Als je van je gewrichten houdt, is het belangrijk om je trainingen goed in balans te houden. In plaats van je te houden aan alleen aerobics of bodybuilding of flexibiliteitstrainingen, neem je alle drie de soorten in de juiste verhoudingen op.
Lees ook:Topvoeding voor gezonde gewrichten
Alle acties zoals springen, draaien, rennen en draaien gebeuren alleen door je gewrichten. Als je gewrichten nee zeggen, kun je misschien geen centimeter bewegen.
Spieren, ligamenten en gewrichten zijn nauw met elkaar verbonden en elke beweging van u heeft hun medewerking nodig. Er is een weefsel dat kraakbeen wordt genoemd en dat de spanning van de krachten op uw gewrichten in evenwicht houdt.
Wanneer u een sport of een oefening kiest, moet uw belangrijkste focus zijn om de belasting van het kraakbeen te minimaliseren, zodat uw gewrichten tijdens het proces veilig blijven. Als u goed voor uw gewrichten zorgt, gaat uw oude dag moeiteloos. Kies dus een oefening die veilig is voor de gewrichten.
Lees ook:10 beste manieren om voor uw gewrichten te zorgen
Een goed idee is om een oefening te kiezen die uw gewrichten niet belast, maar uw spieren aanspant. Onthoud dat zwakke gewrichten uw dagelijkse activiteiten zelfs uitdagend kunnen maken. Daarom is het belangrijk om de juiste set oefeningen te kiezen en voor afwisseling te gaan.
Twee verschillende soorten oefeningen of sportactiviteiten uitproberen om zowel uw prestaties als uw conditie te verbeteren, staat bekend als crosstraining. Dit is belangrijk om je gewrichten gezond te houden.
Rek jezelf gewoon uit en ervaar de vrijheid en de verlichting die je gewrichten en spieren voelen. Rekoefeningen en yoga zijn goed voor de flexibiliteit van je gewrichten.
Als je van plan bent om zwaar te tillen, is het belangrijk om je lichaam te strekken en op te warmen, zodat je gewrichten en spieren voorbereid zijn op de stress die je gaat geven.
Afhankelijk van uw leeftijd en gezondheidstoestand kiest u de intensiteit van de oefening. Mensen van middelbare leeftijd of oude mensen mogen nooit proberen te rennen op ruwe oppervlakken of zwaar gewicht te tillen. Dat is gevaarlijk voor de gezondheid van je gewrichten.
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn enkele activiteiten die uw gewrichten bijna niet belasten. Kies ze omdat ze niet eens apparatuur nodig hebben.
Gewichtheffen zal zeker uw spieren aanspreken en ook uw gewrichten helpen. Maar het is belangrijk om alleen te tillen in aanwezigheid van een gymleraar, want 'vorm' is alles. Een slechte vorm en houding kunnen uw gewrichten opnieuw belasten.
Vergeet niet dat uw gewrichten ook elke nacht een goede nachtrust nodig hebben. Overwerk niet zonder voldoende slaap.
