10 leugens die u is verteld over gewichtsverlies
Gewichtsverlies is tegenwoordig waarschijnlijk een van de meest winstgevende industrieën, samen met het maken van films en farmaceutica. Velen van ons willen wat gewicht verliezen en dat dan zo houden, en hoe wanhopiger we zijn, hoe groter de kans dat we de suggesties van degenen vertrouwen wiens succes, om het zacht uit te drukken, twijfelachtig is. Hier zijn tien mythes over afvallen die we misschien allemaal wel eens hebben gehoord, maar niet wisten dat het mythen waren:
Afslankmythe 1:Eet in kleine porties
“Klein” is een relatief begrip en de kans is groot dat iedereen die dit advies heeft gehoord het naar zijn zin zal aanpassen. Met andere woorden, zelfs als je denkt dat je kleine porties eet, kan het zijn dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. En vergeet niet dat het uitmaakt wat je in kleine porties eet. Een quarter pounder is niet groot, maar ook niet zo gezond als bijvoorbeeld een appel.
Afslankmythe 2:'Slaapkamerplezier' is de beste oefening
Het is deprimerend om deze mythe te moeten ontkrachten, maar studies hebben aangetoond dat 'slaapkameroefening' niet zoveel calorieën verbrandt als we willen geloven. Dit betekent natuurlijk niet dat je fysieke intimiteit moet mijden voor de sportschool, begrijp je. Het verbrandt misschien geen calorieën, maar het wekt wel een gevoel van geluk op.
Gewichtsverlies mythe 3:Calorieën verschillen
Hoewel het een feit is dat een calorie slechts een maatstaf voor energie is, worden verschillende soorten voedsel door het lichaam anders verwerkt. Calorieën uit eiwitten zijn beter voor gewichtsverlies om de eenvoudige reden dat hun verwerking de algehele stofwisseling van het lichaam versnelt en omdat eiwit de spiermassa vergroot. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, want spieren eten meer calorieën dan vetophopingen.
Afslankmythe 4:Ontbijt is slecht voor je dieet
Veel gewichtsverliesprogramma's suggereren dingen als een kwart grapefruit of een plakje banaan als ontbijt. Dat klopt niet, zo blijkt uit onderzoek:mensen die ontbijten, wegen minder. Ja, het hangt er natuurlijk van af wat je als ontbijt eet, maar zorg ervoor dat je iets meer eet dan dat kwart grapefruit.
Gewichtsverlies mythe 5:Eieren zijn de vijand
Ja, eieren zitten boordevol cholesterol, maar het kleine detail hier is dat dit goede cholesterol is, het soort dat je lichaam nodig heeft, niet het slechte dat je risico op een hartaanval verhoogt. Bovendien maken eieren je niet dik, ze maken je gezonder, want samen met cholesterol zitten ze vol met dingen als vitamine A (zeer goed voor de huid) en mineralen (goed voor het hele lichaam).
Afslankmythe 6:minder eten, meer bewegen
Dit is niet helemaal een mythe, maar het kan nog steeds misleidend zijn. Dingen zijn niet zo eenvoudig, dat is de waarheid. Je zou je calorie-inname kunnen verminderen en wat gewicht verliezen, maar geleidelijk aan zul je steeds minder gewicht verliezen totdat je een punt bereikt waarop je geen gewicht verliest, hoeveel je ook traint. Dat komt doordat je lichaam zich aanpast aan de lagere calorie-inname. Zie nummer 3 waarom dit zo is.
Afslankmythe 7:supplementen zijn bedoeld om het dieet te helpen
Nee, dat zijn ze niet. Elk kwaliteitssupplement heeft op de verpakking een waarschuwing dat het geen vervanging is voor een gezond voedingspatroon. De reden is dat supplementen eigenlijk bedoeld zijn voor mensen met gediagnosticeerde vitaminetekorten, niet voor jou. Leven op spinazie en supplementen is niet de beste manier om af te vallen. Je hebt eiwitten nodig.
Gewichtsverliesmythe 8:Etiketten lezen helpt bij het tellen van calorieën
Dit kan iemands hart breken, maar voedselproducenten kunnen absoluut wettelijk stellen dat hun product minder calorieën bevat dan het in werkelijkheid doet. De variantie is trouwens formidabel - in de Verenigde Staten ligt het tussen 20% en ... bijna 70%. En dat is voor voedsel dat als "dieet" wordt beschouwd.
Afslankmythe 9:je moet alleen eten als je honger hebt
Ah, ja, maar hongerig naar wat? Volgens diëtisten liegen mensen vaak tegen zichzelf dat ze honger hebben, zodat ze een tussendoortje kunnen nemen. Maar in feite is het geen honger, maar een emotionele kwestie die hen angstig maakt, en ze proberen de angst gewoon te overstemmen door te eten. Denk daar de volgende keer aan als je naar een snack grijpt.
Gewichtsverliesmythe 10:u kunt alle wetenschappelijke onderzoeken vertrouwen
We weten dat we hier wetenschappelijk onderzoek hebben aangehaald, maar u moet elk nieuws over een onderzoek naar gewichtsverlies met een korreltje zout nemen. Of een stel. Sommige wetenschappelijke onderzoeken worden gesponsord door producenten van geneesmiddelen of sportartikelen, wat automatisch betekent dat het niet volledig objectief is. Andere onderzoeken bevatten alleen selectieve gegevens om tot het gewenste resultaat te komen (wetenschappers zijn geen heiligen, weet je). En dan hebben we het nog niet eens gehad over de manier waarop media feitelijk wetenschappelijk onderzoek bijsnijden en aanpassen om een schreeuwende kop te krijgen.
Blijf gelukkig en gezond!
