In mijn vorige artikel heb ik het gehad over een paar Kettlebell-workouts zoals kettlebell push-ups, kettlebell push-ups met rijen, half getup, single arm kettlebell snatch, split-jerk, kettlebell clean, two-arm kettlebell row, kettlebell figure-8, kettlebell goblet squat . Als vervolg wil ik het vandaag hebben over nog een paar kettlebell-oefeningen.
Militaire pers
Resultaten:
Deze training is alleen voor gevorderden voor gebruikers en vooral voor degenen die aan hun schouders, armen, rug werken.
Procedure:
* Begin met het pakken van twee kettlebells en maak ze vervolgens op je schouder schoon, net als in de rackpositie.
* Als u klaar bent, draait u uw pols zo dat de positie van de handpalm naar binnen komt. Nu ben je klaar om te beginnen.
* De volgende stap is het vasthouden van je kettlebell zoals achter je hoofd en op je schouder alsof je een boodschappentas vasthoudt. Doe het totdat je kettlebell niet boven je hoofd is vergrendeld.
* Breng het terug naar de schouders.
* Blijf dit doen voor nog eens 10 tot 20 herhalingen. Let op het gewicht waarmee u werkt.
Deadlift
Resultaten:
Deze oefening is voor benen, armen, rug, buikspieren en bilspieren en als je op een gemiddeld of gevorderd niveau zit, kun je deze oefening uitvoeren.
Procedure:
Er is een mythe rond sportscholen dat je een barbell nodig hebt voor deadlifts. Het is niet waar. Je kunt een kettlebell gebruiken voor dezelfde training. Dit is hoe:
* Je moet bevestigend staan en de kettlebell tussen je voeten op de grond plaatsen.
* Houd je rug plat en hurk neer.
* Pak het handvat van de kettlebell met beide handen vast. Vergeet niet dat je je rug plat moet houden.
* Zorg ervoor dat je de kern niet mist, je bilspieren zijn strak en je armen zijn volledig gestrekt als je opstaat.
* Blijf dit nog 12 tot 15 keer doen.
Slingshot
Resultaten:
Een training voor leerlingen van gemiddeld niveau die werken aan hun rug, armen, buikspieren en schuine buikspieren.
Procedure:
* Voor deze training heb je zeker geen elastiekjes of stenen nodig.
* Houd de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
* Je moet de kettlebell voor het lichaam houden.
* Zwaai nu met de kettlebell.
* Als je het met je linkerhand hanteert, neem je linkerhand (die de kettlebell vasthoudt) achter de rug.
* Je moet dan met je rechterhand je rug reiken om je kettlebell vast te pakken die je in je linkerhand vasthoudt.
* Op het moment dat je hem vastpakt, zwaai je de kettlebell naar de voorkant van je lichaam.
* Het is alsof je de kettlebell in een cirkelvormige beweging om je lichaam draait.
* Blijf ronde 'n ronde doorgaan en blijf dit minimaal 8-12 keer doen.
* Wissel daarna van richting! Houd nu de kettlebell in de rechterhand en laat je linkerhand hem vanaf de achterkant pakken.
* Blijf het rond je lichaam draaien en deze keer zal de cirkelvormige beweging anti-klok zijn.
Floor Press
Resultaten:
Deze training is voor gebruikers met een gemiddeld niveau en terwijl je deze doet, zal je aan zijn borst, armen en kerngebieden werken.
Procedure:
* Ga op de grond liggen en houd je benen gestrekt.
* Houd een kettlebell naast je. Zorg ervoor dat de handpalm positie, deze moet naar binnen zijn.
* Draai nu je pols en til het gewicht recht omhoog. Geef het een vinkje, de juiste richting is als je handpalmen naar je voeten zijn gericht.
* Zodra je de top hebt bereikt, moet je de kettlebell terugbrengen.
* Breng het naar de startpositie.
* Herhaal dit nog 6 tot 8 keer.
Windmolen
Resultaten:
Deze training is alleen voor gevorderde gebruikers die aan hun schouders, rug, buikspieren, schuine delen en heupen.
Procedure:
* We hebben hier wat wiskunde nodig voor deze training.
* Je moet de kettlebell in de rechterhand houden.
* Houd uw voeten 45 graden van uw rechterarm vandaan.
* Til de kettlebell boven je hoofd.
* Zodra het de top bereikt, vergrendel je je arm.
Wijk uw ogen niet af van het gewicht. Het zal je helpen om je schouders op één lijn te houden.
* Begin nu met het verplaatsen van uw gewicht naar het rechterbeen en buig ook naar voren in de taille.
* Verander de positie van uw rechterarm niet.
* Je moet je rechterarm gestrekt boven je hoofd houden
* Buig naar voren en breng je linkerarm naar beneden terwijl je ermee naar de grond wijst.
* Het is waarschijnlijker dat een hand recht omhoog in de lucht, het gewicht vasthoudend en de andere hand de bodem bereikt alsof deze de grond gaat raken.
* Denk nu aan jezelf, til je rug op. Verlies uw controle niet.
* Blijf dit nog 6 tot 8 keer doen.
Dit zijn een paar zeer goede trainingen voor kettlebell-atleten van elk niveau. Ik moet zeggen, voor een visueel begrip, kijk alsjeblieft naar de gerelateerde video's op YouTube. Ik negeer het belang van een trainer echter niet. Ik hoop dat ik je help het te begrijpen en als je vragen hebt, kun je me via opmerkingen bereiken.
