De beste manieren om je bovenlichaam te versterken

Maak van je bovenste helft een betere helft! Het versterken van uw bovenlichaam is de snelste manier om uw uiterlijk drastisch te veranderen. Een strak bovenlichaam wordt tegenwoordig als aantrekkelijker beschouwd. Een gezonde modieuze look omvat een aantrekkelijke schouder, strakke armen, een sterkere bovenrug en een betere houding.

Door uw bovenlichaam te versterken, kunt u niet alleen uw uiterlijk verbeteren, maar ook sterker worden en uw stofwisseling verhogen. Geloof het of niet, er zijn maar twee of drie trainingen voor nodig om dat gezonde, aantrekkelijke bovenlichaam te krijgen.

Foto's bekijken

Ons onderlichaam krijgt op zijn minst een beetje training als je loopt, zit en andere dagelijkse activiteiten doet. En het is waar dat je bovenlichaam vaak onbeweeglijk blijft. Houd er dus rekening mee dat u ook voor uw bovenlichaam moet zorgen.

Een eenvoudige manier om uw bovenlichaam strakker te maken, is door uw armen te bewegen of te zwaaien. Het zal helpen om je spieren te versterken. Het is ook een mini-workout voor je bovenlichaam die regelmatig geoefend kan worden. Hier zijn enkele tips om uw bovenlichaam te versterken met minimale pijn.

Eenvoudige oefeningen: Zonder machines kunt u beginnen met trainen voor uw bovenlichaam. Zwemmen is de eenvoudigste en oudste manier om je bovenlichaam te versterken. Basketbal, honkbal, tennis of touwtjespringen zijn ook goed om je bovenlichaam te versterken.

Foto's bekijken

Terugwindmolens: Dit is een gemakkelijke oefening om je bovenlichaam te strekken. In een voorovergebogen positie, strek je je arm en probeer je je linkervoet aan te raken met de rechterhand en vice versa. Je kunt het met of zonder gewichten doen.

Bicep curl: Dit is een eenvoudige en ideale manier om je bovenlichaam te versterken. Pak gewoon je dumbbell in je handpalmen. Houd je armen naast je, naar voren gericht. Krul je beide armen recht naar je borst en breng ze terug naar de startpositie.

Foto's bekijken

Boksen: Het is een goede arm- en schouderoefening om je bovenlichaam te versterken. Door het proces van stoten met uw linker- en rechterarm regelmatig te herhalen, wordt uw bovenlichaam gezond en sterk.

Push-ups: Push-ups zijn de beste en meest effectieve manieren om je bovenlichaam te versterken. Verplaats het lichaam naar een rechte tafelbladpositie, met de armen naar beneden en de armen wijd uit elkaar. Duw je lichaam van de grond tot de armen gestrekt en herhaal hetzelfde.

Borstpers: Ga op een vlakke bank liggen door dumbbells direct boven de borst te houden. Buig je ellebogen lichtjes en open je armen naar beide kanten. Wanneer je bovenarm evenwijdig aan de vloer komt, ga je naar achteren.

Foto's bekijken

Schouderpers: Houd je dumbbell op schouderhoogte. Til de dumbbell op tot je armen gestrekt zijn. Laat hem weer zakken naar de startpositie. Herhaal hetzelfde. Dit is een van de beste tips om je bovenlichaam te versterken.

Voorover gebogen: Dit is om je rug te versterken. Ga rechtop staan ​​en plaats een hand op de bank. Buig je lichaam, zodat het evenwijdig aan de vloer is. Houd een halter vast met uitgestrekte arm en buig deze naar het middengedeelte. Herhaal het langzaam.