De zomer is aangebroken en de zon is helemaal klaar om al het water uit je lichaam te zuigen. Het is hoog tijd dat je klaar bent om te ontsnappen aan de driftbuien van de brandende zon. Het grootste gezondheidsprobleem waarmee we in de zomer worden geconfronteerd, is uitdroging. Het is een aandoening waarbij uw lichaam zijn watergehalte overmatig verliest. Ons lichaam heeft 75 procent water en uitdroging treedt op wanneer het lichaam sneller water verliest dan het opneemt.
De symptomen van uitdroging zijn hoofdpijn, droge huid, hitte-intolerantie, licht gevoel in het hoofd, geelgekleurde urine, droge hoest, de hele tijd dorst, verlies van eetlust en duizeligheid. Maak je geen zorgen over deze problemen deze zomer. Wees gewoon klaar voor de zomer en probeer deze eenvoudige en slimme tips om de hitte te verslaan en uitdroging te voorkomen.
Volg ze om in de zomer gehydrateerd te blijven. Controleer altijd uw lichaam; kijk of je huid droog is, controleer je urinekleur etc. Als de kleur van je huid te donker is, ben je uitgedroogd. Drink veel water om uitdroging in de zomer te voorkomen.
Blijf altijd gehydrateerd. Drink zoveel mogelijk water voordat u naar uw werk of een andere activiteit gaat. Houd een waterfles bij je en vul deze bij als deze leeg is. Probeer, naast andere vloeistoffen, elke dag 2-3 liter water te drinken.
Eet vers fruit en groenten, want die bevatten veel water. Een appel bevat bijvoorbeeld tot 84 procent water. Op dezelfde manier bevatten groenten zoals komkommer en paprika respectievelijk 96 en 92 procent water.
Het is niet alleen water dat je gehydrateerd houdt; je hebt andere dranken die je koel houden tijdens de zomers. Drink elke dag een glas limonade, aam ka panna, lassi, jal jeera, banana thandai en kokoswater. Je kunt deze uitstekende zomerdrankjes gemakkelijk thuis maken en meenemen in een fles als je uitgaat.
Komt het u wel eens voor dat u vergeet water of andere vloeistoffen te drinken en alleen onthoudt wanneer uw keel te droog is? Zo ja, probeer dan een alarm te houden. Stel het in op elk uur en drink iets elke keer dat het overgaat.
Blijf uit de buurt van cafeïne. Het wordt gevonden in koffie, cola's en andere dranken. Cafeïne is een van de oorzaken van uitdroging. Drink een glas suikerrietsap in plaats van koffie, je zult snel de voordelen zien.
Het vermijden van alcohol is een beetje moeilijk, vooral als je aan het feesten bent met vrienden, maar in de zomers in ieder geval minder. Bieren en wijnen veroorzaken uitdroging, dus vermijd het drinken van alcohol zoveel mogelijk. Deze dranken zijn diuretisch, die water uit je lichaam opnemen en leiden tot uitdroging.
Probeer thuis te blijven als het buiten te warm is. Maak indien mogelijk uw buitenwerk vroeg in de ochtend af of doe het na zonsondergang. Hoe minder je in de zomer naar de zon kijkt, hoe veiliger je bent.
Draag lichte kleuren, bij voorkeur wit, als je overdag naar buiten gaat. Lichte kleuren en stoffen zoals katoen voorkomen uitdroging door de lichaamstemperatuur niet te hoog te verhogen.
Als je naar buiten gaat, neem dan een paraplu mee en bedek jezelf met een sjaal of een lichtgekleurde doek of hoed. Dit beschermt je tegen direct zonlicht en voorkomt zonnebrand.
