Foto's bekijken Elke jongen vanaf zijn tienerjaren wil biceps krijgen! Het opbouwen, versterken en vormgeven van uw biceps vereist hard werken en toewijding aan lichaamsbeweging. Gym is een veel voorkomende plek waar mannen naartoe gaan om uitpuilende biceps te krijgen, maar deze methode heeft verschillende nadelen. Als je stopt met sporten, verliest het lichaam vooral pijn in de borst- en armspieren en de bobbel verliest ook zijn vorm. Daarom kun je thuis een paar oefeningen proberen om biceps te krijgen en deze kunnen op elk moment van de dag worden gedaan!
Oefeningen om biceps te krijgen:
Staande halterkrullen: Dit is een veel voorkomende en effectieve oefening om uitpuilende biceps te krijgen. Deze oefening behandelt de belangrijkste armflexoren (brachialis, laterale en mediale biceps), wat helpt bij het vormgeven en verstevigen van de biceps. Bij staande halteroefeningen houdt u halters in uw handpalmen en houdt ze in evenwicht. De schouders staan wijd uit elkaar en krullen de halters halverwege omhoog en dan 24-50 keer naar beneden. Beginners moeten beginnen met 5-10 keer en dit geleidelijk verhogen tot sets om spierpijn in de armen te voorkomen.
Hanghalterkrullen: Bij deze oefening moet je op een schuine bank zitten met de handen aan de zijkanten, terwijl je dumbbells vasthoudt. In de incline barbell curls kun je 3 soorten curls proberen namelijk; gewone krullen (handpalmen naar boven gericht), hamerkrullen (handpalmen naar het lichaam gericht) supinerende krullen (handpalmen naar het lichaam gericht en dan veranderen in handpalmen naar boven gericht). Deze bodybuilding-oefening is effectief voor het uitpuilen en vormgeven van de biceps en borstspieren.
Push-ups: Om biceps te krijgen, vorm je de armen en borst door regelmatig push-ups te doen. Deze biceps-oefening heeft verschillende voordelen omdat het de borst-, biceps- en buikspieren bedekt. Om sixpacks te krijgen, moet u regelmatig 150-200 push-ups doen. U kunt push-ups doen op de grond of door met het lichaam naar voren te leunen tegen een tafel of kruk. Probeer push-ups te doen met één hand op de grond en de tweede op je rug voor effectieve resultaten.
Bal dumbbell curls: Gebruik de oefenbal om deze oefening te doen en biceps te krijgen. Je kunt op de bal zitten of op je rug liggen. Houd de handen aan de zijkanten en houd dumbbells vast. Buig nu de armen naar elkaar toe en breng ze langzaam halverwege op en neer.
Probeer deze meest voorkomende en effectieve oefeningen om biceps en een strakke borst en buikspieren te krijgen. Voor het beste resultaat neemt u het gewicht langzaam naar beneden terwijl u de dumbbells krult. Wees voorzichtig met uw houding, aangezien een kleine kans kan leiden tot kramp of breuk.
