Ben je op zoek naar een dieet dat je helpt om het juiste lichaamsvet te behouden? Denk je dat een slank figuur alleen voor beroemdheden is? Nou, denk nog eens goed na! Wij presenteren u een dieet dat echt werkt! Ja, je hoort het goed! Een dieetplan dat werkt!
Het is het 7% lichaamsvetdieet waar we het over hebben. Wilt u meer weten? Lees verder!
Als je je vrienden vraagt hoeveel vet er nodig is om een strak figuur en een gezond lichaam te hebben, zal dat tot discussie leiden. Terwijl 15 tot 10 procent vet in je lichaam betekent dat je gezond bent, willen sommige mensen misschien nog een stapje verder gaan en het terugbrengen naar 7 procent, en met een goede reden! Studies suggereren dat 7 procent lichaamsvet optimaal is en ervoor zorgt dat je lichaam fit is om kwalen te bestrijden en af te weren.
Maar zoals alle goede dingen, is het bereiken van 7 procent lichaamsvet geen gemakkelijke taak! Hiervoor moet u zich houden aan een goed uitgebalanceerd dieet en uw toevlucht nemen tot specifieke oefeningen. Dit fitnessplan en dieet van 8 weken kunnen u helpen een benijdenswaardig figuur te krijgen. De weken kunnen een beetje zwaar zijn, maar de resultaten zijn het waard!
U zult 4 maaltijden per dag nemen. De eerste maaltijd heeft Egg Frittata, de tweede gekookte tilapia en een half kopje haver. De derde maaltijd moet bestaan uit gekookt rundvlees, een halve kop gekookte bruine rijst en 1 kop groene groenten. De 4 e en een pre-workoutmaaltijd zal bestaan uit rijstroom, 50 g whey isolaat. Maak het met amandelboter en water. Tijdens de training mag je 40g caseïnehydrolysaat, 90g koolhydraten innemen. Na de training, de 5 de maaltijd moet 2 amandel-appel-yam pannenkoeken bevatten. De laatste maaltijd heeft gekookte magere witte vis en groenten met een portie Protein Berry Crisp.
Op vrije dagen heb je 6 maaltijden die hele eieren, vierge kokosolie, gekookte kip, Ezechiël toast, zoete aardappel, biologische boter, enz. moeten bevatten. In deze week moet je 4 dagen trainen. Dit moet krachttraining en cardio omvatten. Cardiosessie moet 45 minuten lopen omvatten.
De maaltijd voor werkdagen in de 2 e week zal precies hetzelfde zijn als de eerste week. Eet echter geen haver. Hetzelfde geldt voor maaltijden voor vrije dagen in deze week.
Ook deze week zou je 4 dagen aan krachttraining moeten doen. Verhoog voor cardio je wandelduur tot 50 minuten.
In de derde week blijven de maaltijden voor de werkdag hetzelfde als de 2 e week. U volgt dezelfde strategie voor maaltijden buiten de dag.
Tijdens deze week train je 5 dagen en heb je een dag om alleen aan je benen te werken. Voor cardio, loop 50 minuten met stevige snelheden.
De werk- en vrije dagmaaltijden blijven hetzelfde in de 4 e week. Zelfs de oefeningen en cardio-routines volgen hetzelfde patroon van de vorige week. Laat een shake maken met 10 g BCAA's en eet deze op tijdens de cardiosessie.
De maaltijden blijven hetzelfde in de 5 de week, zowel voor niet-werkdagen als voor werkdagen. De duur van de training is nu echter zes dagen. De extra dag is bedoeld voor krachttraining voor je rug. De cardio-routine blijft hetzelfde, samen met het consumeren van de shake.
Terwijl de maaltijden doorgaan zoals gewoonlijk in de 6 de week bereikt de inspanningslimiet een hoogtepunt. Nu moet je elke dag van de week trainen voor krachttrainingssessies. Dit zal letterlijk alle delen van je lichaam bedekken. Je moet 4 dagen per week cardio doen en daar hoort 50 minuten wandelen bij. Het shake-verbruik gaat ook door.
Maaltijden zouden het exacte patroon van de vorige week volgen en hetzelfde kan gezegd worden over de krachttrainingssessies. De cardiosessies van 50 minuten zouden nu moeten worden teruggebracht tot 3 dagen per week.
De niet-werkdag- en werkdagmaaltijden blijven hetzelfde. Deze week houd je je aan het 7-daagse trainingsregime voor krachttrainingen. De cardiosessie duurt 3 dagen en je loopt elke dag 5 minuten langer.
Hoewel velen van jullie dit dieetplan van 7 procent lichaamsvet misschien als een van die vele reclamespotjes vinden, staan we erop dat je het eens probeert! In vier weken voel je je niet alleen lichter, maar ook meer verjongd en energieker!
Hoe heeft dit bericht je geholpen? Vertel het ons door in het onderstaande vak te reageren!
