면역력을 높일 수 있는 아이디어를 찾고 계십니까? 그런 다음 식단에 면역 체계를 위한 몇 가지 음식을 포함합니다. 몸을 건강하게 유지하고 모든 종류의 감염 및 염증으로부터 자신을 예방하려면 올바른 영양을 섭취해야 합니다. 따라서 음식과 함께 그 영양 펀치를 갖는 것이 중요합니다. 우리가 섭취하는 음식에 대한 올바른 정보를 얻는 것이 도움이 됩니다.
면역 체계를 강화하는 10가지 방법
당신의 생활 방식과 식습관은 면역 체계 기능의 질을 결정하는 데 큰 역할을 합니다. 식단에 더 많은 야채와 과일을 포함하는 것은 건강한 신체를 갖는 첫 번째 단계입니다. 또한 모든 음식에는 최적의 복용량이 있다는 것을 아십시오. 최적의 복용량으로 음식을 섭취하면 모든 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공할 수 있습니다. 면역 체계를 위한 식품을 고려할 때 가공 식품, 곡물 및 설탕을 피하는 것을 기억하십시오.
열이나 감기에 더 자주 걸리는 경향이 있다는 것을 알게 된다면, 면역 체계를 강화하는 방법에 대해 생각할 때입니다. 특정 면역 강화 식품이 많이 있습니다. 다음은 면역 체계에 좋은 식품 목록입니다.
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요구르트 – 프로바이오틱스, 즉 "살아있는 활성 배양액"이 함유되어 있어 면역 체계에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 이 건강한 박테리아는 장과 장을 질병으로부터 보호합니다. 이것은 또한 피부 발진, 설사 및 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘 – 활성 성분인 알리신으로 마늘은 감염과 싸우고 감기와 독감에 걸릴 가능성을 줄입니다. 항산화 성분이 풍부하여 암 예방에도 효과적입니다.
유기농 계란 – 이것은 면역 체계에 좋은 고품질 영양소의 공급원입니다. 계란이 신선하고 유기농이면 살모넬라균에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
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연어 – 면역 체계를 위한 음식에는 비타민 A와 E, 아연, 오메가-3가 매우 풍부한 연어가 포함되어야 합니다. 이 모든 것은 시스템을 지원하여 면역 강화제 역할을 합니다.
코코넛 오일 – 코코넛 오일에는 라우르산이 풍부합니다. 이것이 체내에서 모노라우린으로 전환되면 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 코코넛 오일 섭취량은 심장병 환자에게 좋지 않을 수 있으므로 주의하십시오.
유기농 야채 – 병원체와 싸울 때 이것은 면역 체계에 좋은 음식 목록 중 하나입니다. 신선하고 유기농이며 생 야채는 신체의 비타민, 미네랄, 항산화제 및 효소의 양을 증가시킵니다.
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보리- 보리의 베타글루칸은 항균 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이것은 인플루엔자와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 강화 속성으로 상처 치유를 가속화합니다.
복숭아 – 이것은 신선하게 섭취할 때 면역 체계에 좋으며 통조림 공정이 진행되면 장점이 사라집니다. 더 나은 결과를 위해 유기농 복숭아를 선택하십시오.
블루베리와 라즈베리 – 이 두 식품 모두 항산화제 함량이 매우 높습니다. ORAC 점수는 대부분의 다른 과일 및 채소와 비교할 때 매우 높습니다.
버섯 – 면역 체계를 위한 식품에는 단백질, 섬유질, 비타민 C, 칼슘 및 기타 미네랄이 풍부한 버섯이 포함됩니다. 버섯의 이러한 특성은 면역 체계를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
