Natuurlijk afvallen - 5 yogahoudingen voor beginners

Obesitas is een veel voorkomende aandoening - een gevolg van de moderne levensstijl. Het toegenomen gewicht verhoogt ook de kwetsbaarheid van het lichaam voor verschillende ziekten zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, ademhalingsproblemen en zelfs sommige vormen van kanker.

Naast gezond eten is sporten dé manier om af te vallen en fit te blijven. Yoga beoefenen om af te vallen is een goede optie - het is gemakkelijk voor je lichaam en je kunt het overal en tegen lage kosten doen - je hebt geen dure sportschoollidmaatschappen of fitnessapparatuur nodig - je kunt beginnen op een eenvoudige oefenmat .

Voor degenen die willen beginnen met yoga om af te vallen, zijn hier een paar eenvoudige yogahoudingen voor beginners die zelfs door beginners kunnen worden uitgeprobeerd:

Surya Namaskar

Surya Namaskar betekent letterlijk zonnegroet. Sta rechtop met de armen gevouwen naar de borst in de vorm van een Namaste (of namaskar in het Sanskriet). Haal dan diep adem, til uw handen op en strek ze zo ver mogelijk naar achteren, waarbij u zich naar het middel buigt en de hele tijd inademt. Houd deze positie een tijdje vast en ga dan rechtop staan, terwijl je tegelijkertijd uitademt.

Tadasana, of berghouding

Dit is weer een heel simpele, maar effectieve pose. Ga gewoon rechtop staan ​​met de benen en voeten bij elkaar, met je handen langs je lichaam en de handpalmen naar voren gericht. Spreid vervolgens uw tenen en druk tegen de vloer, waarbij u de dij- en buikspieren gebruikt om de neerwaartse druk te creëren. Deze houding versterkt de kern- en dijspieren.

Katichakrasana, of Standing Spiral Twist

Sta rechtop met je voeten bij elkaar en hef je armen op - met de vingers verweven - behalve de duim en wijsvinger. Verleng met een inademing uw lichaam, strek het tegelijkertijd naar boven en naar links uit. Keer terug naar de rechte positie terwijl je uitademt. Herhaal de routine voor de rechterkant. Deze asana versterkt de kernspieren.

Adho Mukh Savasana, of naar beneden gerichte hondenplank

Kniel neer op je knieën en handen, met de armen iets breder dan schouderbreedte. Haal diep adem en terwijl je inademt, hef je je heupen op en houd je de positie een paar seconden vast. Adem dan uit en laat je heupen zakken naar de normale, horizontale positie. Adem dan in en vorm een ​​plank door je rug en heup recht te houden en je armen gestrekt. Houd een paar seconden vast en laat dan los. Deze oefening versterkt de kern-, heup- en schouderspieren.

Gewijzigde houding voor borstopener

Dit is een licht gewijzigde versie van de klassieke borstopeningshouding. Je moet op je rug gaan liggen over twee yogablokken, één onder het hoofd en de andere onder de borst. De knieën moeten in een hoek worden gebogen, met de voeten op de grond geplant. Hef je armen verticaal op en open ze naar buiten tot borsthoogte. Houd deze houding vast, adem diep en ontspan je lichaam.

Dit waren dus de vijf gemakkelijke asana's of yogaposities voor beginners die je kunnen helpen om met een rustige routine te beginnen om op natuurlijke wijze af te vallen. Maar onthoud dat lichaamsbeweging slechts een deel van de vergelijking is - u moet ook op uw dieet letten, goed slapen en positief denken om de beste resultaten te krijgen. Andrew James is verbonden aan de Local Masters Community. Hij heeft een enorme kennis over yoga en fitness. In deze inhoud heeft hij enkele yogaposities voor beginners beschreven die je kunnen helpen om met een zachte routine te beginnen om op natuurlijke wijze gewicht te verliezen.