Wat is een gezond dieet om constipatie te bestrijden?

Wordt de roep van uw natuur hinderlijk? Zo ja, probeer dan misschien de volgende tips en trucs om uw stoelgang te vergemakkelijken.

Constipatie verwijst naar stoelgang die zelden of moeilijk te passeren is. De ontlasting wordt droog en hard en is moeilijk te passeren. Men kan zich opgeblazen voelen en pijn en ongemak ervaren of moet zich spannen bij het passeren van de ontlasting.

Er zijn medicijnen en vitamines die constipatie kunnen veroorzaken. Er kunnen ook redenen zijn zoals slecht slapen, gebrek aan vezelconsumptie, het beheersen van de drang om naar de badkamer te gaan of gebrek aan lichaamsbeweging. Het is noodzakelijk om iemands lichamelijke behoeften te kennen om constipatie op afstand te houden.

Hoe constipatie te bestrijden?

1. Drink veel water:

Water lost de meeste van uw gezondheidsproblemen op, zowel intern als extern. Water houdt het spijsverteringsstelsel helder en is ook nuttig bij het verminderen van constipatie. Het is voor iedereen aan te raden om tot 10 glazen water per dag te drinken. Degenen die aan constipatie lijden, moeten zoveel mogelijk water drinken om de stoelgang te verlichten.

2. Vezelrijke voedselinname:

Voeg deze beste voedingsmiddelen toe om constipatie te bestrijden. Groenten en fruit zijn rijk aan vezels. Deze vezels vergemakkelijken de spijsvertering en houden de stoelgang soepel. Granen, volkoren brood enz. zijn voorbeelden van gezonde vezels die de spijsvertering vergemakkelijken. Men moet ongezonde vezels vermijden die massa aan de ontlasting toevoegen. Die vezels vertragen het verteringsproces en veroorzaken zo constipatie.

3. Sla geen maaltijden over:

Het is noodzakelijk om de maag de hele dag actief te houden. Te zware maaltijden of karige maaltijden verstoren de normale bewegingen van de maag en veroorzaken constipatie. Het is altijd raadzaam om voedzaam voedsel in kleine en frequente porties te eten. Peulvruchten, fruit, groene en bladgroenten, noten, alles moet in balans zijn in het lichaam.

4. Wees actief:

Indigestie van voedsel kan ook een oorzaak zijn van constipatie. Stilzitten vlak na uw maaltijden verhindert de spijsvertering en leidt tot ophoping van onverteerd voedsel in de darmen. Blijf actief en doe een paar rondes om de spijsvertering te bevorderen.

Jezelf de hele dag actief houden, speelt ook een belangrijke rol bij de spijsvertering. Beweeg minimaal drie keer per week. Maak er een gewoonte van om wekelijks iets te doen, zoals zwemmen of een andere sport om het lichaam van binnenuit fit te houden.

5. Vermijd de drang om de badkamer te gebruiken:

Er zijn situaties waarin u echt moet gaan, maar niet kunt vanwege enig ongemak of het niet beschikbaar zijn van de faciliteit. Dit is ook een reden achter constipatie. Als je het te lang vasthoudt, blijft het onverteerde voedsel aan de bekleding van de darmen plakken. Het leidt dus tot constipatie.

Aan de andere kant, als je al constipatie hebt, gebruik dan niet veel spanning om te gaan. Dit kan de voeringen van de anus beschadigen en bloedingen veroorzaken. In ergere gevallen kan het ook blaren veroorzaken.

6. Train je maag:

Er zijn veel mensen die een vast uur of tijdstip hebben waarop ze ontlasting hebben. Vroeg in de ochtend, na het slapengaan, na het ontbijt enz. zijn de gebruikelijke momenten waarop men de neiging kan hebben om te plassen. Maak er een gewoonte van om minimaal 15 minuten op het toilet te zitten. Dit vergemakkelijkt de stoelgang en geleidelijk wordt het lichaam getraind om op een bepaald uur ontlasting te krijgen.

7. Vermijd fastfood:

Fastfood zoals frites, patat, worstjes, hamburgers, donuts, wit brood en gebak is lekker, maar bestaat uit koolhydraten. Ze worden niet gemakkelijk verteerd en leiden tot constipatie.

Het volgen van een goed dieetplan kan van persoon tot persoon verschillen. Zelfs met voedsel kan het voor sommigen constipatie verlichten, maar voor anderen kan het het erger maken. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en een goede routine om de stoelgang te vergemakkelijken. Volg deze manieren om constipatie te bestrijden. Men moet een arts raadplegen als de constipatie aanhoudt.

Houd deze eenvoudige punten in gedachten om constipatie voor altijd uit te schakelen. Als je maag blij is, zul je blij zijn.

En vergeet niet om uw feedback te delen in de opmerkingen hieronder.