Spierpijn is een veelvoorkomend probleem dat ieder van ons op een of ander punt in ons leven tegenkomt en het komt voor in elk deel van ons lichaam, zoals de benen, handen, armen, voeten enz. De pijn kan variëren van mild, matig tot streng. Spierpijn kan het gevolg zijn van een verwonding of trauma aan de spier, overmatig gebruik of overbelasting van de spier, spanning of angst of als gevolg van een aantal medische aandoeningen. Er zijn enkele effectieve huismiddeltjes om spierpijn op natuurlijke wijze te verlichten. Soms treedt spierpijn op als gevolg van krachtige inspanning. In dit geval is er meer zuurstof nodig voor ons lichaam. Ter compensatie met de hogere zuurstofbehoefte is er anaërobe ademhaling in de spieren, wat leidt tot melkzuuraccumulatie. Dit melkzuur veroorzaakt vermoeidheid en pijn in de spieren. Normaal gesproken zal melkzuur afbreken en spierpijn verdwijnen, maar het kan enkele dagen duren. Gelukkig hebben we enkele natuurlijke huismiddeltjes om spierpijn te verlichten.
Hoe spierpijn verlichten na het sporten en wat is goed voor pijnlijke spieren? Vandaag zal Boldsky een aantal geweldige huismiddeltjes met je delen om elke vorm van spierpijn te verlichten.
Essentiële oliën werken ontstekingsremmend, pijnstillend en daarom werkt een massage met etherische olie effectief bij het verlichten van spierpijn. De massage verhoogt de bloedcirculatie naar de spieren, geeft warmte en helpt ook bij het verspreiden van het opgebouwde melkzuur, terwijl de olie de spier ontspant en de pijn verlicht. Aroma van de essentiële oliën helpt bij diepe ontspanning en natuurlijke genezing van het lichaam. Oliën zoals dennen, lavendel, gember en pepermunt blijken zeer nuttig te zijn bij het verminderen van spierpijn.
Epsom-zout of magnesiumsulfaat is een van nature voorkomend mineraal dat ontstekingen van het spierweefsel vermindert en spierpijn verlicht. Het vermindert ook spierpijn bij chronische aandoeningen zoals fibromyalgie. Voeg voor het bad 1-2 kopjes Epsom-zout toe aan een standaard badkuip gevuld met warm of heet water en ontspan er 15-30 minuten in. Het bad helpt de spierpijn en krampen te verlichten, het lichaam te ontspannen en de stress te verlichten. Zo verlicht je spierpijn na het sporten.
Het is een van de beste huismiddeltjes om spierpijn te verlichten. Koudetherapie, ook wel cryotherapie genoemd, omvat het aanbrengen van ijs of koude op de gewonde plek om verlichting te krijgen. Het wordt vaak gebruikt om spierpijn als gevolg van acute sportblessures te verminderen. Het aanbrengen van ijs of koude op de geblesseerde plek vertraagt de bloedcirculatie van dat deel, wat resulteert in vermindering van pijn en ontsteking. Het vermindert ook spierspasmen en inwendige bloedingen die kunnen volgen op spierspanning. Ice packs, ijsmassage, gelpacks, chemische coldpacks, vapocoolant-sprays zijn enkele van de methoden om verschillende vormen van koudetherapie toe te passen.
Warmtetherapie wordt gebruikt voor de behandeling van pijn bij chronische aandoeningen zoals verstuikingen of verrekkingen, spierspasmen en spierstijfheid. Het is het beste om warmtetherapie bij acute verwondingen te vermijden, omdat dit de zwelling kan vergroten en ongemak kan veroorzaken. Warmte verlicht spierpijn, vermindert spierspasmen en ontspant gespannen spieren. Warmte helpt ook bij het genezen van spierletsel door de bloedstroom van het aangetaste deel te vergroten. Warmtetherapie omvat twee soorten therapieën, diepe warmtetherapie en oppervlakkige warmtetherapie. Diepe warmtetherapie omvat ultrageluid en kortegolf- en microgolfdiathermie, terwijl oppervlakkige therapie hotpacks, infraroodwarmte, paraffinewas en hydrotherapie omvat. Ook voor deze behandelingen kunt u bij een fysiotherapeut terecht.
Het blootstellen van het zere deel aan een afwisselend warm en koud waterbad helpt bij het snel verlichten van pijn. Het verbetert de bloedcirculatie van het aangetaste deel, vermindert de zwelling en pijn. Het koude bad verdooft het pijnlijke deel en verlicht de pijn, terwijl een warm bad de spieren ontspant, spasmen en stress in het hele lichaam vermindert. Het toevoegen van etherische oliën zoals lavendel, eucalyptus en bergamot aan het water kan een extra voordeel geven.
Bepaalde kruiden hebben een ontstekingsremmende en verzachtende werking. Terwijl kruidensmeersel (semi-vast extract van kruiden aangebracht als een lotion, gel of balsem) het vermogen heeft om de huid en weefsels binnen te dringen en te helpen bij genezing. Kruid zoals Arnica is altijd gebruikt bij verstuikingen en spierpijn, terwijl een kruid zoals sint-janskruid is gebruikt bij het ontspannen van spierspasmen. Duivelsklauw is een kruid dat werkt als een natuurlijke pijnstiller en verlicht spierpijn en pijn, vooral in de onderrug en nek. Lavendel en Rose Mary staan bekend om hun aromatherapie-effecten, ze zijn rustgevend wanneer ze op de huid worden aangebracht en ze ontspannen spasmen en krampen wanneer ze in de spieren worden opgenomen.
Acupressuur is een wetenschappelijke methode waarbij acupressuurpunten in het lichaam door druk worden gestimuleerd om verlichting te geven. De stimulatie van deze punten, ook wel de krachtige punten genoemd, triggert de afgifte van endorfines, natuurlijke pijnstillers die de spierpijn verlichten. Het helpt ook bij het ontspannen en genezen van de spieren. Spierontspanning en verhoogde endorfine zijn de snelle en natuurlijke manieren om spierpijn te verlichten.
Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan leiden tot algemene spierpijn en spierkrampen. Neem een magnesiumsupplement. U kunt beginnen door voedingsmiddelen met veel magnesium in uw dieet op te nemen. Enkele van de belangrijkste voedselbronnen voor magnesium zijn melasse, pompoen- en pompoenpitten (pepitas), spinazie, snijbiet, cacaopoeder, zwarte bonen, lijnzaad, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en cashewnoten.
Hoe pijnlijke spieren te ontspannen? ACV is een effectief huismiddeltje om spierpijn te verlichten en te verzachten. Meng een eetlepel of twee in een glas water en drink op. Je kunt de azijn ook rechtstreeks op het gebied van de pijnlijke spier/kramp wrijven. Dit zal verlichting geven van spierpijn.
Het bevat capsaïcine (dat de verbranding in hete pepers veroorzaakt) die pijn van artritis, gewrichts- en spierpijn en algemene spierpijn verlicht. je kunt je eigen pasta maken door 1/4 tot 1/2 theelepel cayennepeper te mengen met een kopje olijfolie of (warme) kokosolie. Breng de rub aan op het aangetaste gebied en was uw handen na het aanbrengen. Houd de rub uit de buurt van uw ogen, neus en mond, omdat dit irritatie kan veroorzaken.
Kersensap verlicht pijnlijke spieren na hardlopen of zware inspanning. Van antioxidanten die worden aangetroffen in kersen, anthocyanines genaamd, wordt aangenomen dat ze werken door ontstekingen te verminderen. Probeer op trainingsdagen scherp kersensap te drinken voor minder pijn en ontsteking. Dit is hoe je pijnlijke been- en armspieren kunt helpen.
