10 tips om voorgoed te stoppen met emotioneel eten
Als je honger je prikkelt, is het tijd om te eten, maar soms eten mensen om in hun emotionele behoeften te voorzien. Als we verdrietig zijn of ons gewoon een beetje down voelen, is het gemakkelijk om troostmaaltijden te gebruiken als een manier om ons beter te laten voelen. Emotie-eten is verre van ongewoon en de meeste mensen doen het wel eens, maar het lost eigenlijk niets op en het kan slecht zijn voor je gezondheid. Hier zijn tien tips over hoe je jezelf kunt weerhouden van emotioneel eten en alleen eten als dat echt nodig is.
1. Eet wel als je honger hebt
Mensen die om emotionele redenen eten, hebben de neiging om niet te eten als ze eigenlijk honger hebben. Het is een gewoonte waar ze aan beginnen en de verkeerde dingen zorgen ervoor dat ze gaan eten. Je kunt jezelf echter trainen om alleen te eten als je lichaam aangeeft dat je voeding nodig hebt. Wacht even, totdat je die hongergevoelens voelt en je langzaam leert wanneer het de juiste tijd is om te eten.
2. Houd een eetdagboek bij
Een andere tip om te stoppen met emotioneel eten is om niet alleen bij te houden wat je eet, maar ook waarom je eet. Dit kan enorm nuttig voor u zijn, omdat het u zal helpen de hoeveelheid voedsel die u eet bij te houden en uw voortgang te volgen bij het verminderen van de hoeveelheid die u eet. Het zal je ook helpen te zien waarom je eet en wat je triggers zijn.
3. Nieuwe gewoonten aanleren
De volgende tip om te stoppen met emotioneel eten is om een nieuwe routine voor jezelf te creëren die je helpt om de momenten op de dag dat je onnodig eet te vermijden. Vervang het eten op die momenten door iets actievers, zoals een wandeling maken of tijd doorbrengen met vrienden.
4. Eet de hele dag door kleine maaltijden
Het kan zijn dat je emotionele eetgedrag wordt veroorzaakt door stemmingswisselingen die worden veroorzaakt door pieken in je bloedsuikerspiegel. Eet regelmatig, gezonde maaltijden en dit geeft je lichaam de hele dag brandstof en helpt pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en schommelingen in je humeur te voorkomen.
5. Concentreer je op wat je eet
Als je eet, let dan op wat je eet. Het is bewezen dat mensen die eten terwijl ze tv kijken, 50% meer eten dan andere mensen. Zelfs niet beseffen wat je hebt gegeten, is een veelvoorkomend kenmerk van emotioneel eten.
6. Geef jezelf tien minuten voordat je gaat eten
Hier is nog een goede tip om te stoppen met emotioneel eten:als je merkt dat je de behoefte voelt om te eten, maar je weet niet zeker of het echt honger is, wacht dan nog tien minuten voordat je gaat eten. Tien minuten is alles wat nodig is om een emotionele hunkering te laten verdwijnen en, als je nog steeds honger hebt, eet dan, want misschien heb je toch honger.
7. Houd het verleidelijke eten buiten de deur
Als chocolade het ding is dat je eet, terwijl je weet dat je dat niet zou moeten doen, ruim dan alle chocolade uit je kasten en verban het helemaal uit je huis. Als u de verleiding wegneemt, wordt het gemakkelijker voor u om vast te houden aan vaste maaltijden.
8. Eet niet alleen om gezellig te zijn
Hier is nog een eenvoudige tip om te stoppen met emotioneel eten:trap niet in de val door te denken dat je moet eten omdat iemand anders dat doet. Onderzoek heeft aangetoond dat sommige mensen eten om beleefd te zijn, maar dat is echt niet nodig. Als je geen honger hebt, zeg het dan.
9. Krijg steun van een vriend
Gewoontes doorbreken en dwanghandelingen stoppen is moeilijker als je het alleen probeert te doen, dus vertel een goede vriend wat je doet en vraag om hun steun. Als je iemand kent om mee te praten, wanneer je de behoefte voelt om onnodig te eten, kan dat een grote hulp zijn.
10. Begrijp je emoties
Emotie-eten is een tijdelijke manier om gevoelens van verdriet of nervositeit te verminderen, en mensen gebruiken het plezier van eten om hun ware gevoelens te maskeren. Accepteer wat de ware gevoelens zijn en probeer die aan te pakken, in plaats van te eten om ze te verdoezelen.
Hoe te stoppen met emotioneel eten? Heb je nog andere tips?
Blijf gelukkig en gezond!
