Wat is osteoporose? De letterlijke betekenis van osteoporose is "poreus bot". Het is een botziekte die resulteert in een vermindering van de dichtheid en kwaliteit van het bot. De botten worden broos, waardoor het risico op fracturen toeneemt. Osteoporose bij vrouwen komt zeer vaak voor na een bepaalde leeftijd. Het verlies van bot gebeurt stil en geleidelijk en u zult nooit weten dat u aan osteoporose lijdt, totdat de eerste breuk optreedt.
Osteoporose komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, omdat vrouwen dunnere botten hebben dan mannen. Oestrogeen, een hormoon bij vrouwen dat botten beschermt, neemt sterk af wanneer vrouwen de menopauze bereiken, wat botverlies kan veroorzaken. Dit is de reden waarom de kans op het ontwikkelen van osteoporose toeneemt, naarmate vrouwen de menopauze bereiken. Door de beste voedingsmiddelen voor osteoporose te gebruiken, wordt dit in grotere mate voorkomen.
Tips om osteoporose op natuurlijke wijze te voorkomen
Vroeger dachten mensen dat osteoporose een onvermijdelijk onderdeel was van veroudering. Tegenwoordig weten we veel meer over hoe de ziekte te voorkomen, op te sporen en te behandelen. Verschillende natuurlijke behandelingen voor osteoporose bij vrouwen kunnen worden gebruikt om deze aandoening te behandelen. Je bent nooit te jong of te oud om voor je botten te zorgen. Er zijn veel beste voedingsmiddelen voor osteoporose die kunnen worden geconsumeerd om deze ziekte te overwinnen. Door de juiste leefgewoonten te volgen en de inname van voedsel dat goed is voor osteoporose, kunt u een goede botgezondheid behouden. Voldoende calcium en vitamine D is essentieel voor het opbouwen van sterke, dichte botten.
Er worden enkele voedingsmiddelen besproken die in wezen door elke vrouw moeten worden geconsumeerd om te voorkomen dat ze deze dodelijke ziekte krijgt.
Onder de beste voedingsmiddelen die goed zijn voor osteoporose, spelen zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas die veel calcium en eiwitten bevatten, een cruciale rol.
Eieren zijn een rijke bron van calcium, vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur. Eieren die goed zijn voor de gezondheid van de botten, worden beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen voor osteoporose.
Sappen van appel, sinaasappel, peer, banaan, citroen, spinazie, gemberwortel zijn zeer goede voedingsmiddelen voor osteoporose. Blijf je sappen van dag tot dag variëren voor een uitgebalanceerd calciumsupplement.
Volle granen en granen zijn een uitstekende bron van vezels die ons lichaam nodig heeft om voedsel door het spijsverteringsstelsel te laten stromen. Ze zijn een goede bron van magnesium, een ander botgezond mineraal, en worden daarom ook beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen voor osteoporose.
Runderlever staat bekend om zijn hoge concentratie vitamine A. Elk plakje levert meer dan 400 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A voor een volwassene. Runderlever is ook een rijke bron van een verscheidenheid aan essentiële mineralen, waaronder koper, fosfor, selenium, zink en ijzer. Deze mineralen ondersteunen de gezondheid van botten.
Vette vis zoals zalm, makreel en tonijn zijn andere voedingsmiddelen die goed zijn voor osteoporose. Ze zijn rijk aan calcium en regelmatige consumptie van deze vissen verbetert de gezondheid van de botten.
Je moet ernaar streven om dagelijks ten minste vijf porties groenten te eten, inclusief donkere bladgroenten. Boerenkool en boerenkool zijn bijzonder rijk aan calcium, wat helpt om je tanden en botten sterk te houden en je algehele risico op osteoporose te verkleinen.
Noten en zaden kunnen de botgezondheid op verschillende manieren versterken. Walnoten en lijnzaad zitten boordevol omega-3 vetzuren. Pinda's en amandelen bevatten kalium, dat beschermt tegen het verlies van calcium in de urine.
Gedroogde bonen, erwten en linzen zijn plantaardig voedsel dat uitstekende bronnen van eiwitten en calcium is en de gezondheid van de botten ondersteunt.
Peulvruchten en sojabonen verbeteren de botmineraaldichtheid bij vrouwen, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd.
