Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken, is niet genoeg vet eten. Als je weinig koolhydraten en weinig vet eet, is de enige optie die overblijft eiwitten. Als je alleen maar eiwitten eet, krijg je uiteindelijk honger. Het is waar dat vet je kan laten aankomen en kan bijdragen aan chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en beroertes. Maar niet alle vetten zijn gelijk. In feite zijn bepaalde vetten juist goed voor je gezondheid. Dus welke vetten moet ik eten? De sleutel is gericht op vet voedsel dat gezond is. De goede vetten zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en elimineren de slechte vetten (verzadigde vetten).
Vet eten kan hart-gezond zijn en vetten zijn goed voor de gezondheid, als je de juiste soort kiest. Te veel van ons schrappen al het vet en vervangen het door geraffineerde koolhydraten. Zo missen we de voordelen van gezonde vetten. Veel geraffineerde koolhydraten eten zoals wit brood en witte rijst. Dit kan de triglyceridenspiegels verhogen, wat kan bijdragen aan hart- en vaatziekten. Volwassenen zouden 20 tot 35 procent van hun calorieën uit vet moeten halen.
Vandaag deelt Boldsky u enkele vette voedingsmiddelen die gezond zijn. Bekijk enkele vetten die goed zijn voor de gezondheid.
Het is een van de beste vette voedingsmiddelen die gezond zijn. Het meeste vet in een avocado is enkelvoudig onverzadigd, de hart-gezonde soort die het slechte cholesterol verlaagt. De avocado is anders dan de meeste andere vruchten. Avocado's zijn de beste bronnen van kalium. Ze zijn ook een geweldige bron van vezels en verlagen het cholesterolgehalte. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die avocado's eten, minder wegen en minder buikvet hebben.
welke vetten moet ik eten? Eieren zijn een goedkope en gemakkelijke bron van eiwitten. Ze zijn een van de beste opties onder vette voedingsmiddelen die gezond zijn. Eigeel bevat wat vet, maar zit ook boordevol belangrijke voedingsstoffen. Hele eieren zijn ook een goede bron van choline, een belangrijke B-vitamine die helpt bij het reguleren van de hersenen, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Onderzoek heeft aangetoond dat een matige consumptie van eieren de gezondheid van het hart kan verbeteren.
Olive vermindert het risico op hartaandoeningen, bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Uit een onderzoek bleek dat koken met olijfolie gezond kan zijn voor het hart en dat het gebruik ervan voor saladedressing het risico op een beroerte kan verminderen. Olijfolie is rijk aan omega 3 vetzuren. Deze vetzuren verlagen het slechte cholesterolgehalte en verminderen het risico op een hartaanval.
Noten zoals amandelen, walnoten en pistachenoten zijn gezond voor het hart. Dit zijn de vette voedingsmiddelen die gezond zijn. Amandelen zijn het rijkst aan vitamine E. Walnoten bevatten omega-3 vetzuren en pistachenoten hebben luteïne en carotenoïden die belangrijk zijn voor de gezondheid van de ogen. Onderzoek toont aan dat noteneters over het algemeen dunner zijn, minder kans hebben om diabetes te ontwikkelen en een verminderd risico op hartaandoeningen hebben. Pistachenoten zijn een van de vetarme noten onder de noten.
De term "vette vis" klinkt misschien eng, maar eigenlijk zijn dit de gezondste en lekkerste gerechten uit de zee. Vette vis zoals zalm, tonijn, sardines, makreel en forel zitten boordevol omega-3 vetzuren. Die zijn belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid van het hart. Ze bevatten niet het slechte verzadigde vet dat je in de meeste soorten vlees vindt. Je moet minstens twee porties per week meerharing, meerforel, makreel, zalm, sardines of tonijn eten vanwege de gezonde omega-3-vetten die ze bevatten.
Kaas heeft een slechte naam verdiend en zit vol met slechte vetten. Maar integendeel, het is heel voedzaam en gezond. Het is rijk aan calcium, eiwitten, vitamine B12, fosfor. Zorg voor kaas in uw dieet en houd uzelf gezond. Kaas bevat ook hartgezonde vetten.
Het bevat ijzer, koper, magnesium. Het bevat gezonde vetten en is goed voor je hart. Het is rijk aan antioxidanten en helpt andere ziekten te bestrijden. Neem altijd een hap van je favoriete donkere chocolade.
Het is rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamines en bevat ook probiotische flora die goed is voor je darmen. Het verhoogt je immuniteit en houdt je botten in goede gezondheid.
Hoewel boter volledig uit vetten bestaat. Het is echter belangrijk om boter aan onze voeding toe te voegen. De meeste pure melkboters zijn rijk aan vitamine A, k2 en goede vetten. Al deze zijn belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Smeer 's ochtends altijd wat boter op je toast.
welke vetten moet ik eten? Notenbotervetten behoren tot de vetten die goed zijn voor de gezondheid. Notenbotervetten die goed zijn voor de gezondheid zijn onder andere pindakaas. Je kunt ook amandel- of cashewboter proberen. Al deze boters zijn rijk aan eiwitten en vezels.
