사진 보기 지속적인 변비와 불규칙한 배변으로 고통 받고 있습니까? 매일 식단에서 고섬유질 식품을 충분히 섭취하지 못하는 것일 수 있습니다. 섬유소는 일반적으로 다른 영양소와 함께 제공되기 때문에 그다지 중요하지 않은 영양의 중요한 부분입니다. 예를 들어 비타민 A와 칼슘을 위해 시금치를 먹고 보충제로 섬유질 영양을 섭취합니다. 기본적으로 아무도 실제로 섬유소 결핍증을 위한 특별 식단을 섭취할 생각을 하지 않지만 그렇다고 해서 음식에 있는 섬유소를 대체할 수 있는 것은 아닙니다.
다음은 귀하에게 필요한 고섬유질 식품의 영양소 그룹 목록입니다. 건강을 유지하고 장이 깨끗해야 합니다.
고섬유질 식품 상위 5개:
1. 밀기울 또는 곡물: 우리가 일상적인 음식의 일부로 가지고 있는 모든 일반 곡물에는 섬유질이 많이 들어 있습니다. 쌀, 밀, 옥수수(밀가루), 그램 및 귀리는 식이 섬유입니다. 충분한 조사료를 제공하는 것 외에도 신체의 적절한 기능을 위한 필수 미네랄이며 최고의 비타민 B6 공급원인 마그네슘을 제공합니다. 이러한 식품은 섬유질이 풍부하다고 말하지만 조잡한 형태로 더 높은 섬유질 영양을 제공할 수 있다는 점에 유의하는 것이 적절합니다. 통밀 빵은 흰 빵보다 낫고 현미는 백미보다 영양가가 높으며 조옥수수는 섬유질이 가장 높은 식품입니다.
2. 콩: 콩은 식단에서 최고의 섬유질 공급원 중 하나입니다. 가장 좋은 점은 요리 후에도 섬유질이 유지된다는 것입니다. 프랑스 콩, 강낭콩, 끈 콩과 같은 모든 종류의 콩을 섬유질로 섭취할 수 있으며 가장 강력한 콩은 네이비 콩입니다.
3. 딸기: 비타민 C와 항산화제가 풍부하다는 것을 알아야 합니다. 신장에도 좋지만 베리가 완벽한 고섬유질 식단이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 하지만 작은 열매가 어떻게 섬유질을 줄 수 있다고 생각해야 할까요? 베리에는 식품의 섬유질 함량을 상당히 증가시키는 아주 작은 씨앗이 있습니다. 따라서 딸기, 구스베리, 라즈베리, 블루베리 등을 선택하십시오.
4. 녹색 잎 채소: 식물의 모든 녹색 잎이 영양가가 뛰어난 것은 아니지만 모두 건강에 좋은 상당한 양의 조사료가 있습니다. 따라서 다른 필수 영양소와 함께 섬유질을 제공하는 채소를 선택하는 것이 현명합니다. 예를 들어 잎이 많은 채소 중에서 가장 좋아하는 시금치. 그 외에도 겨자잎, 호로파잎, 호박잎, 순무잎이 있습니다.
5. 견과류: 열매가 크기로 견과류를 판단하지 않는 것처럼. 그들은 작지만 매일 식단에 섬유질의 진정한 펀치를 포장합니다. 한 줌만으로도 좋은 지방과 단백질을 제공할 수 있고 에너지도 풍부하기 때문에 견과류를 파워 푸드라고 부를 수 있습니다. 따라서 땅콩, 아몬드, 캐슈, 피스타치오 등을 먹으며 하루를 시작하십시오.
건강에 좋은 팁을 얻으려면 식단에 이러한 고섬유질 식품을 포함시키십시오.
