lichaam

Vraag
Hallo daar!
ik heb een probleem met mijn buik. ik ben over het algemeen slank. echter, wanneer ik iets eet of drink, wordt mijn buik groter en aan het einde van de dag ziet het er dik uit, vergeleken met de ochtend, wanneer ik er heel slank uitzie.
zou u een oplossing voorstellen, of kan oefening om de maag te versterken? bedankt

Antwoord
Hallo Natalie

Het klinkt meer als een probleem met het vasthouden van water aan het eind van de dag. U kunt overwegen om een ​​van de kruidendiuretica te nemen die uw lichaam op natuurlijke wijze van overtollig vocht zullen ontdoen. Laat het me weten als je hier meer informatie over nodig hebt.

Behandel je buikspieren (buikspieren) zoals elke andere spiergroep en train ze slechts twee of drie keer per week. Maar train ze hard. Hier zijn vijf oefeningen die je zullen helpen om de buik van je dromen te krijgen:

Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Vouw je handen achter je hoofd. Krul je romp naar voren totdat je voelt dat de onderkant van je rug plat op de grond ligt. Houd je ellebogen naar achteren. Gebruik je handen om je hoofd te wiegen en je nek te ontlasten. Trek jezelf niet omhoog met je armen. Laat je romp langzaam weer op de grond zakken. Adem uit op weg naar boven, adem in op weg naar beneden. Doe 15-25 herhalingen.

Ga op een bank liggen. Reik boven je hoofd en houd je vast aan de bank. Hef beide benen in de lucht totdat je tenen naar het plafond wijzen. Houd je knieën licht gebogen. Hef en laat je heupen zakken zonder ze helemaal naar de bank te laten zakken. Doe 15-25 herhalingen.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en houd je armen recht voor je. Houd je armen laag en leun achterover tot je halverwege de vloer bent. Til je voeten van de grond en strek je benen uit tot ze recht zijn. (Houd uw benen laag.) Houd tot 30 seconden vast. Doe 1-10 herhalingen.

Ten slotte train je je buikspieren door ze simpelweg aangespannen te houden bij het uitvoeren van al je andere oefeningen, zittend, staand of autorijdend. Door ze bewust vast te houden, kan de belasting van de rug worden verminderd en wordt het gebied vlakker. De reverse crunch is de meest gunstige buikspieroefening bij een poging om de onderste buikspieren te herstellen. Deze oefening legt meer nadruk op de vezels in het onderste deel van de buikspieren omdat de samentrekking begint vanaf de onderkant van de spier.

Om te presteren, ga op een mat liggen met de handen onder de billen, die het bekken iets omhoog kantelt en de onderrug ondersteunt. Til de benen op en buig de knieën bijna in een hoek van 90 graden. Adem uit terwijl je het bekken optilt en naar de borstkas brengt, laat je dan zakken en raak de tenen even op de grond aan, waarbij je de knieën 90 graden buigt. Houd de controle tijdens de beweging en vermijd schommelen of gebruik van momentum.

Omgekeerde crunches zijn de beste oefening om deze probleemplek aan te pakken. OMGEKEERDE CRUNCH (ONDERSTE BUIK) Ga op een mat liggen met de handen onder de billen die het bekken iets omhoog kantelt en de onderrug ondersteunt. Til de benen op en buig de knieën bijna tot een hoek van 90 graden. Adem uit terwijl je het bekken en de billen optilt, ga dan naar beneden en houd de knieën gebogen. Voltooi deze oefening tot vermoeidheid. Houd er rekening mee dat geen enkele hoeveelheid buikspieroefeningen goed gestemde spieren zal onthullen als je ze opvult met een extra laag vet. Als je nog steeds een paar extra kilo's hebt, is dit het gebied waar er zeker een paar te vinden zijn.

Als je meer informatie nodig hebt, laat het me weten.

Groetjes
Jackie