단백질은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 단백질은 몸을 온전하게 유지합니다. 단백질은 다양한 신체 기능을 수행하는 신체의 빌딩 블록 역할을 하는 아미노산으로 분해됩니다. 단백질은 호르몬 합성에 사용됩니다. 적절한 기관 기능을 지원하고 손상된 세포를 복구하며 새로운 세포를 생성합니다.
단백질은 세포 성장과 복구를 촉진합니다. 단백질 섭취는 체중 감량에 도움이 됩니다. 허리 주위에 축적된 지방을 효과적으로 줄여줍니다. 단백질은 또한 신체의 모든 세포의 중요한 구성 요소입니다. 머리카락과 손톱도 단백질로 구성되어 있습니다.
단백질은 사람을 살아 있고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질은 신체의 대사 기능을 수행하는 데 필요합니다.
단백질에는 완전과 불완전의 두 가지 유형이 있습니다. 완전 단백질은 동물성 제품에서 얻을 수 있고 불완전 단백질은 콩류, 콩과 같은 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다.
적절한 건강을 유지하기 위해 신체가 요구하는 다양한 단백질 공급원이 있습니다. 따라서 이 기사에서 우리 Boldsky는 단백질의 좋은 공급원 중 일부를 나열할 것입니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
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대두 :콩은 채식주의자와 완전 채식주의자에게 필수적인 식물성 단백질입니다. 식물성 단백질을 섭취하면 신체에 필요한 필수 아미노산을 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 건강 증진 파이토케미컬을 제공합니다. 콩에 함유된 항산화제는 암과 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
콩 :콩은 가장 풍부한 단백질 공급원 중 하나입니다. 그들은 지방이 적고 엽산과 철분을 포함한 미네랄이 풍부합니다. 콩은 아미노산의 좋은 공급원입니다. 매일 식단에 콩을 포함시키는 것은 충분한 양의 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
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견과류 :피스타치오, 아몬드 등의 견과류는 좋은 단백질 공급원입니다. 그들은 영양소를 풍부하게 만드는 다양한 항산화제와 건강한 지방을 제공합니다. 이 견과류도 칼로리가 높기 때문에 견과류 1테이블스푼을 섭취하는 것이 이상적입니다.
고기: 고기는 좋은 단백질 공급원입니다. 그것은 음식을 에너지로 바꾸는 대사 과정에 필요한 B 복합 비타민을 함유하고 있습니다. 양고기와 쇠고기와 같은 붉은 고기는 철분과 아연의 좋은 공급원입니다.
해산물 :해산물은 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 심장에 좋은 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 연어, 새우, 송어, 틸라피아, 오징어와 같은 생선은 좋은 단백질 공급원입니다.
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계란 :계란 1개에는 약 6g의 단백질이 함유되어 있습니다. 알부민이라고도 하는 계란의 흰 부분에는 전체 단백질이 들어 있습니다. 또한 세포 구조 및 행동과 같은 과정을 지원하는 콜린과 같은 미량 영양소를 함유하고 있습니다.
