Kun je niet afvallen? Heb je grof, overtollig haar op je gezicht, borst of rug? Heb je last van haaruitval of acne? Ben je depressief? Kan ik niet zwanger worden?
Als dat zo is, ervaart u veelvoorkomende symptomen van PCOS (polycysteus ovariumsyndroom). Hoe erg deze symptomen ook zijn, het enge is dat als je geen controle krijgt over deze aandoening, je een veel hoger risico hebt op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes.
De standaardbehandeling is het nemen van anticonceptiepillen of andere medicijnen. Behalve ongewenste bijwerkingen, is er geen pil of medicijn dat PCOS zal stoppen of genezen.
Helaas is polycysteus ovariumsyndroom geen tijdelijk probleem. Vanwege de genetische wortels zul je de rest van je leven vatbaar zijn voor PCOS. Daarom zou je de rest van je leven drugs kunnen gebruiken. Als u dat niet wilt, wat kunt u dan nog meer doen?
Om PCOS echt onder de knie te krijgen, moet u drie basisdingen doen:uw dieet verbeteren, meer bewegen en stress verminderen. Hier zijn tien essentiële tips om deze wijzigingen aan te brengen.
Tip #1:Verbeter je koolhydraten.
Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, gebak, snoep, ontbijtproducten, bagels en andere geraffineerde graanproducten. Dit zijn "slechte koolhydraten" die insulineresistentie veroorzaken. Men denkt dat insulineresistentie een primaire oorzaak is van polycysteus ovariumsyndroom.
Geraffineerde, gefabriceerde voedingsmiddelen zorgen er over het algemeen voor dat u aankomt, vooral rond uw middel.
Betere keuzes voor koolhydraten zijn verse groenten, vers fruit en wat hele peulvruchten.
Tip #2:Verhoog het eiwitgehalte.
Veel PCOS-vrouwen consumeren te veel geraffineerde koolhydraten en te weinig eiwitten. Hoogwaardige eiwitten helpen je om je hormonen op peil te houden. De beste eiwitbronnen zijn vis, gevogelte, eieren, wild en extreem mager vlees.
Tip #3:verander je vetten.
Sommige vetten en oliën maken uw PCOS-symptomen erger, terwijl andere ze verbeteren. Overmatig gebruik van plantaardige oliën uit de supermarkt zoals maïsolie of kunstmatige vetten zoals "transvetten" kunnen ervoor zorgen dat cellen niet goed functioneren. Verzadigde vetten in vet vlees en sommige zuivelproducten zijn ook ongewenst.
Betere keuzes zijn onder meer olijfolie van eerste persing, lijnzaadolie, levertraan en visolie.
Tip #4:Eet meer groenten.
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is meer hele groenten eten. Probeer ten minste vijf groenteporties per dag te hebben. Het eten van een aanzienlijke hoeveelheid en verscheidenheid aan verse, hele groenten is een hoeksteen van zelfhulptherapie voor de vele gezondheidsproblemen die gepaard gaan met polycysteus ovariumsyndroom.
Tip #5:Beheers uw maaltijdporties.
Amerikanen consumeren te grote maaltijdporties. Hoe meer je wordt geserveerd, hoe meer je zult eten. Snijd de grootte van uw maaltijdporties. Eet langzaam en geniet van een maaltijd. Wacht 20 minuten. Als je nog honger hebt, kun je teruggaan voor nog een portie.
Tip #6:Eet salade of soep aan het begin van sommige maaltijden.
Medische studies hebben aangetoond dat het eten van een grote salade aan het begin van de maaltijd resulteert in minder totale calorieën die bij de maaltijd worden gegeten. Soep is een ander uitstekend voedsel om je een vol gevoel te geven zonder te veel calorieën te consumeren. Door soep of salade bij de maaltijd te eten, eet je minder calorieën en verbeter je je vermogen om af te vallen.
En vergeet niet dat minder calorieën je zullen helpen gewicht te verliezen en je vruchtbaarheid te verbeteren.
Tip #7:Oefen dagelijks.
We hebben vaak het gevoel dat we het te druk hebben of gehaast zijn om te sporten. Niet sporten is echter een luxe die u zich niet kunt veroorloven. Vooral PCOS-vrouwen moeten meer bewegen dan de gemiddelde persoon. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het polycysteus ovariumsyndroom verbetert en de vruchtbaarheid verbetert.
Probeer ten minste 30 minuten per dag te wandelen of andere oefeningen te doen. Meer is beter. Probeer een verscheidenheid aan oefeningen. U kunt bijvoorbeeld aerobe oefeningen afwisselen met gewichtheffen.
Tip #8:Beheers stress.
Chronische stress van welke bron dan ook - uw baan, uw echtgenoot, uw gezin, uw financiën - verstoort uw hormoonhuishouding en zorgt ervoor dat u aankomt rond uw buik. Doe wat je kunt om elke situatie te verbeteren die voortdurend stressvol voor je is. U kunt ook werken aan het veranderen van uw houding ten opzichte van een situatie die u als stressvol ervaart. Neem daarnaast de tijd voor ontspanning en een goede nachtrust.
Tip #9:Word lid van of vorm een PCOS-ondersteuningsgroep.
Isolatie helpt niet. Zoek andere vrouwen die hetzelfde doormaken als jij en communiceer regelmatig om elkaar te steunen en aan te moedigen.
Tip #10:Raadpleeg een deskundige gezondheidsprofessional.
PCOS is een complexe ziekte die moeilijk te behandelen is. Zoek ten minste één arts die volledig begrijpt wat PCOS is en een aantal innovatieve manieren heeft om het te behandelen.
Tot slot, onthoud dat het eten van het verkeerde voedsel - en een zittend en stressvol leven leiden - uw terugkeer naar een goede gezondheid zal vertragen of voorkomen. Als je deze tien tips volgt, zul je versteld staan hoeveel controle je hebt over PCOS en onvruchtbaarheid.
Dr. Nancy Dunne en Bill Slater zijn co-auteurs van The Natural Diet Solution for PCOS and Infertility, dat een gedetailleerd actieplan biedt om overgewicht, ongewenste haargroei, haaruitval, acne en andere verontrustende PCOS-symptomen te verminderen - en uw vruchtbaarheid te verbeteren .
Bezoek http://www.ovarian-cysts-pcos.com om hun gratis PCOS-nieuwsbrief te ontvangen.
Bill Slater is de voormalige mede-oprichter van een kliniek voor integratieve geneeskunde en adviseur van natuurgeneeskundige artsen. Hij heeft 25 jaar ervaring in de holistische gezondheidszorg.
Dr. Nancy Dunne is een gediplomeerd huisarts in Missoula, Montana. Sinds 1989 is haar specialiteit natuurlijke geneeskunde voor het verbeteren van de gezondheid van vrouwen, met name PCOS en onvruchtbaarheid.
