Volg deze briljante tips om uw calorie-inname te verminderen... met honderden! Van ontbijttips tot dessertideeën, krijg een aantal geweldige ideeën die uw dieet volledig uitvoerbaar maken.
1. Maak je eigen parfait in plaats van er een te kopen. Gebruik een kopje vetvrije gewone Griekse yoghurt, een half kopje gesneden aardbeien of bosbessen en een kwart kopje Kashi GoLean Cereal. Bespaar:151 calorieën
2. Deel je favoriete brunchgerechten met vrienden. "Verdeel een wafel van 500 calorieën en een omelet van 600 calorieën op vier manieren", zegt Leslie J. Bonci, RD, lid van de FITNESS-adviesraad en directeur van sportvoeding aan het University of Pittsburgh Medical Center. "Je zult niet te veel eten of je beroofd voelen." Bespaar:225 tot 325 calorieën
3. "Vraag bij het bestellen van eieren om ze droog te koken", stelt Alyse Levine, RD, diëtist en voedingsadviseur voor Livestrong.com voor. "Chef-koks overgieten vaak de olie of boter." Bespaar:250 calorieën
4. Gebruik 3 ons gesneden kippenborst in je omelet in plaats van 3 ons worst met je eieren, zegt Marjorie Nolan, RD, een woordvoerder van de American Dietetic Association. "Voeg groenten en salsa toe voor een kleine kick." Bespaar:ongeveer 120 calorieën
5. Snijd je bagel in de lengte in drieën. Houd de uiteinden vast en gooi het midden en "je zult de illusie hebben dat je een volle bagel eet", zegt Dawn Jackson Blatner, RD, lid van de FITNESS-adviesraad en auteur van The Flexitarian Diet . Bespaar:120 calorieën
6. Bestel Canadees spek in plaats van worst op je ontbijtbroodje. Bespaar:100 tot 200 calorieën
7. Bij Dunkin' Donuts krijg je een medium ijskoffie met magere melk en Splenda in plaats van een medium Coffee Coolatta met room. Bespaar:560 calorieën
8. Eet een halve grapefruit. "Het hoge watergehalte kan je een voller gevoel geven en voorkomen dat je te veel eet tijdens je hoofdmaaltijd", zegt Blatner. Bespaar:ongeveer 100 calorieën
1. Nosh op 20 gezouten edamame-peulen in plaats van 20 chips. Bespaar:100 calorieën
2. Neem een eetlepel pinda's en een eetlepel chocoladeschilfers in plaats van een pakje Peanut M&M's. Bespaar:127 calorieën
3. Dip baby-worteltjes en plakjes komkommer en paprika in plaats van 14 tortillachips in je guacamole. Bespaar:220 calorieën
4. "Maak van je snack een kleine maaltijd", zegt Bonci. Eet twee Mini Babybel Light-kaaspartjes, een half kopje druiven en twee volkoren Wasa-crackers in plaats van je een weg te banen door een half blok Cracker Barrel-scherpe cheddarkaas. Bespaar:minimaal 400 calorieën
5. In plaats van een Snickers-reep, neem je een eetlepel Nutella op een kleine appel. Bespaar:125 calorieën
1. Gebruik een theelepel droog geroosterde zonnebloempitten in plaats van croutons op je salade. "Je krijgt een gezonde crunch met meer eiwitten, vitamines en mineralen", zegt Levine. Bespaar:30 tot 50 calorieën
2. Ruil gekonfijte walnoten voor een ons rozijnen op je salade. Bespaar:115 calorieën
3. Kies een 6-inch kalkoensub in plaats van tonijn de volgende keer dat je bij Subway bent. Bespaar:220 calorieën
4. Smeer een stukje lichte kaas op je boterham in plaats van een plakje Zwitsers. Bespaar:71 calorieën
5. Bestel een kopje eierdruppelsoep in plaats van een kopje wontonsoep. Bespaar:50 tot 100 calorieën
6. Bestel een kom Broccoli Kaassoep in plaats van de Loaded Baked Potato soep bij Chili's. Bespaar:180 calorieën
7. Neem een Burger King cheeseburger in plaats van de BK Veggie Burger. Bespaar:110 calorieën
8. Bestel een van Taco Bell's Fresco taco's of burrito's in plaats van een salade. Bespaar:510 tot 760 calorieën
9. Krijg een open gegrilde kipsandwich met een halve portie friet en een salade in plaats van een burger en friet. Bespaar:300 tot 500 calorieën
Restaurantmaaltijden hebben de neiging om meer vet en calorieën te bevatten dan we ons realiseren, zegt Levine. Bestel gezond met deze tips.
1. Kies bij Olive Garden voor de Mossels di Napoli in plaats van de gefrituurde calamares als voorgerecht. Bespaar:meer dan 700 calorieën
2. Top pasta met de Roasted Garlic Cream-saus in plaats van de Alfredo-saus bij Macaroni Grill. Bespaar:250 calorieën
3. Vraag om kip en vis te grillen in plaats van te bakken. Bespaar:150 tot 250 calorieën
4. Bestel de Parmezaanse Garnalen Pasta in plaats van de Parmezaanse Kip Pasta bij Ruby Tuesday. Bespaar:bijna 400 calorieën
5. Vraag bij Red Lobster om extra citroenen en limoenen voor je kreeft of garnalen in plaats van boter. Bespaar:350 calorieën
6. Kies in Chinese restaurants roergebakken gerechten, zoals broccoli-rundvlees, in plaats van gefrituurd, zoals oranje kip. Bespaar:200 tot 300 calorieën
1. Ruil een kopje spaghetti in voor een kopje spaghettipompoen. "De noedels bevatten bijna vijf keer zoveel calorieën", zegt Susan M. Kleiner, PhD, RD, auteur van Power Eating . Bespaar:179 calorieën
2. "Je hoeft het voedsel dat je eet niet te veranderen om calorieën te verminderen", zegt Blatner. 'Geef ze maar aangifte.' Niet-zetmeelrijke groenten, zoals sperziebonen, zouden de helft van je bord in beslag moeten nemen, en koolhydraten en eiwitten, zoals aardappelen en biefstuk, zouden elk een kwart moeten vullen. Bespaar:250 tot 300 calorieën
3. Voorkom nachtelijke eetbuien door uw diner in twee afzonderlijke maaltijden te verdelen, stelt Bonci voor. "Eet de helft van je portie koolhydraten, eiwitten en groenten om 19.00 uur en de rest om 22.00 uur, wanneer je normaal gesproken een snack zou hebben." Bespaar:minimaal 250 calorieën
4. Gooi je salade met een scheutje sinaasappel en een theelepel olijfolie in plaats van twee eetlepels ranchdressing. Bespaar:100 calorieën
5. In plaats van groenten in olijfolie te bakken, roerbak ze in vetvrije groentebouillon en meng ze met een theelepel olijfolie nadat ze gaar zijn. Bespaar:bijna 200 calorieën
6. In plaats van olie te gebruiken om rijst op smaak te brengen, voeg je een theezakje (probeer jasmijn en groene thee) toe aan het kookwater. Bespaar:minimaal 100 calorieën
7. Maak bloemkool en kaas in plaats van mac en kaas. Bespaar:192 calorieën per kopje
8. Verwissel zure room op een gepofte aardappel voor magere Griekse yoghurt. Bespaar:meer dan 60 calorieën
9. Vervang de boter op asperges door geraspte citroenschil. Bespaar:200 calorieën
10. Verdik soepen met een kopje gepureerde witte bonen, geen room, zegt Katie Cavuto Boyle, RD, voedingsdeskundige voor de Philadelphia Phillies. Bespaar:meer dan 500 calorieën per kopje
Ja, je kunt een toetje hebben! Probeer deze oh-zo-lieve ideeën.
In plaats van:een plakje perziktaart met vanille-ijs
Geniet van:een gegrilde perzik met twee klodders slagroom
Bespaar:324 calorieën
In plaats van:een broodje ijs
Geniet van:Truwhip bevroren topping ingeklemd tussen twee graham crackervierkanten
Bespaar:ongeveer 100 calorieën
In plaats van:een kopje vanille-ijs
Geniet van:een half kopje bevroren bessen met een half kopje vanille-ijs. "Het ziet eruit als een volle kom en geeft je antioxidanten", zegt Nolan.
Bespaar:meer dan 100 calorieën
In plaats van:drie biscotti
Geniet van:één biscotti met een mok granaatappelthee. "Het duurt langer om een toetje te eten als je een warme drank drinkt, dus je voelt je voller", zegt Bonci.
Bespaar:200 calorieën
