Vraag hoe laat kan ik het beste een kopje melk en vruchtensap drinken?
apart (behalve tijdens het ontbijt)? Is het beter na mijn hoofdmaaltijden of ervoor?
welke periode van de dag is het beste om het grootste deel van mijn voedsel te consumeren (om te verhogen)
metabolisme)? na hoe laat mag ik niet eten? Hoe laat moet ik een
snack zoals kaas en koekjes/crackers? ik heb mijn 3 hoofdmaaltijden om 8 uur,
12.00 en 18.00 uur
Antwoord Hallo,
Ik zou graag alle informatie hebben die je wilt, maar er lijken geen exacte antwoorden bekend te zijn in de gezondheids- en medische wetenschappen. Echter,
laat me je vertellen over algemene principes van maaltijdtiming en waar ze van afhangen.
1. Allereerst hangt het af van de manier van eten die je kiest. Als je koolhydraten consumeert (en van je vraag, het lijkt erop dat je dat doet)
zouden inderdaad maaltijden EN snacks tussendoor moeten hebben. De kwestie is, wanneer koolhydraten beschikbaar zijn, laten we zeggen, bij het ontbijt, je lichaam
begint op glucose te draaien als brandstof, geeft insuline vrij om het beschikbaar te maken voor de weefsels, en wil meer van glucosebronnen behoorlijk
spoedig.
Als u uw lichaam echter laat draaien op vetmetabolieten ketonen, is insuline niet zo nodig en voordat u meer vet nodig heeft
voedsel, je lichaam gebruikt zijn eigen vet als brandstof en vraagt dus niet snel de volgende maaltijd. Je honger blijft maar het is nu gezonder sinds je lichaam
vet is ook belangrijk, maar alleen totdat je je sap, koekjes of crackers hebt. Als je er wel een hebt, de koolhydraten/insuline
cirkel begint opnieuw.
2. Vanuit het oogpunt van eetgedrag is het beter om voor een maaltijd een caloriearm voedsel te eten - maar melk of sap zijn niet op
deze voedingsmiddelenlijst. Groene salades, groentesoepen en het beste van alles water hebben daarentegen een lage caloriedichtheid, dus waarom zou je dat niet doen?
heb ze in plaats daarvan.
3. Als je echter een serieus krachttrainingsprogramma volgt en je spieren moeten tijdig glycogeen aanvullen, dan heb je een nauwkeurig afgestemde maaltijdtiming nodig. Misschien wil je meer weten om te zien waarom het allemaal gebeurt en hier zijn voorgestelde leeslinks:
Timing in Maaltijdplanning
http://www.dietandbody.com/article1010.html
Maaltijdfrequentie:eet 5-6 kleine maaltijden per dag
http://dietandbody.com/fat_loss/2006/09/burn-fat-how-to-repair-damaged.html
Slechts enkele minuten in de ochtend?
http://www.dietandbody.com/morning_exercises.html
Knabbelen versus knabbelen:langdurige opname van koolhydraten
http://bestlowcarbs.com/article1071.html
