Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? 11 fantastische tips
Als je dit leest, is de kans groot dat je op dit punt eerder bent geweest. Je hebt alle kasten opgeruimd, je hebt alle pizzabezorgmenu's weggegooid en je hebt je nieuwe fitnessregime uitgewerkt. In feite ben je een behoorlijke expert geworden in het voorbereiden van jezelf op afvallen; het is het volgende dat altijd fout lijkt te gaan. Dus laten we het deze keer laten werken. Deze keer ga je het volhouden! Lees onze 11 tips om die motivatie die je vandaag voelt vast te houden, helemaal en deze keer zul je je doel bereiken:
Om te beginnen met je reis naar gewichtsverlies, schrijf je alle redenen op waarom je wilt afvallen. Beschrijf op papier alle voordelen van slanker zijn, maak je lijst zo lang mogelijk; je kunt dingen noemen als 'ik zal me aantrekkelijker en zelfverzekerder voelen', 'ik zal kleren kunnen dragen die ik wil', 'ik zal me energieker voelen', enz... deze kleine oefening zal je motivatie een boost geven en als je vindt sterke genoeg redenen waarom je slanker wilt worden, het zal je helpen vol te houden en niet in verleiding te komen.
2. Stel jezelf realistische doelen
De tweede stap is het stellen van een realistisch maandelijks streefgewicht. Negeer alle advertenties voor gewichtsverlies die u vertellen over 's nachts afvallen, ze proberen u iets te laten kopen, niet om u te motiveren en ze zullen u altijd vertellen hoe iemand in een paar weken tijd tot supermodelproporties is afgeslankt. Dit is niet alleen niet realistisch voor de meeste mensen, het is ook ongezond. Uw doelstellingen voor gewichtsverlies zijn persoonlijk voor u, maar als ruwe richtlijn is het geen goed idee om iets meer dan 1,5 pond per week te verliezen.
3. Houd je voortgang bij
Houd een dagboek bij en houd je voortgang bij. Onthoud echter dat het maandelijkse doel dat u stelt, precies dat is:een doel. Een paar bijna-ongevallen kunnen geen kwaad en zelfs een of twee nergens dichtbij zijn niet het einde van de wereld, het is de algemene trend die ertoe doet. Onthoud ook dat bijna iedereen die een afslankprogramma volgt, een punt zal bereiken waarop hun gewicht plotseling weer toeneemt, maar laat je niet afschrikken, het is slechts tijdelijk en het overkomt de meeste mensen, blijf volhouden en je zult je doelen bereiken!
4. Begin langzaam
Mensen die snel afvallen, komen steevast weer aan, dus een langzame en gestage gewichtsvermindering is het beste. Je zou kunnen beginnen door te bezuinigen op slechts 200 calorieën per dag. Het is een begin en je merkt er weinig van. Als je jezelf probeert uit te hongeren, word je alleen maar geïrriteerd en uiteindelijk komt dat 'ik kan dit niet'-moment aan...
5. Houd een eetdagboek bij
Schrijf in je dagboek alles op wat je eet en drinkt. Mensen die dit doen, zijn succesvoller in het afvallen. Het helpt je om je te concentreren op wat je precies eet en zal je doen afvragen:heb ik dit echt nodig? Houd het dagboek echter bij, zelfs als het goed gaat, of je begint misschien weer uit te glippen... en niet vals te spelen!
6. Denk de hele dag slank
Houd uw doelstellingen voor gewichtsverlies de hele dag in uw achterhoofd en bij alles wat u doet. Je hoeft niet in een sportschool te zijn om een beetje af te vallen, probeer gewoon alles een beetje sneller te doen dan je normaal zou doen en het zal helpen. Ren de trap op in plaats van te lopen of de huishoudelijke klusjes in de helft van de tijd te doen, elke beetje extra inspanning zal je lichaam een mini-workout geven. En ja, als je de kans hebt, abonneer je dan op de sportschool; je zult merken dat je omringd bent met gelijkgestemde mensen die gemotiveerd zijn om te sporten en dit zal op zijn beurt je eigen motivatie om af te vallen een boost geven.
7. Geef jezelf beloningen voor je gewichtsverlies
Vergeet jezelf niet een schouderklopje te geven als je het goed hebt gedaan. Voor motiverende doeleinden kunt u het beste beloningen instellen voor specifieke mijlpalen in uw plan voor gewichtsverlies. Als je bijvoorbeeld een bepaald aantal kilo's bent kwijtgeraakt, koop je die nieuwe outfit die je hebt gezien voor jezelf, maar zorg ervoor dat je beloning geen groot stuk taart is;).
8. Ga openbaar
Als je het alleen doet, wordt het makkelijker om te stoppen, dus vertel vrienden en familie wat je doet en je zult versteld staan van de hoeveelheid steun die je krijgt. Bouw je eigen ondersteuningsnetwerk op en verlies misschien gewicht met een vriend, een beetje gezonde voltooiing zal je allebei gemotiveerd houden.
9. Afvallen voor het goede doel
Afvallen voor een goed doel is een geweldige manier om jezelf te motiveren om je doelen te bereiken. Er zijn nu veel websites waar u uw gesponsorde gewichtsverlies kunt publiceren en mensen kunnen toezeggingen doen om u online te sponsoren. Kom samen met een groep vrienden en maak er een teamprestatie van. Uw gewichtsverlies zal iemand anders helpen, evenals u.
10. Visualiseer uw gewichtsverlies
Begin elke dag door je voor te stellen wat je wilt veranderen. Sluit je ogen en stel je voor hoe je eruit wilt zien en stel je alle dingen voor die je dan kunt doen, die je nu niet kunt doen. Als je in gedachten houdt waarom we proberen af te vallen, kun je overdag op schema blijven.
11. Denk op lange termijn en creëer nieuwe eetgewoonten (het is beter om ze op te schrijven!)
Beschouw gewichtsverlies als een langetermijndoelstelling. Het gaat deze zomer niet alleen om in die bikini passen; het gaat over een gezondere manier van leven. In een bikini passen zou geweldig zijn, maar het verandert nauwelijks je leven en het is een doelstelling die gemakkelijk wordt afgewezen. De doelstelling op langere termijn, zoals langer leven, actiever zijn en meer genieten van het leven, zal je een veel betere motivatie geven. Wij mensen zijn gewoontedieren, elk gebied van ons leven is gemaakt van kleine bouwstenen die gewoonten worden genoemd, dus als je een manier zult vinden om nieuwe, heilzame gewoonten in je dagelijks leven op te nemen, zul je in staat zijn om moeiteloos verander het voor beter. Dus, neem een vel papier en schrijf alle gezonde eetgewoonten op die de nieuwe slanker je zal hebben, en begin dit plan elke dag te volgen. Deze gewoonten kunnen zijn:het verkleinen van uw porties (maar vergeet niet om kleine stapjes per keer te maken), elke dag veel water drinken, ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat niet eten, enz. Uw nieuwe gezonde eetgewoonten zijn dat niet een dieet, dit is een nieuwe levensstijl!
Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? Als je nog andere tips hebt, deel ze dan gerust in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig, gezond en hou van jezelf!
