In het Sanskriet wordt de dagelijkse routine Dinacharya genoemd. 'Din' betekent 'dag' en 'acharya' betekent 'volgen' of 'dichtbij'. In Ayurveda ligt de nadruk op de vroege uurtjes van de dag. Het is van groot belang om de toon van je hele dag te zetten.
Ayurveda gelooft dat routine een discipline is voor lichaam en geest die de immuniteit versterkt en het lichaam zuivert van zijn afvalstoffen. Met behulp van eenvoudige gezondheidsroutines kan men lichaam en geest reinigen, dosha's in evenwicht brengen, de immuniteit versterken en de dag verfrissend en verjongend beginnen.
Door 's ochtends een eenvoudige routine te volgen, kunt u de dag met een gelukzalige noot beginnen. Hier is je gids voor een verfrissende ochtend.
Foto's bekijken
Brahma Mahurata
Ayurveda beveelt een gunstige tijd aan:Brahma-Mahurata, wat 'de tijd van Brahma' betekent. De pure bedoeling om 's ochtends op te staan'.
De vroege uren worden beschouwd als de beste voor het bereiken van bhram gyan (meditatie en zelfanalyse), opperste kennis en eeuwig geluk. Meditatie verbetert op dit moment de mentale prestaties, dus het helpt bij het verhogen van satva guna en onderdrukt daardoor mentale irritatie of hyperactiviteit en lethargie die wordt bijgedragen door rajas en tamas guna.
Kracht van adem
Volgens Ayurveda regelt de rechterkant van de hersenen de creatieve activiteit, terwijl de linkerkant de logische verbale activiteit regelt. Volgens onderzoek, wanneer iemand door het linker neusgat ademt, is de rechterkant van de hersenen meer overheersend en vice versa.
Positieve trillingen
Volg de oude traditie van het observeren van de lijnen in je handpalmen en onthoud de godinnen van rijkdom, kennis en macht. Wrijf met uw duimen over de vingertoppen in een cirkelvormig rustgevend ritme - cirkels met de klok mee rechts en vervolgens cirkels links tegen de klok in. Wrijf met de vingertoppen over de handpalmen en draai vervolgens de rechterpols met de klok mee en de linkerpols tegen de klok in. Kus eerst de handpalm van die kant van je lichaam waar de ademstroom sterker is, kus dan de andere handpalm. (Kussen geeft energie. Door je handpalm te kussen, geef je je beste vibraties aan je meest effectieve hulpmiddel voor zelfexpressie.) Wrijf beide handen tegen elkaar en beweeg de handpalmen langzaam over je gezicht, waarbij je hoofd, schouders, armen en benen bedekt. Dit creëert een energieschild dat de hele dag negatieve invloeden afweert.
Beschermingsmantra
Reciteer de beschermingsmantra die bij dit eenvoudige maar effectieve ochtendritueel hoort. Na het reciteren van de mantra, zit je een paar minuten stil met een lege geest.
Positieve stap
Stap uit bed en raak de grond aan met het been dat overeenkomt met de kant van het lichaam waar de adem dominant is (controleer de neusgaten).
Opruimen
Was handen, gezicht, mond en ogen met koud water. Maak neus, tanden en tong schoon.
Mediteer en oefen
Ontspan en doe pranayama totdat de adem gelijkmatig door beide neusgaten stroomt. Mediteer terwijl je je energie centreert in het hartchakra of bij het derde oog.
Vyayama of lichaamsbeweging bestaat meestal uit yogahoudingen zoals Surya Namaskara of zonnegroet en ademhalingsoefeningen. Maar het kan van alles zijn, inclusief wandelen of zwemmen.
Verwen jezelf
Masseer het lichaam (abhyanga) met sesamolie. Het masseren van de hoofdhuid, het voorhoofd, de slapen, de handen en de voeten gedurende ongeveer 2-3 minuten is voldoende.
Bad goed
Baden in water dat niet te warm en niet te koud is.
Tijd om 12.00 uur
De lunch moet vroeg tussen 12.00 en 13.00 uur worden genomen, omdat het samenvalt met de piekperiode die verantwoordelijk is voor de spijsvertering.
Twilight Zone
Dit is een bijzondere tijd van evenwicht tussen dag en nacht. Dit is de tijd voor avondgebeden en meditaties.
Diner
Het diner moet rond 18-19 uur worden genuttigd en moet lichter zijn dan de lunch. Het avondeten moet minstens drie uur voor het slapengaan zijn, omdat het voldoende tijd geeft om het voedsel te verteren.
Bedtijd
De ideale tijd om te slapen is om 22.30 uur. Om het systeem te kalmeren, kan men de voetzolen masseren voordat men naar bed gaat.
Dr. Nisha Manikanthan, senior faculteit, Art of Living.
