수면 부족은 상상조차 할 수 없는 방식으로 정신, 신체 및 전반적인 건강에 피해를 줍니다. 숙면은 좋은 육체적 건강과 정신적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 불안, 흥분 또는 시차로 인해 때때로 잠을 잘 수 없다면 불면증으로 분류할 수 없습니다. 불면증은 잠에 들지 않거나 잠을 잘 수 없는 장기간의(만성) 무능력이라고 합니다. 과민성, 피로, 집중력 저하 및 두통은 불면증의 쇠약하게 만드는 영향 중 일부입니다. 그러나 OTC 알약(수면제)에 열광하기 전에 도움이 될 수 있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 다음은 불면증 치료에 효과가 있는 제가 가장 좋아하는 치료법을 나열한 것입니다.
마지막 파이 한 조각을 먹는 것에 대한 변명으로 삼지 말고 취침 30분 전에 약간의 설탕이나 꿀을 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 저를 믿으세요. 설탕이나 소금 한 꼬집이 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다시 잠들기 도와주세요!
예, 불면증에 대한 이 가정 요법은 확실히 효과가 있습니다. 토스트나 쿠키와 같은 탄수화물과 함께 우유 한 잔은 긴장을 풀고 더 나은 수면을 유도할 수 있습니다. 우유, 치즈, 참치, 대두에는 진정제인 트립토판이 함유되어 있어 수면 유도에 도움이 됩니다.
어리석은, 나는 당신의 일반 종합 비타민제와 칼슘 알약을 의미합니다! 칼슘과 마그네슘은 좋은 수면 촉진제입니다. 당신의 의사는 당신에게 이 값비싼 약을 미친 듯이 처방하지 않습니다. 수면 문제를 해결할 수 있습니다.
라벤더는 우리 대부분이 좋아하는 기분 좋은 향기입니다. 자, 이 부작용이 없는 향수를 베개와 잠옷에 뿌리고 코를 편안하게 하여 깊은 잠에 빠지게 하십시오. 그것이 당신에게 효과가 없다면 - 적어도 당신은 좋은 냄새를 맡을 것입니다.
부드러운 요가, 명상 및 노래는 차크라를 정렬하고 마음을 진정시켜 표면적인 걱정을 덜어줌으로써 더 나은 수면을 위한 오래된 기술입니다. 요가와 명상이 당신의 차 한잔이 아니라면 단순히 'OM'을 외치세요. 깊은 잠에 빠질 때까지. 그것을 시도하고 당신은 이것에 대해 저에게 감사할 것입니다.
그 건강상의 이점은 계속해서 확대되고 있는 것 같습니다. 녹차는 불면증에 탁월한 치료법입니다. 숙면을 유도하는 아미노산인 L-테아닌을 함유하고 있습니다. 뜨거운 녹차를 끓이고 도중에 멈춘 책을 집어든다. 읽으면서 한 모금 마시고 숙면을 취하세요. 저를 믿으세요.
숙면이 필요하세요? 잠들기 최소 4시간 전에는 카페인이 있는 곳을 만지지 마십시오. 카페인은 커피, 콜라 및 일부 의약품에서도 발견되는 수면 장애 요인입니다.
좋아, 나는 당신이 게으른 덩어리를 의미하는 것이 아니라 에어로빅, 춤, 달리기 또는 격렬한 스포츠를 주간 체제에 추가하십시오. 이것들은 당신을 낮에는 매우 활기차게 만들고 밤에는 상당히 졸리게 만들 것입니다.
당신이 불면증이라면 낮에 졸릴 가능성이 있습니다. 3-4 시간 동안 졸지 마십시오. 대신 매일 20분 정도 낮잠을 자는 습관을 들이십시오. 밤에 훨씬 더 잘 자게 될 테니 믿으세요.
취침 직전의 따뜻하고 따뜻한 목욕(라벤더 향이 나는 바디 워시 포함)은 바로 잠자리에 드는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물의 진정 효과, 절실히 필요한 고독, 외부 걱정에 닫힌 문, 따뜻한 침대에서 편안한 잠옷으로 들어가는 것 - 그것이 하루를 마무리하는 완벽한 방법처럼 들리지 않습니까? 확실히 합니다. 이것이 제가 숙면을 취하는 가장 좋은 방법이라고 생각하는 이유입니다.
계속해서 불면증에 대한 이러한 가정 요법을 중단하고 불면증과 영원히 작별하십시오. 아래 댓글 섹션에서 피드백을 공유하여 그것이 어떻게 도움이 되었는지 알려주십시오.
