Peter Ardito
Meng 1 kopje magere melk met 1/2 kopje bevroren ongezoete zure kersen en 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder. Serveer met 1 sneetje geroosterd volkorenbrood belegd met 2 theelepels pindakaas.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Peter Ardito
Prak 1/3 avocado en verdeel over 2 sneetjes geroosterd roggebrood. Beleg elk stuk toast met 1 ons gerookte zalm en 1/2 eetlepel gehakte bieslook.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Peter Ardito
Meng 1/4 kopje volkoren pannenkoekenmix met water volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer er 1 eetlepel gehakte walnoten door. Verhit een middelgrote koekenpan op middelhoog vuur en smeer in met anti-aanbakspray. Giet het beslag in de koekenpan om twee 5-inch pannenkoeken te maken; kook 2 minuten per kant. Combineer ondertussen 1/2 kopje magere Griekse yoghurt met 2 theelepels bruine suiker. Top pannenkoeken met yoghurtmengsel en 1/2 kop gehakte appel.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Peter Ardito
Verwarm de oven voor op 350 graden. Pulse 1 kopje havermout in een keukenmachine tot ze op een grof poeder lijken. Meng in een middelgrote kom gemalen haver met 1/2 kop hele haver, 1 losgeklopt ei, 3/4 kop magere melk, 1 geprakte banaan, 1/2 kop gouden rozijnen, 2 eetlepels gemalen lijnzaad, 2 eetlepels gehakte walnoten, 1 theelepel kaneel, 1 theelepel honing en 1/8 theelepel zout. Schep beslag op een bakplaat bedekt met anti-aanbakspray; bak 12 tot 14 minuten. (Maakt vier porties van 2 koekjes.)
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Peter Ardito
Klop 1 ei los met gedroogde oregano en zwarte peper naar smaak. Giet in een magnetronbestendige kom bedekt met anti-aanbakspray en magnetron op de hoogste stand 1 minuut. Top met 2 plakjes gekookt Canadees spek en magnetron nog 20 seconden. Bovenste helft van een geroosterde Engelse muffin met ei, spek, 2 plakjes tomaat en de resterende muffinhelft.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Peter Ardito
Steek 1 chai-theezakje 3 minuten in 1/2 kopje kokend water. Combineer thee met 1/2 kopje magere melk en 1/2 kopje snelkokende haver in een magnetronbestendige kom. Magnetron op hoog 1 1/2 tot 2 minuten en top met 1/2 kop ontdooide bevroren gesneden perziken, 1 eetlepel gehakte pecannoten en 2 theelepels ahornsiroop.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Peter Ardito
In een kleine koekenpan, rooster beide kanten van 1 maïstortilla op middelhoog vuur tot ze knapperig zijn; opzij zetten. Smeer de koekenpan in met anti-aanbakspray en roer 1 ei door elkaar. Verspreid tortilla met 1/2 kop opgewarmde magere zwarte bonen en bedek met roerei, 2 eetlepels salsa en 1/4 avocado, in plakjes.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Peter Ardito
Mix en match de maaltijden en snacks hier met onze Slim-Down Workout en je kunt afscheid nemen van je buik.
Lunchrecepten met 400 calorieën
Dinerrecepten met 500 calorieën
Snacks met 150 calorieën
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!
