10 simpele dingen die je de hele dag kunt doen om af te vallen
Gewichtsverlies hoeft geen ingewikkelde zaak te zijn. Er zijn tal van luxe diëten en bewegingsregimes die u kunt volgen, als u dat wilt, maar u kunt ook op de gemakkelijke manier afvallen door slechts een paar eenvoudige gewoonten in uw leven aan te nemen. Deze tips zullen je niet direct gewichtsverlies brengen, maar geef het wat tijd, en je zult echt het verschil gaan zien.
1. Stop met het drinken van de calorieën
Het eerste dat u elke dag kunt doen, is beginnen te letten op wat u drinkt. Er zitten calorieën in frisdrank, melkachtige koffie en zelfs sap (vooral in verpakt sap), dus verwissel in plaats daarvan een deel van je dagelijkse drankjes voor een glas water.
2. Zoek naar vetarme alternatieven
Kijk eens in je kasten en bedenk hoeveel calorieën je uit je dieet zou kunnen halen door te kiezen voor vetarme alternatieven. Er zijn tal van vetarme alternatieven voor de meeste voedingsmiddelen. Het enige wat u hoeft te doen is nadenken, voordat u de etiketten koopt en leest, op die manier bespaart u gemakkelijk calorieën.
3. Verminder portiegroottes, maar eet vaker
Het verkleinen van portiegroottes is gemakkelijker dan het schrappen van maaltijden. Idealiter zou een enkele portie niet groter moeten zijn dan de grootte van je vuist. Dat zou genoeg moeten zijn om je een vol gevoel te geven en je door te laten gaan tot de volgende maaltijd; het goede nieuws is dat je vaker kleinere maaltijden kunt eten en toch gewicht kunt verliezen, want door kleinere porties te eten, maar vaker, kan dit je metabolisme stimuleren en je helpen die onaangename hongersnood-modus te vermijden waarin je lichaam gaat wanneer het voelt het gebrek aan voeding.
4. Neem de trap
Als je een keuze krijgt, neem dan altijd de trap, niet de roltrap of lift. Slechts twee of drie minuten per dag traplopen kan een groot verschil maken voor uw gewicht in de loop van de tijd. Slechts een paar trappen per dag zal u ook helpen beschermen tegen hartaandoeningen en beroertes.
5. Lopen
Wandelen is een gemakkelijke manier om weer in vorm te komen. U moet ernaar streven om te beginnen met minimaal vijf minuten wandelen per dag, totdat u eraan gewend bent, en vervolgens op te werken, totdat u elke dag ongeveer dertig minuten aan lichaamsbeweging doet. Dertig minuten sporten, zal ongeveer 120 calorieën verbranden, dus het is de moeite waard.
6. Kijk niet naar de reclames!
Verspil geen tijd aan het kijken naar de commercials op tv. Je hebt ze in ieder geval allemaal eerder gezien. Maak van de gelegenheid gebruik om in plaats daarvan wat aan lichaamsbeweging te doen. Je kunt wat springen, de trap op rennen en weer terug en een paar jumping jacks doen. Als je hartslag bij elke reclameblok omhoog gaat, verbrand je 270 calorieën extra per dag.
7. Thuis eten
Uit eten gaan is leuk, maar doe het niet elke avond. Kook je eigen eten thuis en dan heb je controle over de portiegroottes en wat er in je eten gaat. De meeste restaurantmaaltijden bevatten meer vet en calorieën dan in het voedsel dat u zelf zou koken, en afhaalmaaltijden zijn nog erger.
8. Eet langzaam
Eet langzaam en concentreer je op je eten. Als je haast hebt met eten, dan eet je meer dan je echt nodig hebt, omdat het even duurt voordat je hersenen registreren dat je genoeg hebt gegeten. Het is ook een bewezen feit dat mensen die maaltijden eten terwijl ze tv kijken, meer zullen eten dan ze zouden doen als ze de tv hadden uitgezet.
9. Doe je klusjes sneller
Pak de snelheid waarmee je dingen doet op en je zult afvallen. Gewoon proberen sneller te stofzuigen of sneller naar de winkels lopen, zal je hartslag verhogen en helpen om wat meer calorieën te verbranden.
10. Snack gezond
Het is niet het snacken dat het probleem is; het is wat je snackt dat het verschil maakt. De meerderheid van de volwassenen eet helemaal niet genoeg fruit en groenten, dus verwissel uw calorierijke snack voor verse groenten en fruit en u zult meer gezonde vezels en vitamines binnenkrijgen in plaats van nutteloze calorieën.
Heb je nog andere tips over wat we de hele dag door kunnen doen om af te vallen?
Blijf gelukkig en gezond!
