10 tips om te ontlasten menstruatiekrampen
De meeste vrouwen hebben op een bepaald moment last van menstruatiepijn en ongeveer 40% van de vrouwen ervaart krampen, ernstig genoeg om normale dagelijkse taken moeilijker te maken presteren. Menstruatiekrampen worden normaal gesproken veroorzaakt door een verhoogde productie van een hormoon genaamd prostaglandinen, dat de intense samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt die de pijn en het ongemak veroorzaken. Als je last hebt van menstruatiekrampen, probeer dan deze tien tips om ze te verzachten en te verlichten:
1. Vermijd cafeïne
Te veel cafeïne maakt menstruatiekrampen erger. Onze eerste tip om menstruatiekrampen te verlichten, is dus koffie, thee en cola en zelfs sommige frisdranken met fruitsmaak waaraan cafeïne is toegevoegd, te vermijden. Probeer in plaats daarvan kamillethee te drinken, die geen cafeïne bevat en ook glycine bevat, een aminozuur dat kan helpen spierspasmen te verlichten.
2. Eet bananen
Alle kaliumrijke voedingsmiddelen zijn goed, omdat het een kaliumtekort kan zijn dat de krampen veroorzaakt of verergert. Bananen zijn slechts één voorbeeld van kaliumrijk voedsel, maar er zijn ook groene bladgroenten zoals spinazie en witte bonen, zoals limabonen of soja die je ook zou kunnen proberen.
3. Eet meer omega-3 vetzuren
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die meer omega-3-vetzuurrijk voedsel eten, minder ernstige menstruatiekrampen ervaren. U kunt uw inname van omega-3-vetzuren verhogen door meer vis en noten te eten of u kunt dagelijks een visoliesupplement nemen.
4. Voeten omhoog
De volgende tip om menstruatiekrampen te verlichten, is door gewoon je voeten omhoog te leggen. Liggen, met je voeten boven de rest van je lichaam, kan helpen om je baarmoederspieren te ontspannen. Probeer op je bed te liggen, met je voeten op een paar kussens.
5. Oefen lichte druk uit op uw maag
Een lichte druk op uw maag kan ook de pijn verlichten. Leg je hand op je buik en druk zachtjes tien seconden per keer naar beneden, waardoor je spieren ontspannen en je je gedachten van het ongemak verdrijven.
6. Eet zuivelproducten
Voeding met een hoog calciumgehalte kan ook de krampen verminderen. Probeer net voor en tijdens je cyclus meer melk, yoghurt en kaas te eten en het zal helpen om je spieren te ontspannen en de ernst van de krampen te verminderen.
7. Draag loszittende kleding
Kleding die strak om je middel zit, zal het probleem alleen maar verergeren, dus geef de skinny jeans en andere nauwsluitende kleding even rust.
Kleding die strak om je middel zit, verergert het probleem alleen maar. P>8. Ga wandelen
Een andere goede suggestie voor het verlichten van menstruatiekrampen is te gaan wandelen. Maak een stevige wandeling, drie keer per dag, dan komt er endorfine vrij in je lichaam waardoor je je beter gaat voelen en de pijn vermindert. Lopen is de gemakkelijkste manier om de pijn van menstruatiekrampen te verminderen.
9. Doe wat sit-ups
Elke oefening is nuttig, maar sit-ups kunnen bijzonder effectief zijn bij het verminderen van de pijn van menstruatiekrampen. Sit-ups helpen de pijn te verminderen, maar zullen ook je buikspieren strekken, waardoor je je niet meer op de krampen kunt concentreren.
10. Warmtebehandeling
Het aanbrengen van warmte op je buik en onderrug zal helpen om je spieren te ontspannen. Je kunt warmtekussens of een warmwaterkruik gebruiken, of een lekker lang warm bad nemen, dat doet ook wonderen!
Heeft u nog andere tips om menstruatiekrampen te verlichten?
Blijf mooi, gezond en gelukkig!
