Hoe spieren opbouwen? Nou, om het simpel te zeggen, je moet sterker worden om je spiermassa te vergroten. En sterker worden betekent het vergroten van de capaciteit van je spieren. Dit kost tijd en is geen eendaagse klus.
Afvallen zonder te sporten
Daarom is het niet raadzaam om te zoeken naar manieren om snel spieren op te bouwen. Dergelijke snelkoppelingen werken misschien nooit en het gebruik van steroïden is geen gezonde beslissing, omdat er mogelijke bijwerkingen kunnen zijn.
Zelfs als je genetica het niet toelaat, kun je nog steeds resultaten behalen nadat je zwaar hebt getild en kun je nog steeds trots zijn op de kleine resultaten die je met hard werken behaalt.
10 gewoonten die slecht zijn voor je Spijsverteringsstelsel
Sterker nog, met consistente trainingen kun je jezelf verrassen met goede resultaten. Maar je moet natuurlijk geen enorme spieren verwachten zoals een worstelaar of een professionele gewichtheffer. Onthoud dat ze elke dag uren trainen, wat niet praktisch is voor de meesten van ons die een dagelijkse baan moeten doen om te leven.
Lees nu verder om de basisprincipes van spieropbouw te leren kennen.
Spierwinst komt van je eten. Eiwit helpt bij het opbouwen van spieren. Begin regelmatig met het eten van een eiwitrijk dieet.
In het begin moet je proberen elke dag minstens 500 extra calorieën te consumeren om minstens een pond per week aan te komen. Maar haal die calorieën uit natuurlijk en gezond voedsel. (Raadpleeg een diëtist als u al overgewicht heeft.)
De beste manier om je spieren uit te dagen is door gewichten op te heffen. Hoewel er zoveel andere soorten oefeningen zijn, zou tillen het meest gunstig zijn als je naar winst kijkt. Sluit je aan bij een sportschool en voer trainingen alleen uit onder toezicht van een deskundige trainer. (Blessures kunnen kostbaar zijn).
Als je bij alleen de basisoefeningen wilt blijven om je routine eenvoudig te houden, voer dan bankdrukken uit die je bovenlichaam goed vormt.
Ja, om je routine in de beginfase eenvoudig te houden, voer je alleen squats uit om je beenspieren aan te spannen. Houd het aantal herhalingen laag en verhoog geleidelijk het gewicht zoals voorgesteld door uw trainer.
Begin met het consumeren van kleinere maar voedzame maaltijden en verhoog de frequentie. Maar houd het totale calorieverbruik hetzelfde.
Train slechts 3-4 dagen per week en laat uw lichaam de resterende dagen rusten. Train elke andere dag. Alle groei vindt plaats als je rust.
Rek je lichaam uit en voer cardiotrainingen uit, zoals hardlopen, minstens één keer per week om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen en ook om vet te verbranden.
Al je inspanningen gaan verloren als je niet goed slaapt. Respecteer je lichaam en slaap goed. Na een paar weken zul je geleidelijk strakkere en sterkere spieren in je voelen.
Dit zijn slechts een paar stappen. Als je nog meer suggesties wilt delen, ga je gang.
Koop de beste ziektekostenverzekeringsplannen
