5 Oefening om aan te komen

Foto's bekijken Oefening om aan te komen is zeer gunstig. In plaats van toevlucht te nemen tot pillen en andere schadelijke methoden voor gewichtstoename, kunt u proberen te oefenen om uw gewicht te verhogen. Tips voor gezonde gewichtstoename omvatten methoden om uw spiermassa op een natuurlijke manier te vergroten. Hieronder vindt u enkele oefeningen voor gewichtstoename die u kunt proberen.

Oefening om aan te komen

• Gewichtheffen - Een van de manieren om uw gewicht te verhogen is gewichtheffen. Oefeningen om aan te komen, omvatten het maximaliseren van uw gewichtheffen om de spiermassa te vergroten. Om aan te komen, moet je oefeningen zoals squats, bankdrukken, kin-ups en gebogen over rijen uitproberen. Deze oefeningen helpen bij het focussen op manieren om je spieren op te bouwen. U moet zich ook concentreren op manieren om uw lichaamskracht te vergroten. Als uw kracht toeneemt, neemt ook de grootte van uw lichaam toe. U kunt professionele hulp zoeken om aan te komen als u niet zeker bent van de methoden.

• Zware gewichten zijn efficiënter in gewichtstoename- Als je snel wilt afvallen, moet je trainen met zware gewichten. Zware vrije gewichten helpen bij het vergroten van uw spiermassa en helpen u fit te worden dan slank. Zware gewichten kunnen een uitdaging worden, dus wees voorzichtig bij het uitproberen van deze gewichtheftechnieken. Duw jezelf niet te veel, want dit kan je spieren verwonden. Zware gewichten helpen bij het stimuleren van uw spiervezels en zorgen voor meer spiergroei.

• Gewichtstoename door opdrukoefeningen - Oefening om aan te komen houdt in dat u zich op grotere spieren concentreert en de groei ervan mogelijk maakt. Push-ups zijn geweldig voor het bovenlichaam. Oefeningen zoals lunges en squats werken het beste om het gewicht te verhogen. Heel raise is zeer effectief terwijl u staat om uw kuitspieren op te bouwen. Buikspieren kunnen worden gevormd door crunches en pull-ups zijn het beste voor je armen. Deze methoden kunnen worden toegepast voor gewichtstoename, ondersteund door een gezond dieet.

• Anaërobe oefeningen - Om een ​​gezonde gewichtstoename te garanderen, zijn anaërobe oefeningen het beste voor uw lichaam. Bij aerobics loop, ren, jog en fiets je om af te vallen, maar anaëroob is precies het tegenovergestelde ervan. Anaëroob betekent 'zonder zuurstof'. Bij deze vorm van lichaamsbeweging focus je op korte en snelle gewichtheftechnieken. Het is zeer effectief voor een gezond regime voor gewichtstoename.

• Multi-gewrichtsoefeningen- Wanneer u traint om aan te komen, moet u zich concentreren op de werking van grotere spiergroepen die multigewrichten worden genoemd. Samengestelde oefeningen zoals deadlifts, pull-ups, bankdrukken, overhead press en squats moeten worden opgenomen in uw gewichtstoenameregime. Deze oefeningen met meerdere gewrichten bieden de beste resultaten zonder veel gedoe.

Deze oefeningen kunnen worden opgenomen in uw regime voor gewichtstoename. Dit zijn enkele technieken voor gezonde gewichtstoename en zorg ervoor dat u dit onder toezicht doet. Een professionele trainer kan je de voor- en nadelen van deze technieken voor gewichtstoename leren.