De menopauze en de gevreesde opvliegers - het is bijna onmogelijk om het een zonder het ander te bedenken. Opvliegers zijn waarschijnlijk het eerste symptoom waar we aan denken als we denken aan de menopauze of perimenopauze (de jaren voor de menopauze). Of je nu al last hebt van opvliegers of nog steeds op je beurt wacht, hier zijn tien tips die kunnen helpen de ernst van opvliegers te verminderen wanneer ze je overkomen:
1. Onderzoek wijst uit dat soja enig voordeel kan hebben bij het verminderen van de ernst van opvliegers en andere symptomen van de menopauze - een mogelijke vermindering van 45% na 12 weken! U kunt uw soja (60 gram/dag) het beste uit voedsel halen in plaats van uit supplementen. Voedingsmiddelen die soja bevatten, zijn tofu, tempeh, miso, sojamelk, hele sojabonen, getextureerde plantaardige eiwitten en sojapoeder. *Een grote uitzondering:raadpleeg eerst uw arts als u borstkanker heeft gehad.
2. Ga voor een gezonde snack - verhoog uw inname van voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten (chemicaliën die in planten worden aangetroffen en die kunnen werken als het oestrogeen dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd), waaronder amandelen, cashewnoten en vers fruit en groenten.
3. Zilverkaars (20 mg tot 60 mg driemaal daags) biedt vaak een effectieve verlichting van opvliegers, evenals andere symptomen van de menopauze, waaronder hoofdpijn, hartkloppingen en angst. Uit een Duits onderzoek onder meer dan 600 vrouwen bleek dat meer dan 80% van de opvliegers en andere symptomen binnen 8 weken na het begin van de behandeling met Black Cohosh verbeterden. *Nogmaals, raadpleeg uw arts als u in uw familie kanker heeft gehad.
4. Het dagelijks innemen van 400 IE tot 800 IE vitamine E vermindert het optreden en de ernst van opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de menopauze of perimenopauze aanzienlijk en biedt een bijkomend voordeel van versterking van het immuunsysteem en bescherming van het hart.
5. Moeder wist altijd dat calcium goed was voor botten toen ze je aanmoedigde om al je melk te drinken, en osteoporose is een over het hoofd gezien en vaak verlammende bijwerking van de menopauze. Het beste type calcium is Calciumcitraat. Gebruik met Magnesium (500 mg tot 750 mg per dag), wat essentieel is om te helpen bij de opname van calcium.
6. Vitamine C (1.000 mg tot 2.000 mg per dag) helpt bij de opname van vitamine E en vermindert de kwetsbaarheid van de haarvaten. Vitamine C komt ook veel voor in veel bioflavanoïden - de witte sponsachtige binnenste schil van citrusvruchten, dus pak een handvol druiven, kersen, bosbessen of een sinaasappel.
7. Beweeg elke dag minstens 30 minuten. Je kunt wandelen, rennen, fietsen of een andere activiteit doen. Sport gewoon niet binnen 3 uur na het naar bed gaan. Regelmatige lichaamsbeweging (minstens 3 of 4 dagen per week) helpt botverlies te voorkomen en te verminderen, en speelt een sleutelrol bij het verminderen van uw risico op vele soorten kanker, osteoporose en hartaandoeningen.
8. Dieettriggers die een aanval van opvliegers kunnen veroorzaken, zijn alcohol, cafeïne en cayennepeper of ander pittig/scherp voedsel. Als je opvliegers erger lijken te zijn na het nuttigen van deze voedingsmiddelen, probeer dan de daders te elimineren en kijk of de opvliegers verdwijnen.
9. Voor onmiddellijke verlichting op korte termijn, pak een stuk ijs en stop het in je mond of in de holte van je elleboog - je begint binnen enkele seconden af te koelen! Of neem een snelle snuif Lavendar, een natuurlijk verdovingsmiddel.
10. Voor veel vrouwen zijn opvliegers vaak erger tijdens warm weer en 's nachts. Draag indien mogelijk alle katoenen kleding die uw huid laat ademen en houd een ventilator in de buurt tijdens warm weer om het aantal opvliegers dat u ervaart te verminderen. Als je wilt slapen, probeer dan een CoolMax-nachtjapon van www.RedHotMommas.com - ze hebben de beste vochtregulerende kleding zoals geïdentificeerd door Good Housekeeping Institute.
Bronnen:http://www.RedHotMommas.com, Women's Health magazine, Good Housekeeping magazine en IVillage.com.
Elegante fotoshoot in landhuisstijl met zes bohemien trouwjurken
Accutane Acnebehandeling:isotretinoïne bijwerkingen, gebruik en feiten om te weten
6 dingen die je vergeet schoon te maken in je slaapkamer
Hoe make-up aan te brengen voor oudere vrouwen?
10 creatieve doe-het-zelf-ideeën voor het opbergen van speelgoed
