Als de betekenis van waanzin is om steeds weer hetzelfde te doen, maar altijd een andere uitkomst te verwachten, dan moet ik certificeerbaar zijn. Waarom ben ik bijna elke dag een uur aan het rennen, denkend dat de weegschaal uiteindelijk zou kunnen kantelen tot minder dan 10 pond van mijn doel? Ik heb deze gedachte elke ochtend tijdens het programmeren (lees:ponsen) van mijn gewicht in de loopbandconsole. Hoewel de eerste 8 pond er relatief snel afkwam en ik goed was in licht eten en sporten, heb ik hetzelfde waardeloze gewicht als vijf maanden geleden.
Blijkt dat er een goede reden is waarom zovelen van ons de "laatste 10" muur raken. Kortom:biologie. "We hebben allemaal een ingebouwd mechanisme dat beschermt tegen uithongering. Wanneer de calorie-inname lager is dan het calorieverbruik, treden een reeks metabolische en fysiologische reacties in werking om de energievoorraden te behouden en aan te vullen", legt Barry Levin, MD, professor en vice-voorzitter uit. van de afdeling neurologie en neurowetenschappen aan de New Jersey Medical School in Newark. Dus wanneer je voor het eerst kilo's begint af te vallen, vertraagt je stofwisseling, wordt je energieverbruik efficiënter en beginnen je hersenen SOS-berichten te sturen dat je honger hebt. Tegen de tijd dat je de laatste 10 pond hebt bereikt? Je lichaam vecht om te herstellen en zal elke ons strakker en strakker vasthouden.
Dat iemand erin slaagt om het verloren gewicht af te houden en te blijven verliezen, is een bewijs van de vastberadenheid van die persoon. Immers, de motivatie is in het begin het hoogst, wanneer de eerste kilo's die vallen, voornamelijk water zijn, zegt Judith S. Beck, PhD, directeur van het Beck Institute for Cognitive Therapy and Research in Philadelphia en auteur van The Beck Diet Solution . "Maar zodra het gewichtsverlies vertraagt of plateaus bereikt, kan ongeduld binnensluipen", merkt ze op. Bovendien is met je laatste 10 de finish in zicht, dus je wilt sprinten.
Dus wat moet een gefrustreerde vrouw doen? Beck raadt aan om uw streefgewicht opnieuw te beoordelen; het kan zijn dat u geen kilo's meer hoeft te verliezen. "Misschien kun je je aantal bereiken. Maar de vraag die je jezelf moet stellen is, als je daar eenmaal bent, kun je de rest van je leven ongeveer hetzelfde bewegings- en dieettempo volhouden?" ze zegt. In plaats van te streven naar uw laagst haalbare gewicht, wilt u misschien streven naar uw laagst houdbare gewicht. "Het geeft niet op", voegt ze eraan toe. "Het is realistisch zijn en verschuiven naar een onderhoudsstrategie voordat je volledig gedemoraliseerd raakt."
Een andere goede manier om te meten of je genoeg bent afgevallen, is door rekening te houden met je lichaamsvet, zegt dr. Levin. De eenvoudigste test is om te zien waar het is gedeponeerd. "Als het in je maag zit, moet je het waarschijnlijk blijven proberen, omdat buikvet een reëel gezondheidsrisico vormt voor alles, van diabetes tot borstkanker." Zie "De beste manier om Belly Flab te verslaan." Maar als het vet in je heupen en billen zit en je body-mass index binnen het gezonde bereik ligt (18,5 tot 24,9), stelt Dr. Levin voor om je verlangen om die laatste 10 pond te verliezen te heroverwegen. "Ze zijn waarschijnlijk medisch niet schadelijk, en als je probeert ze kwijt te raken, activeer je al die beschermende mechanismen die het op hun beurt nog moeilijker maken om het vet te mobiliseren", legt hij uit.
U kunt ook uw taille en heupen meten. "Als je taille groter is, is je risico op chronische ziekten groter", zegt Diane Finegood, PhD, wetenschappelijk directeur van het Canadian Institute of Health Research's Institute of Nutrition, Metabolism and Diabetes in Vancouver. U heeft dan een medische reden om meer af te vallen; hetzelfde geldt als je taille meer dan 35 inch meet.
Ten slotte is er je lichaamsvetsamenstelling, het percentage van je lichaam dat vet is. Dit aantal is een veel betere maatstaf voor hoe fit je bent dan wat de schaal je vertelt, omdat spieren dichter zijn dan vet, zegt Steve Ball, PhD, een assistent-professor inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Missouri in Columbia. U kunt dit aantal op verschillende manieren bepalen, maar de enige methode die u thuis kunt gebruiken, is bio-elektrische impedantie-analyse, die lichaamsvet berekent op basis van hoe snel een elektrisch signaal door uw lichaam gaat. Tegenwoordig is het beschikbaar als een schaal. (Een geweldige is Tanita's door de FDA goedgekeurde InnerScan Body Composition Monitor, model BC-533; $ 120.) Wat is het aantal dat u wilt targeten? "Er is geen absoluut, maar vrouwen willen over het algemeen onder de 35 procent zitten", zegt Ball.
Als je nog steeds denkt dat je de laatste 10 zou kunnen verliezen, zijn experts het erover eens dat je dingen moet veranderen (en niet, zoals ik deed, optimistisch op koers blijven). Hier zijn vier strategieën.
Bekijk uw dieet. Waarschijnlijk ben je een beetje losgeraakt met je programma, merkt Beck op. Om dit te corrigeren, raadt ze aan om op te schrijven wat je van plan bent die dag te eten en elk item af te vinken terwijl je bezig bent. "Als je dit gewoon doet, worden mensen vaak bewuster van wat ze eten en krijgen ze de controle terug", legt Beck uit.
Schakel 100 calorieën van uw dagelijkse inname. Het kan zijn dat u meer moet bezuinigen dan voorheen, want hoe lichter u bent, hoe minder calorieën u nodig heeft. "Als je op het punt staat af te vallen, moet je de inname voortdurend verminderen", zegt Finegood.
Verhoog het aantal calorieën dat u verbrandt. Langere trainingen zijn niet per se de oplossing, zegt Ryan Andrews, RD, een inspanningsfysioloog bij het Johns Hopkins Weight Management Center. Probeer een nieuwe activiteit om verschillende spieren te trainen. "Of verhoog je snelheid of intensiteit, of doe intervallen", stelt Andrews voor.
Schakel je training over naar een ander deel van de dag of ga naar een andere sportschool. Hierdoor voelt je routine weer fris aan. "Verandering is stimulerend en het kan je motiveren om harder te trainen", zegt Ball.
Persoonlijk? Ik ga naar buiten rennen voor een verandering van terrein en landschap; Ik heb er genoeg van om op één plek te blijven, zowel qua lichaam als qua gewicht. En als ik nu op de weegschaal sta, herinner ik me dat het maar een getal is - niet de enige weerspiegeling van mijn gezondheid.
