요가는 인도 경전에 묘사된 고대 예술입니다. 그것은 현대 과학과 현자의 지혜의 결합입니다. 국제 요가의 날을 맞아 건강을 유지하고 장수하는 데 도움이 될 수 있는 반드시 수행해야 할 자세 목록이 있습니다.
요가가 아사나나 자세에 관한 것이라고 생각했다면 오산입니다. 아주 소수의 사람들이 알고 있는 요가 무드라가 있습니다. 각 요가 무드라에는 고유한 의미와 용도가 있습니다. 예를 들어, gyan mudra는 집중과 지식을 나타냅니다. 마찬가지로 vayu mudra는 '공기'를 나타내며 신체의 공기 관련 문제의 균형을 유지합니다.
요가를 하는 13명의 유명인
2015년 국제 요가의 날을 기념하여 체중 감량, 요통 및 건강을 위한 몇 가지 요가 자세를 소개합니다. 이 요가 자세를 살펴보고 각 자세를 시도하기 위한 목표를 설정하십시오.
요가가 두뇌에 도움이 되도록 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부려 발가락이 아래로 향하게 하여 왼쪽 허벅지에 놓이도록 합니다. 기도 자세에서 머리 위로 손을 들어 올리십시오.
이것은 당뇨병 환자를 위한 모든 요가 자세 중 또 다른 중요한 것입니다. 요가 전문가들의 의견에 따르면 이 자세는 소화와 혈액 순환 개선을 담당하는 다양한 신체 내부 기관을 단련합니다.
이것은 하루 중 언제든지 할 수 있는 '인생'의 무드라입니다. 이 요가 동작은 면역 체계를 개선하고 시력의 선명도를 높이며 피로와 싸우면서 활력을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
Suryanamaskar 또는 태양 경례는 신체의 거의 모든 부분을 운동하는 데 도움이 되는 자세입니다. surya namaskar에는 많은 전방 및 후방 스트레치를 포함하는 12개의 다른 위치가 있습니다.
요가에서 번개 자세는 머리카락에 매우 유용한 자세입니다. 상체로의 혈류를 증가시켜 모발 성장을 촉진합니다.
숨을 내쉬면서 천천히 다리를 바닥에서 90도 각도로 들어 올립니다. 양 다리를 무릎에서 구부리고 허벅지를 복부에 대고 무릎과 발목을 함께 유지하십시오. 양팔로 무릎을 감싸고 반대쪽 팔꿈치를 깍지 끼십시오. 목을 구부리고 턱을 무릎 위에 놓습니다. 정상적으로 호흡하면서 아사나를 계속 유지합니다.
아이 자세는 두뇌에 매우 강력한 심리적 효과를 줍니다. 이 요가 아사나의 경우 태아 자세를 취해야 합니다. 엄마 뱃속의 위치로 다시 기어가면 엄청난 편안함을 느낄 수 있습니다.
탄탄하고 탄력있는 엉덩이를 만드는 최고의 요가 자세 중 하나입니다. 구부린 다리로 몸을 지탱하십시오. 다른 쪽 다리는 공중에서 높이 굽혀 있습니다. 60초 동안 이 자세를 유지하고 다른 쪽 다리도 반복합니다. 이 요가 자세는 지지하는 다리의 근육을 활성화하고 엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
쟁기 자세는 잠자리에 들기 전에 등과 다리 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 마스터하기가 쉽지 않습니다. 하지만 이 자세를 익히고 나면 자기 전에 반드시 연습해야 합니다.
담요를 깔고 Padmasana에 앉으십시오. 파드마사나의 경우 오른발을 왼쪽 허벅지 위에, 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 두십시오. 그런 다음 등을 대고 눕습니다. 완료되면 천천히 머리를 풀고 손으로 일어나서 파드마사나의 잠금을 해제합니다.
바닥에 평평하게 눕고 천천히 팔로 몸을 들어올립니다. 팔이 일직선이 될 때까지 상체를 들어 올리고 무릎으로 몸을 지탱해야 합니다. 젖소 자세의 비스듬한 자세는 등 근육과 전신에 훌륭한 스트레칭입니다.
이 요가 운동은 배와 허벅지 지방을 태웁니다. 날씬한 다리와 납작한 배를 얻으려면 이 요가를 해야 합니다.
Sirsh는 머리를 의미하며 이 자세는 머리를 꼿꼿이 세운 자세를 취해야 합니다. 여기서 일어나는 일은 머리 위에 서 있을 때 유방이 일반적인 자세와 달리 중력에 반하는 자세를 취하는 것입니다. 탄력과 모양 개선에 도움이 됩니다.
복부 근육에 통증이 있는 경우 Marichyasana가 실제로 도움이 될 수 있습니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다. 이제 한쪽 다리를 접어서 팔걸이에 끼웁니다. 팔을 뒤로 깍지 끼고 손가락을 깍지 끼세요. 이 자세를 30초간 유지하고 다른 쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
이것은 전신의 혈액 순환에 작용하는 요가의 넓은 다리를 앞으로 구부리는 자세입니다. 다리를 벌리고 서십시오. 그런 다음 허리를 구부리고 손으로 바닥을 만지십시오.
두 번째 및 세 번째 삼 분기는 이완할 시간이므로 Ujjayi Pranayama(승리의 숨결), Nadi Shodhan 및 Bhramri(Bee Pranayama)와 같은 호흡 기술에서 에너지를 끌어옵니다. 감정적 변화에 대처하고 마음을 완전히 이완시키는 데 도움이 됩니다.
