bekkenkanteling of neutrale wervelkolom

Vraag
Hallo, Helena. Op uw website benadrukt u altijd hoe belangrijk het is om oefeningen in een neutrale ruggengraat te doen. Hoe komt het dat u in uw boek aangeeft dat we in de holle bekkenkantelpositie moeten komen voor de crunches en andere achterliggende oefeningen? Houd ik de holle bekkenkantelpositie tijdens de hele oefening vast met het staartbeen naar het plafond en de onderrug plat op de grond? Vergis ik me dat de holle bekkenkantelingspositie kan worden uitgevoerd met een neutrale wervelkolom? Drukt het platdrukken van mijn onderrug op de grond de wervelkolom samen? Gelieve te verduidelijken. Heel erg bedankt voor uw hulp.

Antwoord
Wauw, beste vragen ooit!

Neutrale wervelkolom en Holle bekkenkanteling zijn totaal verschillend en hebben verschillende toepassingen na de zwangerschap.

Holle bekkenkanteling (op de dvd Belly Scooping genoemd) is een speciale postpartum abdominale reconditioneringstechniek waarmee verschillende belangrijke doelen worden bereikt. Het versterkt en verkort alle vier de lagen van de buikwand, traint de buik om bij inspanning naar binnen te trekken (reflatteert de buikspieren en traint de Transversale Abdominis (TvA) om als stabilisator te functioneren), helpt om de middellijn te sluiten, en lijnt het bekken opnieuw uit. Holle bekkenkanteling is een specifieke vorm van flexie van de lagere wervelkolom.

Neutrale wervelkolom behoudt de natuurlijke "S"-curven van de wervelkolom en heeft geen flexie of extensie. U wilt een neutrale wervelkolom gebruiken voor al het tillen en dragen, en oefeningen zoals squats en wat vloerwerk.

Omdat de buikwand na de zwangerschap zowel te lang als te zwak is, functioneert het lichaam bij de meeste soorten oefeningen niet goed genoeg om een ​​neutrale wervelkolom te stabiliseren. Nadat uw lichaam een ​​aanzienlijke hoeveelheid kerncontrole heeft herwonnen, kunnen de meeste liggende oefeningen in de neutrale positie worden uitgevoerd. Maar dit zijn zeker geen postpartum-technieken.

Houd bij oefeningen die Hollow Pelvic Tilt vereisen, de positie en de meeste contractie aan die u uit uw buikspieren kunt krijgen. Het is gemakkelijk om de buikspieren los te laten en de grote spieren van de benen en heupen het over te nemen. Vaak wordt bekkenkanteling in feite op deze manier aangeleerd (helemaal verkeerd naar mijn mening). Behoud de neutrale wervelkolom bij oefeningen die daarom vragen, en houd daarbij de sterkst mogelijke samentrekking van uw TvA.

Bij correcte uitvoering drukt Hollow Pelvic Tilt de wervels niet samen. Je onderrug zal zich uitrekken als gevolg van het werk van je buikspieren.