Werkgerelateerde taken afmaken met een door spanning gejaagde geest en lange werkuren op een stoel zitten! Dit is wat de meeste mensen met een kantoorbaan dagelijks doen. Als u een van hen bent, wordt het tijd dat u zich realiseert dat u het risico van veel gezondheidsrisico's op het werk nadert.
U kunt ook dezelfde klacht hebben als die van de overige 90% in uw categorie – geen tijd om te sporten na werktijd! Dan kun je het beste oefeningen doen tijdens je werkuren.
Hoe u calorieën verbrandt terwijl u aan uw bureau zit
Als u klaar bent om vijf of tien minuten te besteden aan het zorgen voor uw gezondheid, zijn we hier om u enkele effectieve en gemakkelijke oefeningen te geven die u op uw werkplek kunt proberen. Dit geeft u niet alleen voldoende uithoudingsvermogen om actief te werken, maar helpt u ook om uw algehele gezondheid te verbeteren.
Korte porties aerobics, krachtoefeningen, rek- en ontspanningstechnieken kunnen gemakkelijk worden uitgeprobeerd vanuit uw bureau. Als je er naar uitkijkt om meer te weten over oefeningen om op het werk te proberen, ga dan door deze trainingen om op het werk te doen.
De beste oefeningen om te doen terwijl u thuis werkt
Spierstijfheid is de meest voorkomende reden voor lichaamspijn, vooral rugpijn. De beste oefening om spierspanning te voorkomen, is rekken. Dit doe je zittend op de stoel. Maar het zal effectiever zijn als je gewoon kunt opstaan en een brede rekoefening kunt doen.
Dit is een van de oefeningen om op het werk te proberen. Sta op uit uw stoel en buig uw knieën zodanig dat deze evenwijdig aan de vloer komen alsof u zit. Houd je armen omhoog en blijf tien seconden in deze positie. Door te hurken vermijdt u de belasting van langdurig zitten.
Lang naar het computerscherm kijken zal nekpijn veroorzaken. Ook een verkeerde plaatsing van het computerscherm, een verkeerde hoogteverstelling van de stoel of tafel en een verkeerde zithouding zullen hieraan bijdragen. Buig je hoofd naar één kant, zodat het de schouder raakt en herhaal het aan de andere kant.
Constant gebruik van computertoetsenborden en typeschrijvers zal compressie van de medianuszenuw veroorzaken. Op de lange termijn kan dit leiden tot aandoeningen zoals het carpaaltunnelsyndroom. Strek je hand met de handpalm naar boven gericht. Trek met de andere hand de vingers naar uw zijde tot u zich maximaal voelt strekken. Laat los en herhaal aan de andere kant.
Dit is een van de gemakkelijke oefeningen om op het werk te proberen terwijl je lang staat. Ga rechtop staan en buig een been, zodat je hiel de achterkant van je dijen raakt. Herhaal dit met het andere been. Doe het afwisselend tien keer. Dit is een van de beste oefeningen om op het werk te doen om kniepijn te voorkomen.
Urenlang naar het computerscherm staren zal uw ogen vermoeid maken en problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken. Probeer enkele oogoefeningen met een interval van een uur. Rol je oogbollen naar rechts en dan naar links. Beweeg ze vervolgens op en neer.
Zorg ervoor dat u rekening houdt met elk deel van uw lichaam tijdens het sporten op kantoor.
Koop de beste ziektekostenverzekeringen
