Vraag Hoi,
Ik ben al een aantal jaren een hardloper. Ik heb veel halve marathons gelopen en afgelopen oktober een hele marathon. Mijn laatste halve marathon was eind maart van dit jaar. Kort na die race raakte ik zwanger. Ik ben momenteel ongeveer 14 1/2 week zwanger. Dit is mijn eerste zwangerschap. Ik ben tijdens de zwangerschap blijven rennen, maar ben de afgelopen weken afgebouwd van ongeveer 20-25 mijl per week naar ongeveer 10-12 mijl per week. Als ik ren, heb ik er niet op geduwd en ging ik echt vrij langzaam. Bij mijn eerste afspraak zeiden zowel de verpleegster als mijn verloskundige dat het oké was om door te gaan met hardlopen omdat mijn lichaam eraan gewend was, maar niet om mezelf te veel in te spannen.
Bij mijn meest recente afspraak vroeg ik mijn arts naar de kwestie om mijn lichaamstemperatuur niet boven de 102 of 103 te laten komen tijdens het hardlopen/oefenen. Ze zei dat ze zich daar minder zorgen over maakte en dat ik moest proberen mijn hartslag tijdens het hardlopen niet boven de 140 te laten komen. Eerlijk gezegd heb ik mijn hartslag tijdens of na het hardlopen nog nooit gecontroleerd, dus ik heb geen idee wat normaal voor mij is. Ongeveer een week geleden besloot ik mijn hartslag te controleren na een korte en langzame run van 3 mijl. Het was rond de 150 (ervan uitgaande dat ik mijn hartslag correct heb opgenomen). Dit baart me echt zorgen omdat ik tijdens deze zwangerschap behoorlijk veel heb gelopen. Nu ben ik bang dat ik de foetus schade had kunnen berokkenen (of zou schaden) tijdens mijn run.
Ik heb online veel tegenstrijdige informatie gelezen over hartslagrichtlijnen en ik weet niet wat ik moet geloven. Verschillende dingen die ik heb gezien, hebben gezegd dat de ACOG een paar jaar geleden de hartslaglimiet van 140 heeft verwijderd.
Ik hoor graag uw mening hierover. Het laatste wat ik wil is de foetus schade toebrengen, dus als ik zou stoppen met rennen, zal ik dat doen. Fitness is echter belangrijk voor mij, dus ik wil graag actief blijven als dat mogelijk is. Ik ben gewoon bang dat mijn hartslag bij elke oefening tot 150 zal stijgen.
Bedankt voor je bijdrage.
Kelly
Antwoord ACOG hief het advies op voor zwangere vrouwen om hun hartslag onder 140 BPM te houden in 2002. Het oorspronkelijke onderzoek dat aanleiding gaf tot de HR-beperking was erg klein, omvatte geen atletische vrouwen en was slecht opgezet.
De huidige richtlijnen adviseren dat zwangere vrouwen ervaren inspanning gebruiken tijdens aerobe oefeningen. Blijf altijd in een zone die voor u "enigszins moeilijk" is en oefen nooit tot het punt van hijgen, of waar u geen normaal gesprek kunt voeren.
Aangezien je atletisch bent en goed gewend bent aan hardlopen, ben ik er zeker van dat je je baby in ontwikkeling geen schade hebt berokkend.
De placenta stopt met groeien na 20 weken. Dus vanaf dit punt is het vermogen om zuurstof te transporteren beperkt. In de laatste helft van de zwangerschap groeit je baby snel, waardoor ze meer zuurstof nodig heeft. Dus uw mate van waargenomen inspanning zal dienovereenkomstig toenemen, en u zult de intensiteit van uw trainingen moeten afbouwen om binnen de juiste trainingszone voor zwangerschap te blijven.
Sommige vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap veilig hardlopen/joggen, maar de meesten vinden dat stevig fitnesswandelen de juiste hoeveelheid inspanning levert tijdens het laatste trimester.
Omdat u zich bezighoudt met activiteiten met een hoge impact, moet u uw gewrichten in de gaten houden, vooral de enkels, knieën, schaambeen en sacro-iliacale. Zwangerschapshormonen verlengen ligamenten en ander bindweefsel, zodat die bekkenuitgang tijdens de bevalling kan verwijden.
Als u pijn of ongemak in uw gewrichten krijgt, moet u stoppen met alle activiteiten met een hoge impact. Hardlopen op beton of bergafwaarts legt extra druk op uw gewrichten en is niet aan te raden tijdens de zwangerschap.
