Vraag Hallo daar. zou u mij precies kunnen vertellen hoeveel calorieën een vrouw van 29 gewichten 132 pond en 1.75m 1 dagelijks zou moeten innemen om matig actief te zijn?
Dank u
Shelly
Antwoord Hallo Shelly,
Dat is een geweldige vraag. Het is echter bijna onmogelijk om te weten hoeveel calorieën iemand nodig heeft, gezien alle variabelen die daarbij komen kijken. Ik weet dat mensen het gevoel hebben dat ze een magisch getal nodig hebben. Het mooie van het menselijk lichaam is dat het zijn voedselinname zal aanpassen wanneer dat nodig is. Dat betekent dat je naar je lichaam moet luisteren. Maar al te vaak raken mensen verstrikt in het tellen van calorieën en negeren ze de hongergevoelens. Als we een stap achteruit doen en even nadenken, waarom hebben we dan honger? Omdat onze hersenen ons signalen sturen dat we voedsel/energie/calorieën nodig hebben.
Vaak nemen mensen die zeggen dat je een x aantal calorieën nodig hebt nooit het moment om aan mensen uit te leggen wat een calorie is. Een calorie is gewoon een maat voor warmte, ons lichaam is een warmteproducerende machine, wat betekent dat we de hele dag calorieën verbranden.
Alle calorieën zijn ook niet gelijk gemaakt. Te vaak raken mensen verstrikt in het idee dat vet slecht is, of koolhydraten slecht. Als ik dit ooit hoor, vraag ik ze om 2 verschillende scenario's te bedenken. Als je 2.000 calorieën per dag aan donuts, koekjes en cake zou eten, zou je er dan hetzelfde uitzien als wanneer je 2.000 calorieën per dag zou eten van magere eiwitten, vezelrijke groenten en zetmeelrijke koolhydraten? Het antwoord is duidelijk nee. Dus, in plaats van alles te tellen wat in je mond gaat, als we ons meer gaan concentreren op het eten van minder bewerkt, geraffineerd voedsel en meer natuurlijk, onaangeroerd voedsel, kan ons lichaam ons beter gaan vertellen of we meer of minder moeten eten.
Ik weet dat je hier op zoek was naar een eenvoudig nummer, maar dat zal alleen maar leiden tot ultieme mislukking in een poging om te veranderen. Ik ga u een paar artikelen geven die u kunt lezen en die u kunnen helpen. Een ding om te onthouden is dat om positieve fysieke verandering te zien, er 3 dingen op hun plaats moeten zijn
1. goede voeding
2. matige aërobe oefening
3. zorg voor spieren (weerstandstraining)
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
Je hebt je specifieke doelen niet genoemd, maar deze artikelen zullen je helpen, ongeacht je doel, omdat ze de fundamentele basis leggen om mee te beginnen.
Als je nog vragen hebt, help ik je graag verder!
-Mark Schilden
