Afvallen kan moeilijk zijn, maar als je plant en je eraan houdt, is succes mogelijk. Hier zijn enkele eenvoudige tips die uw eetgewoonten zullen verbeteren en die kilo's zullen verminderen.
1. Maak je doelen. Wat is je ideale gewicht? Identificeer het streefgewicht dat u wilt verliezen en stel daar een wekelijks doel voor. De gezonde gewoonten die u in de loop van de tijd aanneemt, moeten permanent zijn, om te voorkomen dat het gewicht terugkeert.
2. Vorm een trainingsroutine. De training is essentieel om die extra calorieën te verbranden. Maak een trainingsplan met variaties. U kunt in dat geval de hulp van een fitnesstrainer inroepen en deze gedurende de cursusperiode volgen.
3. Stop de consumptie van frisdrank. Frisdrank is behoorlijk ongezond en zelfs de dieetversies zijn rijk aan lege calorieën. Vervang je frisdrankconsumptie door andere gezonde dranken zoals groene thee en water. Deze zullen samenwerken met uw inspanningen om gewicht te verliezen.
4. Elimineer alle rommel en fastfood. Hoe moeilijk het ook is, maar als je serieus bent met afvallen, moet je deze opgeven. Er is geen excuus om al die gevulde hamburgers en chips te eten, als je inderdaad calorieën wilt besparen. Elimineer al die bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet. Moedig jezelf aan om deze te vervangen door gezonder voedsel zoals groenten en fruit en vezelrijke eetwaren.
5. Verhoog uw waterverbruik. Het is niet alleen gezond om veel water te consumeren, maar het zorgt er ook voor dat je denkt dat je buik vol is. Neem direct een glaasje [gecensureerd] water als je wakker wordt, zelfs voordat je gaat slapen thee of koffie zal al je darmen reinigen en je spijsverteringsorganen zullen de hele dag beter functioneren. Neem voor elke maaltijd een glaasje [gecensureerd] water en je zult minder honger hebben.
6. Neem eten in kleine borden. In de loop der jaren zult u merken dat uw bordgrootte snel toeneemt. Gezien uw zwaarlijvigheid is dit geen verrassing. Ga nu voor kleinere serveerborden om de porties regelmatig te beperken. Dit alleen al zal helpen de calorie-inname te verminderen en uw obesitas onder controle te houden.
7. Vermijd alle crashdieetcursussen. Het maakt niet uit hoe verleidelijk zulke rage diëten lijken, maar al deze zijn zinloos en contraproductief voor de doelstellingen voor gewichtsverlies op de lange termijn. Overweeg niet om een van die dieetplannen te gebruiken die uw arts niet goedkeurt.
8. Probeer de hele dag door kleine maaltijden. Dit kan heel nuttig zijn voor uw spijsvertering en kan helpen bij systematisch gewichtsverlies. Bereken het totale aantal calorieën dat je binnenkrijgt en zorg ervoor dat alles wat je tot je neemt gezond is. Dit vermindert de gevaren van tussendoortjes tussen maaltijden en helpt de kilo's eraf te houden.
9. Zorg voor voldoende slaap. Mensen die slaaptekort hebben, hebben de neiging om meer te consumeren en maken gedurende de dag slechte keuzes. Een slaap van acht uur is voldoende om energie te behouden en eetbuien te ontmoedigen. Dit is opnieuw een belangrijk element van gewichtsverlies.
10. Houd je aan je planning. Afhankelijk van uw zwaarlijvigheidsniveaus en uw gezondheid, kan uw gewichtsverlies niet zo snel komen als verwacht. Maar verlies de hoop niet, u moet zich aan uw plan voor gewichtsverlies houden en het strikt volgen om er zeker van te zijn dat u uw doelen bereikt.
Wil je afvallen, ga dan de uitdaging aan om af te vallen. Sluit je aan bij de grootste verliezer 2013 op:http://www.biggestloser2013.com
