Wat is de beste manier om snel gewicht te verliezen? 10 effectieve tips voor gewichtsverlies
Het is mogelijk om snel af te vallen en je hebt geen flitsende diëten van beroemdheden of wonderpillen nodig om het te doen. Je kunt in feite veilig drie of meer kilo's per week verliezen door gewoon een gezond dieet te volgen en voldoende te bewegen. Als je slechts 500 calorieën meer verbrandt dan je eet, ben je een week lang elke dag klaar om minstens 1-2 pond af te vallen en hier zijn tien effectieve manieren om je daarbij te helpen:
1. Vullen met fruit en groenten
Stapel je bord vol groenten en eet vers fruit als tussendoortje. Groenten en fruit zijn een gemakkelijke manier om je te vullen voor minder calorieën, dus verhoog de portiegroottes van deze gezonde voedingsmiddelen en het zal je helpen de portiegroottes van de meest dikmakende voedingsmiddelen te verkleinen.
2. Krijg snelle uitbarstingen van lichaamsbeweging
Als je het saai vindt om lange trainingen te doen, zorg dan voor snelle uitbarstingen van vijf minuten waar en wanneer je kunt. Springen tijdens de tv-commercials of de trap nemen, in plaats van de lift op het werk, en al deze mini-workouts zullen snel oplopen in de calorieverbrandingsinzet.
3. Maak altijd tijd voor het ontbijt
Neem altijd iets als ontbijt, anders verlies je later energie en kom je in de verleiding een onnodig tussendoortje te eten. Streef naar een ontbijt van ongeveer 300 calorieën om je klaar te stomen voor de ochtend; iets als havermout met noten, banaan en verse bessen, of pindakaas op een volkoren toast bijvoorbeeld.
4. Eet thuis en beheers je porties
Je zult versteld staan hoeveel calorieën je kunt besparen door zelf te koken en thuis te eten. Als je zelf kookt, heb je controle over de portiegroottes en weet je precies wat er in je eten zit. Restaurantmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak veel meer calorieën dan nodig is.
5. Focus op balans in je dieet, niet op jezelf uithongeren
Wat is de beste manier om snel gewicht te verliezen? Nou, het gaat zeker niet om honger en vasten. Snel afvallen heeft net zoveel te maken met balans als met het weglaten van alle lekkernijen! Denk bij het bereiden van een maaltijd aan de balans van de verschillende soorten voedsel en varieer uw dieet, zodat u voldoende mager vlees, vis, verse groenten en fruit binnenkrijgt. Jezelf gewoon uithongeren zal niet werken, omdat je niet de energie hebt om aan lichaamsbeweging te doen en je kunt er zelfs ziek van worden.
6. Ruim je kasten op en ontdoe je van alle verleidingen met veel calorieën
Je zult trek krijgen, dus ruim al het calorierijke voedsel uit je kasten en koelkast om alle verleiding te weerstaan. Bedenk dat je dit gaat doen, houd je aan je beloften en je zult afvallen.
7. Verander je gewoonten en routines
Je hoeft niet helemaal warm en zweterig te worden in de sportschool om af te vallen. Je zou gewoon een paar gewoonten kunnen veranderen. Als je normaal gesproken je lunch op het werk eet en daarna gaat zitten en een boek leest, maak dan in plaats daarvan een blokje om na de lunch. Verander uw routines, zodat u de tijden vermijdt waarop u normaal gesproken naar een snack zou grijpen en in plaats daarvan iets gezonds zou doen.
8. Verminder uw calorieën 's avonds laat
Nog een van de effectieve tips voor gewichtsverlies is om niet te eten voordat u naar bed gaat. Streef ernaar om gedurende de dag twee derde van je dagelijkse calorie-inname te eten en laat het niet allemaal tot je avondmaaltijd. Je hebt de brandstof nodig om overdag te verbranden, dus krijg de calorieën binnen wanneer je ze nodig hebt, niet alleen voordat je naar bed gaat.
9. Vind manieren om calorieën te verbranden waarvan u zult genieten
Het lijdt geen twijfel dat lichaamsbeweging calorieën zal verbranden, maar dat hoeft niet op een loopband in een sportschool te zijn. Als je nieuwe bezigheden vindt die je leuk vindt en waardoor je meer gaat bewegen, dan merk je nauwelijks dat je ze doet. Je kunt gaan sporten, lid worden van een wielerclub of gewoon je eigen auto wassen in plaats van de wasstraat te gebruiken! Onthoud dat als het calorieën verbrandt, het je helpt om af te vallen.
10. Houd een dagboek bij van je voortgang
Houd een dagboek bij van wat je eet, welke lichaamsbeweging je neemt en hoeveel gewicht je verliest. Het zal niet allemaal van een leien dakje gaan en je zult merken dat je gewicht soms zelfs weer omhoog gaat; maar door te volgen wat u eet en hoeveel lichaamsbeweging u krijgt, kunt u beter begrijpen waar de calorieën vandaan komen en waar ze worden verbrand.
Wat is de beste manier om snel gewicht te verliezen? Heb jij nog andere tips om af te vallen? Deel ze gerust in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!
