10 eenvoudige tips om angst te overwinnen
Er is geen persoon op deze aarde die niet op een of ander moment last heeft gehad van angst. Sommigen van ons hebben er al op de eerste schooldag last van. Anderen maken zich zorgen over examens of spreken in het openbaar. Sommigen ontwikkelen angst voor hun gezondheid, terwijl anderen worden geplaagd door sociale angst. Dan is er angst voor een nieuwe baan of zelfs een huwelijk. Het kan zo erg worden dat we het huis niet eens uit willen.
Angst kan groot of klein zijn. Het kan een lichte belemmering zijn, of het kan volledig verlammend zijn. Soms kunnen we het beheersen zodat het ons leven niet verpest, maar soms kan het ons volledig overnemen, waardoor we zelfs 's ochtends niet meer uit bed kunnen komen.
Als je op dit moment met angst worstelt tot het punt waarop je je niet langer jezelf voelt, is het tijd om de strijd tegen angst aan te gaan. Het is tijd om het te verslaan en je leven terug te eisen. Laten we dus eens kijken naar 10 eenvoudige tips om angst te overwinnen.
Glimlach
Een van de eenvoudigste tips om angst te overwinnen, is door te glimlachen. Lach altijd. Door te glimlachen lijkt alles zoveel beter, en het kan er zelfs voor zorgen dat je angst helemaal niets lijkt.
Denk er eens over na:als we angstig zijn, voelen we ons ellendig. We voelen ons zo neerslachtig dat we constant fronsen en met opgetrokken schouders rondlopen. We zien er verslagen uit en we voelen ons verslagen.
Als je vaker gaat glimlachen, naar vrienden, vreemden, familie en zelfs jezelf in de spiegel, voel je je ineens een stuk positiever. U zult zich zelfs zo positief voelen dat u zelfs uw angstsymptomen kunt verminderen. Probeer het!
Wees realistisch:wat is het ergste dat kan gebeuren?
Ga zitten en denk na over het worstcasescenario. Echt, wat is het ergste dat kan gebeuren?
Stel dat u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over een examen. Besteed wat tijd aan het nadenken over het worstcasescenario. Het kan zijn dat je faalt, of dat je niet naar de universiteit van je dromen gaat.
Of het kan zijn dat u een paniekaanval krijgt.
In plaats van de angst te bestrijden, omarm het. Leef ermee. Laat zien dat je er niet bang voor bent. Uiteindelijk, na enige tijd, zal de paniek wegvloeien.
Wijzig uw dieet
Angst is een grappig iets. Sommige mensen zeggen dat angst ervoor zorgt dat ze meer willen eten, terwijl anderen zeggen dat angst hun eetlust steelt. Soms zorgt het ervoor dat we naar bepaald voedsel hunkeren, terwijl het ons soms misselijk maakt bij het zien van voedsel.
Als je moeite hebt om te eten met je angstgevoelens, probeer dan voedsel te eten dat gemakkelijker te consumeren is, zoals fruit of soep. Vecht niet met je eten; neem de tijd, en als je echt geen zin hebt om iets te eten, eet het dan gewoon niet. Forceer jezelf niet.
Het is echter heel belangrijk dat als je iets gaat eten, je ook iets gezonds moet eten. Je lichaam heeft nu ondersteuning nodig, dus geef het wat voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Verzorg je lichaam, verzorg het. Het laatste wat je nu nodig hebt, is vet voedsel dat je hersenmist geeft. Niet cool.
Doe wat je ontspant
De volgende goede tip over hoe je angst kunt overwinnen, is door te doen wat je ontspant. Als een bad je ontspant, stop dan met wat je aan het doen bent en neem een bad.
Als een wandeling in het park je stress verlicht, maak dan een wandeling in het park.
Stel deze dingen niet steeds uit omdat je nog "werk te doen" hebt - genees jezelf vandaag door de dingen te doen die je ontspannen.
Leer hoe te ademen
Als we last hebben van angst, kan onze ademhaling soms helemaal uit de hand lopen. Het is raar - we vergeten op de een of andere manier goed te ademen.
Dit kan vreemde gevolgen hebben voor ons lichaam. Ademhaling die niet klopt, kan bijvoorbeeld spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals winderigheid. Dit komt omdat wanneer we angstig zijn, we de neiging hebben meer lucht in te slikken, wat kan leiden tot een ophoping van gas.
Een goede ademhaling is nodig wanneer we een paniekaanval krijgen. Om te kalmeren, moet je lang en diep ademhalen in plaats van korte, oppervlakkige.
Leef in het moment
Een andere goede tip om angst te overwinnen, is door in het huidige moment te leven.
Een van de grootste dingen die onze angst voedt, is de angst voor wat komen gaat.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat ik me zorgen maak over een openbare toespraak die ik morgen moet houden. Ik maak me zorgen omdat ik gewoon weet dat alles fout gaat. Ik zie mezelf al praten met de menigte, en het maakt me angstig. Kortom, ik heb me het hele evenement al voorgesteld voordat het zelfs maar is gebeurd.
We moeten hiermee stoppen; we moeten stoppen met het vooruitlopen op de handeling voordat deze heeft plaatsgevonden. In plaats daarvan moeten we in het heden gaan leven. We moeten omgaan met wat er nu gebeurt in plaats van wat misschien later gebeuren. Wat zal zijn zal zijn.
Je angst onder ogen zien
Het klinkt eng om je angst onder ogen te moeten zien. Als je bang bent voor liften, is het laatste wat je nu wilt doen in een lift stappen. Omdat je weet je gaat daar vast komen te zitten. Je weet het gewoon.
Deze gedachten en angsten worden zo pathologisch dat je er constant bij stilstaat. Je bent bevroren, je kunt niet jezelf zijn. Het is zoveel beter om de angst onder ogen te zien en jezelf te bewijzen dat dat eigenlijk helemaal niet zo erg was. En nu kun je verder.
Speeltijd
De volgende goede tip om angst te overwinnen, is om wat speeltijd te hebben. Ik weet het; je bent geen 12 meer. Je bent "te oud" voor speeltijd.
Maar denk er eens over na:katten worden angstig, net als honden. Maar wanneer heb je ooit een angstige hond of kat gezien die aan het spelen is? Ze zien er zorgeloos uit! Hun geest is afgeleid en ze houden van het leven. Hetzelfde geldt voor kinderen.
Dus waarom zou je niet wat speeltijd kunnen hebben om je af te leiden van je slechte gedachten? Wat houdt je tegen om je haar los te laten en een beetje kinderlijk plezier te hebben? Misschien wil je een grap met iemand uithalen, frisbee spelen op het strand of rondrennen in een kunstgalerie. Wees opstandig.
Accepteer dat je angstig bent
Veel mensen hebben moeite om te accepteren dat ze eigenlijk angstig zijn, en in plaats daarvan zichzelf ervan te overtuigen dat er een onderliggende oorzaak moet zijn voor de manier waarop ze zich voelen. Deze onderliggende oorzaak kan van alles zijn, van een tumor tot een defect zenuwstelsel.
Het niet accepteren van je angst kan je situatie een stuk erger maken. In plaats van je angst onder ogen te zien en ermee om te gaan, zul je in plaats daarvan je symptomen verergeren door op zoek te gaan naar iets anders dat er gewoon niet is.
Maak tijd voor je vrienden
Onze laatste tip over hoe je angst kunt overwinnen, is om tijd te maken voor je vrienden. Als je je de laatste tijd hebt verstopt vanwege je angst, kan dit de zaken alleen maar erger maken. Onderzoek heeft gesuggereerd dat tijd doorbrengen met anderen ons kan helpen om ons beter te voelen over onszelf; het kan onze gedachten afleiden van onze ellende en ons eraan herinneren dat het leven is om te leven en niet om ons zorgen over te maken.
Hoe angst overwinnen? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig!
