Na een vermoeiende lange dag op kantoor of op de universiteit verlangt iedereen naar een goede en rustige nachtrust. Een goede nachtrust zorgt voor een gezonde geest en lichaam, waardoor je voorbereid bent op de uitdagingen van de volgende dag. Een goede nachtrust van zes tot acht uur is erg belangrijk.
Waarom is een goede nachtrust essentieel?
Gebrek aan goede slaap verhoogt de bloeddruk en cholesterol
Mensen die 's avonds laat slapen, hebben een groter risico op darm- en borstkanker
Als we slaapgebrek hebben, ervaren ons lichaam en geest veel stress, omdat het niveau van stresshormonen toeneemt.
Het stresshormoon in het lichaam stijgt en daardoor neemt ook het ontstekingsniveau toe.
Een goede nachtrust maakt je energiek en alert
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u dingen efficiënt kunt onthouden en verwerken.
Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, de neiging hebben om zwaarder te worden en dus tot obesitas te leiden.
De sleutel tot gezond haar en huid is een perfecte schoonheidsslaap van 8 uur. Gebrek aan slaap veroorzaakt donkere kringen, gezwollen ogen, een doffe huid en doffe haren.
Maar velen van ons worden geconfronteerd met het probleem van een gebrek aan slaap. Zelfs als we ons best doen, krijgen sommige mensen slapeloze nachten. Studies hebben aangetoond dat bepaalde voedingsstoffen een rol spelen bij korte en lange slaapduur.
Mensen die veel gevarieerd eten (kortom een gezond voedingspatroon) hebben het gezondste slaappatroon en het juiste antwoord op hoe beter te slapen.
Hier is een lijst met de verschillende slaapstoornissen en de verschillende voedingsstoffen die ermee samenhangen.
Kort slapen is een probleem dat ontstaat wanneer het lichaam niet genoeg water krijgt, samen met de volgende vitamines.
Goede bronnen van vitamine C zijn onder meer aardbeien, sinaasappels, grapefruit, citroenen, papaja, zwarte bes en paprika. Een voldoende hoeveelheid vitamine C bouwt een sterk immuunsysteem op en helpt ziektes te bestrijden.
Het wordt gevonden in noten, vlees en schaaldieren, selenium is een sporenmineraal dat belangrijk is voor alle lichaamsfuncties en van vitaal belang is voor de immuniteit. De vegetarische bronnen zijn onder andere champignons, uien, gerst, bruine rijst, haver en tarwekiemen.
Studies hebben aangetoond dat een zeer korte slaapstoornis gepaard gaat met minder consumptie van het volgende.
Zoals u weet maakt water 75-80 % uit van het totale lichaamsgewicht en is het essentieel voor alle lichaamsfuncties zoals de spijsvertering, de stofwisseling en de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Daarom moet je voor een goede nachtrust minstens 10 glazen water per dag drinken.
Dit is een krachtige antioxidant die de vorming van vrije radicalen in het lichaam tegengaat. Het voorkomt ook de oxidatie van cholesterol en voorkomt zo de vernauwing van de bloedvaten. Lycopeen komt voor in tomaat, watermeloen en guave.
Ons lichaam heeft een goede balans van eenvoudige en complexe koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Terwijl eenvoudige koolhydraten suiker afgeven, geven de complexe koolhydraten langzaam energie af voordat ze uiteindelijk in het bloed worden opgenomen. Glucose en suiker zijn eenvoudige koolhydraten, terwijl tarwe en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen complexe koolhydraten bevatten. Voor een goede nachtrust zou men een kleine kom pap moeten hebben voordat men naar bed gaat. Melk en haver bevatten aminozuren, die bijdragen aan een rustige slaap.
Dit fenomeen wordt geassocieerd met onvoldoende inname van totale koolhydraten en andere voedingsstoffen zoals
Het wordt gevonden in thee en chocolade en in alle cacaoproducten. Theobromine is een hartstimulans en verlaagt ook de bloeddruk. Regelmatige consumptie van groene thee en pure chocolade kan je een goede nachtrust geven.
Het is een verzadigd vet dat voorkomt in zuivelproducten, noten, zaden en oliën. Dit is goed voor het hart en heeft bovendien antibacteriële eigenschappen. Neem een beperkte maar regelmatige hoeveelheid van deze producten in uw dagelijkse voeding.
Voeg deze voedingsstoffen toe aan uw normale dieet om te genieten van een goede nachtrust. Het aanpassen van de inname van de ingrediënten is de beste slaaptip die je ooit kunt krijgen.
Tot die tijd, wees voorzichtig en houd het stijlvol!!!!!!
