er een nemen na een intensieve training, zodat u zich beter kunt ontspannen.
Houd uw trainingstijden korter in plaats van te verlengen. Raadpleeg uw sportschoolcoach en plan voor betere schema's die de capaciteiten en limieten van uw lichaam begrijpen.
Vermoeidheid is de manier waarop je lichaam zegt dat het genoeg is. Als je dat signaal hoort, hoef je alleen maar te vertragen.
