afvallen/musle krijgen

Vraag
Hallo, ik ben een 16-jarig meisje, ik ben momenteel 5'4 en 150 pond, ik heb het grootste deel van vorig jaar een "stravtion-dieet" gevolgd en was een tijdje 140/145 wat ik leuk vond, maar natuurlijk kwam het terug. Ik kan gewoon niet doen wat ik vorig jaar heb gedaan Ik was zo haatdragend, zwak en gewoon verschrikkelijk om in de buurt te zijn... meestal ook depressief, ik zou mezelf snel terug willen brengen naar 145 of 140, ik heb geen zin doen, de tijd nemen om het * juist deze keer te doen en te voorkomen dat het terugkomt. Normaal gesproken ben ik niet erg actief. Als ik mijn vrije dagen heb, zou ik normaal gesproken weinig doen. Mijn werk is gazononderhoud, dus ik loop achter een maaier / houd een onkruideter vast / blaas de wandelingen weg en pak zakken gras op en leg het achter in de vrachtwagen. De grasmaaiers zijn zelfrijdend, je hebt een handvat vast en het trek zelf je draait ze gewoon. Ik werk momenteel 4 dagen per week voor 5/8 uur per dag en doe dit tot ongeveer 1e week van oktober. Ik heb besloten om zo rekbare banden/dumbells en een nieuw springtouw te nemen en na het werk af en toe te sporten en ook op mijn vrije dagen. Mijn vriend zei dat hij me zou helpen met het juiste gebruik van de dumbells/strech-slangen en het doen van goede sit-ups zonder mezelf pijn te doen... hij gaat vaak naar de sportschool en weet hier veel van af.


Mijn vraag is of ik taarten/chips/koekjes/donuts/gefrituurd voedsel snij en *uit mijn dieet haal en regelmatig goed gedoseerde maaltijden eet, zal het gewicht dan vanzelf afnemen? als ik 3 keer per week 45 minuten train, elke keer als ik wel en niet aan het werk ben? (dwz in de winter)

Ps:Hoe beledigend/hoe zwaar zou ik dumbbells moeten tillen om een ​​beetje spierdefinitie op mijn bycepts te krijgen?

Ik hoop dat jullie me wat advies kunnen geven, alvast bedankt.

Antwoord
Uw vraag is gekopieerd:"Als ik taarten/chips/koekjes/donuts/gefrituurd voedsel snij en *uit mijn dieet haal en regelmatig goed gedoseerde maaltijden eet, zal het gewicht dan vanzelf afnemen? als ik 3 keer per week oefen gedurende 45 minuten per keer wanneer ik wel en niet werk? (dwz winter)"

Ja, natuurlijk naar het voedselgedeelte. Schrap de suiker, snacks en geraffineerde koolhydraten. Blijf bij een dieet van gezonde voedingsmiddelen met een hoger eiwitgehalte. Voor het ontbijt:ei en toast of eiwitrijker Special K ontbijtgranen. Probeer gedurende de dag drie hele vruchten te eten. Lunch is een sandwich met mager vlees, tonijn of magere kaas. Het avondeten moet zoveel groenten bevatten als je kunt consumeren en nog een portie mager vlees, kip, varkensvlees of vis. Al het brood moet volkoren zijn, alle zuivelproducten moeten vetarm zijn. Je hebt minimaal drie porties van een zuivelproduct nodig om aan je calcium te komen, verdeel die dus over de dag. Gezonde vetten zoals die in noten of slaolie voorkomen, moeten ook overdag worden geconsumeerd. Probeer onder de 2000 calorieën per dag te blijven, dus houd bij wat je eet.
Als het gaat om gewichtheffen, hangt het gewicht dat u optilt af van hoe sterk u bent. Als je zwak bent, dan zijn 5 ponders een goede starter. Als je sterk bent, begin dan met 10 ponders. De meeste bodybuilders trainen hun armen minstens twee keer per week. Zoek de hulp van een personal trainer voor een algehele training. Je moet niet slechts één lichaamsdeel trainen, je moet al je spieren trainen. Heb een goede zomer.
Laura Kraemer, Slimkids.com