Gezond zijn is erg belangrijk, en dat weten we allemaal. Maar de waanzinnig snelle levensstijl van vandaag stelt dat we levens leiden die verre van gezond zijn! Junkfood, geen lichaamsbeweging, vervuiling en stress zorgen ervoor dat ons lichaam kapot gaat. Maar we kunnen zeker bepalen wat we eten! Als u op zoek bent naar een goed dieetplan dat ontgift en niet alleen gericht is op gewichtsverlies.
Het 7-daagse maaltijdplan, bedacht door Jeanette Jenkins, de president van The Hollywood Trainer LLC, bestaat uit 1500-2000 calorieën per dag. Ook voor vegetariërs is er een ruime keuze aan mogelijkheden. Als je één item van het ontbijt op dag 1 wilt vervangen, kijk dan naar het ontbijt van de andere dagen en zoek je vervanging.
Dus hier is het zevendaagse maaltijdplan:
Nu u weet waaruit het maaltijdplan bestaat, kunt u er vandaag nog mee beginnen. Maar om het plan echt te volgen en de benodigde vervangingen te maken, helpt het om de verschillende voedselgroepen te kennen. Hier is alles wat u moet weten over de essentiële voedselgroepen.
Dit zijn de belangrijkste energiebronnen voor het lichaam. Voornamelijk suikers, deze zijn onderverdeeld in twee groepen:enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zitten in geraffineerde suikers, chocolaatjes enz. Ze worden gemakkelijk afgebroken. Complexe koolhydraten zijn zetmeel. Ze hebben meer tijd nodig om te worden afgebroken en verteerd. Hier zijn ongeraffineerde koolhydraten gezonder omdat ze meer vezels bevatten.
Vezel is het type koolhydraat dat niet wordt verteerd. Het gaat het lichaam uit zonder vertering te ondergaan. Vezels zorgen ervoor dat de persoon een vol gevoel heeft na een maaltijd en houdt de honger in bedwang.
Hoewel 'vet' bijna synoniem is met gewichtstoename, is dat niet het geval. Vetten zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Het is belangrijk om de aanbevolen hoeveelheden vetten te consumeren om ervoor te zorgen dat het zenuwstelsel zich op de juiste manier ontwikkelt.
Dit zijn de essentiële voedingsstoffen voor het lichaam. Het zijn de bouwstenen, of de massa van de lichaamsweefsels. Eiwitten worden ook door het lichaam als brandstof behandeld als er een tekort aan energie is.
Mineralen zijn nodig voor een goede botontwikkeling. Mineralen zijn nodig voor de goede reacties van de enzymen en de werking van het zenuwstelsel. Ze zijn ook bestanddeel van de vloeistoffen en weefsels in het lichaam.
Laten we nog een paar tips bekijken om het maaltijdplan effectiever te maken:
1. Drink veel water. Het is belangrijk omdat water gifstoffen uit het lichaam spoelt. Ook signaleert het lichaam meestal honger terwijl je eigenlijk dorst hebt. Water drinken zorgt ervoor dat je lang vol blijft en geen ongewenste calorieën binnenkrijgt.
2. Bereid je eigen maaltijden. Het helpt om dit te doen, omdat je weet wat er precies in je eten is gegaan. Het is gemakkelijk voor calorieën om te sluipen in de vorm van saladedressing, toppings enz. Je wilt het dieet niet hinderen met onnodige calorieën, toch?
3. Train elke dag minstens 30-45 minuten. Dit zal u meer dan enig gewichtsverlies helpen om een gezond lichaam te krijgen.
4. Raadpleeg een arts en neem multivitaminesupplementen. Het voedsel dat we consumeren is niet zo voedzaam meer, door alle vervuiling en dergelijke. Vitaminesupplementen helpen je om een betere huid, nagels en gezondheid te krijgen.
5. Speel niet vals. Een kopje cola bevat zoveel suiker, dat het meer dan 100% van je benodigde suikerinname uitmaakt. Junkfood is rommelig en ongezond als het regelmatig wordt geconsumeerd. Behalve dat het gewicht toevoegt, bevat het ook overmatige hoeveelheden slechte vetten. Ook is het zoutgehalte in junkfood helemaal niet gezond. Wees wijs en onthoud - een minuut op de lippen, voor altijd op de heupen!
6. Probeer groene thee en andere kruidenthee te drinken. Deze verjongen het lichaam en bevatten antioxidanten. Antioxidanten beheersen de vrije radicalen, beheersen veroudering en verbeteren de gezondheid van uw hart.
7. Mediteer. Als je rustig bent, luistert je lichaam naar je. Neem elke dag wat tijd voor uzelf - ga wandelen, lees uw favoriete boek, breng tijd door met uw huisdier enzovoort om ervoor te zorgen dat u gelukkig bent. Stress is de grootste boosdoener achter een aantal ziekten.
Volg dit 7-daagse gezondheidsplan en we beloven je een lichaam dat bruist van energie!
Was dit artikel behulpzaam? Deel uw feedback met ons in de opmerkingen hieronder.
