변비가 자주 있습니까? 당신을 실망시키나요? 토론하는 것이 불편합니까? 걱정하지 마십시오. 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 원인과 증상은 다를 수 있지만 이것은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 좋은 소식은 자연적인 방법을 사용하여 치료할 수 있으며 이 문제를 없애기 위해 완하제, 처방전 또는 OTC 약물이 필요하지 않다는 것입니다. 이 포스트에서는 변비의 원인과 진단에 대해 설명하고 자두 주스의 성분이 변비 치료에 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. 더 많은 정보를 원하십니까? 계속 읽으세요.
평소보다 배변 횟수가 적거나 일주일에 세 번 미만(1) 배변을 하면 변비로 진단될 가능성이 높습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 이 문제를 겪고 있는 것입니다.
변비는 장이 수분을 너무 많이 흡수하거나 식단에 수분이 충분하지 않을 때 발생합니다. 너무 건조하기 때문에 폐기물이 장을 통해 천천히 이동함에 따라 신체의 자연적인 폐기물 제거 과정이 방해를 받습니다. 변비의 가장 흔한 원인은 식이섬유 부족(2)과 부적절한 수분 섭취입니다. 운동 부족, 완하제 과다 사용, 기저 질환 또는 복용 중인 특정 약물의 부작용으로 인해 발생할 수도 있습니다.
당신이 변비로 고통받고 있다면, 그것을 치료하기 위한 많은 자연적인 가정 요법이 있다는 것을 알게 되어 기쁠 것입니다. 그들은 OTC 또는 처방약과 달리 화학 물질을 포함하지 않기 때문에 더 나은 선택입니다. 변비에 가장 권장되는 자연 요법 중 하나는 자두 주스입니다. 변비 치료에 이 주스의 효능을 입증하는 많은 연구가 있습니다. 이 문제를 완화하는 데 도움이 되는 효과적인 완하제 역할을 하는 특정 영양소와 화합물이 포함되어 있습니다.
다음은 자두 주스와 자두가 변비 치료에 매우 효과적인 성분이 무엇인지 살펴보겠습니다.
말할 필요도 없이 자두와 자두 주스에는 당분이 상당히 많이 함유되어 있어 단맛이 납니다. 그러나 변비와 관련하여 모든 설탕이 동일한 것은 아니라는 것을 알아야 합니다. 자두 주스는 "비자극성 완하제"로 알려진 소르비톨을 함유하고 있는데 이것이 이 문제에 매우 유익한 이유 중 하나입니다(3). 과당, 포도당 및 자당과 같은 다른 당은 장에서 빠르게 흡수됩니다. 즉, 음식 잔류물이 결장에 도달할 때까지 소화된 것입니다. 이것은 소르비톨의 경우가 아닙니다. 결장에서의 농도는 다른 설탕만큼 쉽게 흡수되지 않기 때문에 높게 유지됩니다. 탈수를 방지하기 위해 결장에 의해 대변에서 물이 흡수됩니다. 소르비톨은 이 조치를 반대합니다. 결장에 의해 물이 몸으로 다시 몰리면서 소르비톨은 물을 결장으로 역전시킵니다. 따라서 변의 탈수를 줄이고 변비를 퇴치합니다.
자두는 섬유질 함량이 높은 것으로 유명합니다 (4) . 분명히 자두 주스에는 말린 과일 자체만큼 많은 섬유질이 포함되어 있지 않지만 요즘에는 많이 필요한 추가 섬유질을 제공하기 위해 주스에 자두 펄프를 포함하는 브랜드가 많이 있습니다. 이 영양소는 장을 통해 흡수되지 않고 분해되지 않고 소화관을 통과합니다. 변에 물을 끌어들이는 데 도움이 되어 변을 부드럽고 부피가 커집니다. 자두 주스 1컵으로 매일 필요한 20~25g의 섬유질 중 2.6g을 얻을 수 있습니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 형태가 있으며 둘 다 각각의 건강상의 이점이 있습니다(5). 수용성 식이섬유는 물에 녹고 장에 이르면 젤리 같은 부드러운 질감을 가집니다. 이것은 변을 부드럽고 쉽게 통과시킵니다. 반면에 불용성 섬유는 변화 없이 장을 통과합니다. 그러나 장 근육을 강화하는 데 도움이 되어 노폐물을 몸 밖으로 효율적으로 배출할 수 있습니다. 이런 종류의 식이섬유는 대장에 존재하는 좋은 균에 음식을 제공하기도 하고 이 음식을 먹으면 좋은 균이 부티르산을 생성합니다. 이 단쇄 지방산은 장의 세포가 건강한 결장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이들은 식물에서 풍부하게 발견되는 성분입니다. 그들은 세포 노화와 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 변비 치료에 페놀 화합물을 사용하는 이점은 완하제를 자극하는 역할을 한다는 것입니다. 그들은 장 신경에 자극을 제공하고 연동 운동을 유발합니다. 그 결과 대변이 결장에서 더 빠르게 이동하여 탈수가 덜하게 됩니다.
자두에서 발견되는 페놀 화합물은 자두 주스에서 소량으로 발견됩니다(6). 다음은 자두 주스 100g에 포함된 화합물과 각 성분의 양입니다.
실제 말린 과일에 비해 자두 주스에서 발견되는 페놀릭은 적지만 여전히 상당한 양으로 변비 치료에 매우 효과적입니다.
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