당뇨병은 오늘날 주요 관심사가 되고 있습니다. 우리 모두는 당뇨병에 걸린 사람을 한 명 이상 알고 있습니다. 많은 사람들이 그것을 계약하는 것 같습니다. 유전자는 사람들이 당뇨병에 걸리는 중요한 이유이지만 유일한 원인은 아닙니다. 식이 요법, 운동 및 체중과 같은 것들이 당뇨병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
당뇨병은 심장마비, 알츠하이머병 및 신부전과 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있는 심각한 질병입니다. 당뇨병이 있다는 것은 평생 약물과 혈당 수치 모니터링을 포기해야 함을 의미합니다. 하지만 당뇨병 발병을 예방하거나 당뇨병 전단계를 역전시킬 수 있는 몇 가지 건강한 습관이 있습니다.
당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
과체중인 사람은 정상인보다 당뇨병에 걸릴 확률이 더 높습니다. 10파운드라도 감량하면 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 극도로 과체중인 사람도 체중의 5%만 감량해도 당뇨병에 걸릴 위험이 70% 감소합니다.
걷기는 체중 감량에 그다지 효과적이지 않을 수 있지만, 확실히 건강해질 것입니다. 최근 연구에 따르면 매 식사 후 15분의 산책은 하루 동안 혈당 수치를 낮추기 때문에 당뇨병을 예방하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 엘리베이터를 버리고 대신 계단을 이용하거나, 가까운 곳으로 걷거나, 강아지를 산책시키는 것과 같은 간단한 일을 할 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 30분 이상 또는 일주일에 4번 운동을 하는 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 80% 감소했습니다. 운동이 세포의 인슐린 수용체 수를 증가시켜 신체가 호르몬 인슐린을 더 잘 활용할 수 있도록 해준다는 연구 결과가 입증되었습니다.
흡연은 심장마비, 뇌졸중, 신경 손상 및 신장 질환을 비롯한 다양한 당뇨병 문제의 위험을 높입니다. 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 당뇨병이 있는 흡연자는 당뇨병이 있는 비흡연자보다 심혈관 질환으로 사망할 확률이 3배 더 높습니다. 따라서 즉시 담배를 끊거나 모든 종류의 담배를 끊으십시오.
모든 필수 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 동맥을 막히므로 건강에 해로운 정크, 튀긴 또는 단 음식을 먹지 마십시오. 신선한 과일, 야채, 통곡물, 유제품 및 살코기를 먹기 시작하십시오. 건강에 해로운 디저트를 요구르트와 과일로 대체하십시오.
스트레스를 처리하는 특정 호르몬은 신체에서 당을 처리하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 그래서 힘들 때 초콜릿을 먹고 싶어지는 것 같다. 스트레스는 또한 혈압을 증가시켜 심장병을 유발합니다. 수영을 하거나 책을 읽거나 마사지를 받으며 휴식을 취하십시오.
매일 밤 규칙적으로 8시간 또는 최소 6시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 6시간 미만의 수면을 취하는 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 2배, 8시간 이상 자는 사람은 3배의 위험이 있습니다. 5시간 미만으로 잠을 자면 혈압이 증가할 확률이 3배가 됩니다. 따라서 당뇨병을 예방하려면 숙면을 취하십시오.
