Na het uitzweten in de sportschool, is het heel normaal om je hongerig te voelen. Je moet immers tanken, nadat je al die calorieën hebt verbrand. Maar hongerig zijn betekent niet dat je eetbuien hebt!
Kom op, we impliceren op geen enkele manier dat afvallen gelijk staat aan honger lijden. Eet, maar eet het juiste voedsel en in de juiste porties - dat is niet zo moeilijk! Koolhydraten zijn essentieel voor een snack na de training, samen met voldoende hoeveelheden eiwitten en vet. Als uw trainingsduur 60 minuten is, moet uw tussendoortje minimaal 200 calorieën bevatten. Een ander ding om in gedachten te houden tijdens het snacken is dat de dingen die in je lichaam terechtkomen licht verteerbaar zijn.
In de war? Hier, laat ons je helpen! Hier zijn 10 gezonde workout-snacks voor jou! Probeer ze na je training om die hongergevoelens weg te houden:
Een handvol amandelen is een smakelijke, draagbare snack die niet gekoeld hoeft te worden - de perfecte snack voor na de lunch. Deze alleen zullen echter niet in aanmerking komen als een goede snack na de training. Combineer ze met een kopje magere yoghurt en 2 sneetjes volkorenbrood vol met sla, tomaten en uien voor een gezonde bite.
Melk geeft je een goede dosis eiwit en een kleine hoeveelheid vet, terwijl het fruit zorgt voor een boost van koolhydraten, vitamines en vezels. Je kunt bessen, ananas of appel pakken en zelfs een scheutje cacaopoeder [nul suiker] aan je melk toevoegen. Een van de gezonde snacks na de training!
Maak gebruik van een wei-eiwitpoeder zonder toegevoegde suikers om je shake te bereiden. Meng ongeveer 2 schepjes van dit poeder in 200 ml magere melk of zelfs water. Pak dit samen met ½ banaan in en kauw je een weg om jezelf bij te tanken. Kies nooit voor eiwitpoeders met langzame afgifte.
Eieren geven je eiwitten die energie leveren en tegelijkertijd bijdragen aan spieropbouw. U moet deze optie opnemen in de lijst met gezonde voedingsmiddelen na het sporten! Laad je omelet met groenten, waaronder uien, broccoli, tomaten en wortels en breng op smaak met wat kruiden. Gooi zout eruit. Voeg ¼ tl boter toe terwijl je de toast maakt voor dat vet voordeel. Geniet van een volkoren vetvrije toast en kauw erop.
Een rijpe banaan met 1 kopje magere melk - dat is mijn favoriete snack na de training. Deze geweldige combinatie zit boordevol energie en is tot op zekere hoogte een goede bron van koolhydraten, kalium, calcium en zelfs eiwitten. Wil je wat extra eiwitvoordelen? Voeg 2 amandelen toe aan je shake en breng op smaak met een beetje honing.
Bijzondere combo, maar wel een lekkere! Voeg gewoon een theelepel zelfgemaakte amandelboter toe, vrij van suiker en andere conserveermiddelen. Maak een plantaardige vingergierstpannenkoek, vetvrij, met een beetje zout en water. Smeer je amandelboter en plakjes van een halve banaan, rol het en eet het op. Daar heb je het:de perfecte gezonde snacks na een training!
Rasp wat kwark en meng met munt- en korianderchutney en breng op smaak met een beetje citroensap en zwarte peper. Rol het mengsel in een volkoren platbrood samen met wat verse groenten, waaronder komkommer, courgette en paprika. Lekker! Ik heb geen woorden hoe het voelt om zo'n stimulerende, gezonde en smakelijke snack te eten.
Bereid het voor met magere melk. Ongeveer 2 eetlepels havermout gestoofd in magere melk, op smaak gebracht met kaneel, en geserveerd met vers fruit! Je kunt aan deze pap 4 walnoten of 5 amandelen toevoegen. Als je niet van een zoete snack wilt genieten, kook dan haver in water, voeg een beetje zure yoghurt, gestoomde groenten toe en breng op smaak met diverse kruiden en specerijen! En vergeet niet om geroosterde aardnoten toe te voegen.
Je moet als kind je weg naar binnen hebben geslikt en glazen van je favoriete chocoladedrank hebben geleegd. Drink nu hetzelfde na je training. Het verschil - geen suiker, maar kies voor magere melk. En voor koolhydraten, kies een rijstwafel die je ongeveer 40 calorieën geeft plus een hoop rauwe groenten of fruit. Voeg 8 amandelen toe voor die proteïnepunch in je snack na de training.
Granola is een snelle en lekkere on-the-go gezonde snack voor na het sporten. Haver, sinaasappelsap, lijnzaad en honing – snel mixen en bewaren. Voeg gedroogd fruit toe, in gematigde hoeveelheden, om dat eiwit, vet en ijzer te krijgen. Meng het met een kopje magere melk of yoghurt of kauw gewoon op een handvol. Het is een vrij calorierijke snack, dus let op je portiegrootte.
Eet niet elke dag hetzelfde tussendoortje na je training. Je zult je vervelen en uiteindelijk te veel eten. Blijf veranderen. Er zijn talloze variëteiten waarmee u kunt experimenteren, op voorwaarde dat u klaar bent om te mixen en matchen volgens uw eisen en smaak. Een waarschuwing:probeer er thuis een te maken in plaats van een verleidelijke energiereep uit de winkel te halen.
Dus wat eet je na je training? Welke van deze gezonde snacks na de training ga jij proberen? Deel het hieronder met ons.
