Het is makkelijk! Kies elke dag je favoriete ontbijt, lunch en diner uit de 21 opties die we je hebben gegeven, plus twee lekkere snacks.
Geen tijd om te koken? We hebben tal van gezonde afhaal- en restaurantopties van uw favoriete ketens toegevoegd. Gezond eten was nog nooit zo gemakkelijk of zo lekker!
Voor de beste resultaten tijdens je make-over, combineer dit eetschema met de 4-weekse All-Over Makeover Workout
1 ei plus 2 eiwitten
1 theelepel vanille-extract
2 stuks volkoren brood
1/2 middelgrote appel, in plakjes
Scheutje kaneel en nootmuskaat
Maak het: Klop de eieren, vanille en kruiden door elkaar. Doop het brood in het eimengsel. Besproei de koekenpan met kookspray en bak het brood aan elke kant bruin (ongeveer 3 minuten). Beleg met appelschijfjes.
1 middelgrote peer, in blokjes gesneden
2 theelepels honing
1 pakje instant havermout
1 eetlepel amandelen, gehakt
Maak het: Magnetron peer en honing tot ze warm zijn (ongeveer 3 minuten). Bereid havermout met heet water en garneer met peer en honing. Bestrooi met amandelen.
2 bevroren magere volkoren wafels
1/2 banaan, in dunne plakjes
2 eetlepels pecannoten, gehakt
Maak het: Toast wafels en beleg met bananen en pecannoten.
1 kopje volkoren havergranen
1 kopje magere melk
1 kop bosbessen
1 ei plus 2 eiwitten
2 eetlepels groene pepers uit blik, in blokjes gesneden
2 eetlepels cheddar kaas
1 volkoren tortilla, verwarmd
1/2 pompelmoes
Maak het: Roer in een pan op middelhoog vuur eieren, pepers en kaas door elkaar. Als het gaar is, leg je het eiermengsel in de tortilla en vouw je het dicht. Eet met grapefruit.
Van Jamba Juice: 16-ounce Protein Berry Pizzazz
OF...
Van Denny's: Veggie omelet (gemaakt met eierkloppers) en Engelse muffin
2 kopjes Romeinse sla
2 eetlepels verkruimelde fetakaas
1/2 kop kekerbonen uit blik, gespoeld en uitgelekt
1/2 kop komkommer, in plakjes
1 volkoren pitabroodje, gehakt
2 eetlepels magere vinaigrette
Maak het: Combineer alle salade-ingrediënten in een kom en meng grondig.
6 ons magere kwark
1 teen knoflook, fijngehakt
2 eetlepels gehakte verse bieslook
1 volkoren bagel
4 plakjes tomaat
1 sinaasappel
Snufje zout en peper
Maak het: Doe de kwark in de blender en pureer tot een gladde massa. Roer de knoflook, bieslook, zout en peper erdoor. Verdeel het mengsel over de bagel en bedek met plakjes tomaat. Eet met sinaasappel.
1 vegetarische burger
1 volkoren broodje
1 eetlepel BBQ-saus
1/4 avocado, in dunne plakjes
1/4 kopje tuiten
4 ons ananaskop, in zijn eigen sap
Maak het: Kook de burger in de magnetron volgens de aanwijzingen op de verpakking. Leg op het broodje met BBQ-saus; top met avocado en spruitjes. Eet met ananas.
3 ons lichte tonijn, uitgelekt
2 eetlepels verse peterselie, gehakt
1/2 citroen, geperst
1 eetlepel olijfolie
1/2 kop in blokjes gesneden tomaten
Snufje zout en peper
2 volkoren tortilla's
1/2 kop babyspinazie
Maak het: Combineer tonijn met peterselie, citroen, olie, tomaten, zout en peper. Wikkel in tortilla's en bedek met spinazie.
Lean Cuisine Kip Club Panini
1 1/2 kopjes diepvriesgroenten (zoals broccoli, bloemkool, wortelen)
Maak het: Magnetron panini en groenten volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Vanaf de metro: 6'-inch rosbiefsandwich met peper Jack-kaas
1 gesneden appel
OF...
Van Au Bon Pain: Thaise Kipsalade Met 3 Eetlepels Thaise Pindadressing
1 kop gehakte courgette
1/2 kop zwarte bonen uit blik, gespoeld en uitgelekt
2 theelepels olijfolie
1 theelepel komijn
2 volkoren tortilla's
1/4 kop geraspte cheddarkaas
2 eetlepels salsa
Maak het: Bak de eerste 4 ingrediënten 5 minuten. Plaats het mengsel op tortilla's; bestrooi met kaas. Vouw dubbel en kook in de pan tot de kaas smelt en de tortilla geroosterd is. Top met salsa.
1 1/2 kopjes vegetarische chili
2 eetlepels gehakte lente-uitjes
8 tortillachips, gebroken
2 eetlepels geraspte cheddarkaas
2 kopjes gemengde groenten
1 eetlepel magere Italiaanse saladedressing
Maak het: Warme chili. Top met lente-uitjes, tortilla-stukjes en kaas. Eet met salade.
3/4 tot volkoren penne
1/4 kop witte bonen uit blik, gespoeld en uitgelekt
1 1/2 kopjes cherrytomaatjes, gehalveerd
1 eetlepel olijfolie
1/4 kop verse basilicum, gehakt
1 teen knoflook, fijngehakt
2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas
Maak het: Kook noedels, giet af, doe terug in de pan. Gooi met de volgende 5 ingrediënten; 5 minuten opwarmen. Garneer met Parmezaanse kaas.
3 kopjes babyspinazie
2 theelepels olijfolie
1 teen knoflook, fijngehakt
1 volkoren flatbread
4 ons rotisserie kip, gehakt (zonder vel)
1 ons geitenkaas, verkruimeld
Maak het: Bak de spinazie, olie en knoflook tot de spinazie geslonken is. Bak flatbread op 350 graden F. gedurende 7 minuten. Top met spinaziemengsel, kip en kaas. Bak nog 12 minuten.
1 kop gekookte bruine rijst
1 eetlepel sesamolie
1 eetlepel natriumarme sojasaus
1 teen knoflook, fijngehakt
1 eetlepel geraspte gember
3 ons voorgekookte garnalen
2 kopjes gehakte paksoi
Maak het: Bak de eerste 5 ingrediënten gedurende 3 minuten. Voeg garnalen en paksoi toe en kook nog 5 minuten.
Bij Macaroni Grill: 1/2 BBQ-kippenpizza
Zijkant van gegrilde asperges
OF...
Bij Lone Star Steakhouse: 1/2 Delmonico steak
Zijkant van gestoomde groenten
Of je nu iets hartigs of zoets wilt, deze lekkernijen zullen al je verlangens stillen. Kies er elke dag twee.
De olie-reinigingsmethode uitgelegd:voors, tegens en instructies
51 schattige vlechten voor kort haar:korte gevlochten kapsels voor vrouwen
Veelvoorkomende make-upfouten om te vermijden!
Hyaluronzuur voor de huid:voordelen, bijwerkingen en gebruik
Alles wat belangrijk is over permanente make-up en prijzen voor permanente make-up en meer
