Hoe goed mediteren? 8 goede tips
Meditatie is verre van een hoop oude mumbo jumbo, alleen beoefend door monniken en hippies. De voordelen van meditatie zijn talrijk:het kan een manier zijn om jezelf te kalmeren, je humeur te verbeteren, zenuwaandoeningen te behandelen, stress te bestrijden en je in het algemeen een veel meer gefocust en 'aanwezig' persoon te maken. De kunst van meditatie is in wezen je hoofd leegmaken van alle gebruikelijke wirwar van gedachten en je op één ding concentreren. Je deed het waarschijnlijk zelfs toen je een kind was, toen je niet kon slapen, je focuste op schapen die over een hek sprongen of een ander leuk beeld. Meditatie kost ook geen jaren en jaren om te leren, dus lees onze acht inleidende tips over hoe je op de juiste manier kunt mediteren, om je op weg te helpen:
1. Vind de juiste locatie
Je moet een plek vinden waar je kunt mediteren, die vrij is van alle afleiding en waar je je veilig en ontspannen kunt voelen. Idealiter is dit niet dezelfde plek waar je werkt of sport, maar je comfortabele plek, bij voorkeur midden in de natuur, zoals je tuin of op een rustige plek in een park. Je kunt ook thuis mediteren; rustgevende muziek en geurkaarsen kunnen helpen bij het creëren van een ontspannen en rustige sfeer voor uw bemiddeling (het is echter volledig optioneel).
2. Neem de juiste houding aan
De volgende tip om goed te mediteren is:houd je rug recht. Het is niet nodig om je lichaam in een onmogelijke positie te verwringen zoals de lotushouding, maar hoe je zit is belangrijk. Zorg ervoor dat u comfortabel zit en zit met uw rug recht en uw hoofd zo hoog, als u het kunt strekken. Je rechte rug helpt je om gemakkelijker te ademen en als je inzakt, is de kans groter dat je geest begint af te dwalen.
3. Ontspan
Terwijl je je rug recht houdt, ben je geen soldaat die in de houding staat! Het kan wat oefening vergen, maar probeer te ontspannen. Denk aan elke spier in je lichaam en laat het ontspannen en begin kalm te worden in jezelf.
4. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling
Onze volgende stap om goed te mediteren is:sluit nu je ogen en adem diep in. Tel langzaam je inademingen, van één tot tien, en begin dan opnieuw en bij elke uitademing voel je je lichaam nog verder ontspannen. Het getal tien heeft geen magie, dus als je te veel of te weinig ademhalingen telt, maak je dan geen zorgen, maar concentreer je op je ademhaling.
5. Omgaan met gedachten
Ook al probeer je je hoofd leeg te maken, gedachten zullen je hoofd binnendringen of geluiden om je heen kunnen je afleiden. Word echter niet boos op die gedachten, maar verwijder ze voorzichtig uit je geest en richt je aandacht weer op je ademhaling.
6. Omgaan met emoties
Emoties leiden tot gedachten en je geest begint het verhaal achter die emoties te volgen. Wanneer emoties je meditatie bedreigen, probeer je dan te concentreren op het deel van je lichaam dat wordt beïnvloed door de emoties, in plaats van op de gedachten. Als u bijvoorbeeld angst ervaart, kan dit ervoor zorgen dat u een strak gevoel op uw borst krijgt, dus concentreer u op het verlichten van die fysieke beklemming en niet op de oorzaak van de angst.
7. Vind plezier in je meditatie. Glimlach. Voel je dankbaar.
Onze volgende tip om goed te mediteren is:geniet van je meditatie. Meditatie hoeft geen sombere of religieuze ervaring te zijn; het is iets om van te genieten. Met je geest gefocust en op je gemak, en je lichaam ontspannen, geniet van de rust en de vrede in je geest die je ervaart en laat zelfs een glimlach op je gezicht komen.
8. Dwing jezelf nooit langer te bemiddelen dan je eigenlijk wilt
Hoe lang moet je mediteren? Er zijn geen vaste regels in meditatie; het is wat voor jou werkt. Dwing jezelf niet om voor een vaste periode te mediteren, maar beginners merken dat om te beginnen ongeveer 5-10 minuten meestal voldoende is. Na verloop van tijd is vijfentwintig minuten per keer misschien meer geschikt, maar dwing jezelf nooit om langer te bemiddelen dan je eigenlijk wilt, zo werkt het gewoon niet; meditatie moet aangenaam en plezierig zijn.
Beoefen je meditatie? Heb je nog andere tips om goed te mediteren? Voel je vrij om je gedachten en meditatietips te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig!
