근육질의 팔은 모든 남성이 달성하고자 하는 다음으로 큰 피트니스 필수품입니다. 탄력있는 이두근과 삼두근은 요즘 많이 과장되고 매력적인 것으로 간주됩니다. 짐 트레이닝과 웨이트 트레이닝은 팔 근육을 키우는 운동입니다. 체육관 훈련과 운동은 다소 바쁠 수 있으며 근육질 팔을 위한 운동은 끈기 있고 규칙적이고 종교적인 운동이 필요합니다.
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이 기사에서 우리는 간단하고 집에서도 할 수 있는 팔 근육을 얻기 위한 몇 가지 운동에 대해 논의할 것입니다. 근육질 팔을 위한 이러한 운동은 훈련과 복잡한 체육관 장비가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 좋은 팔은 당신의 성격을 향상시키고 당신을 더 강하게 만들 것입니다.
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1. 덤벨 컬 - 이두근과 삼두근은 근육질 팔의 주요 부분입니다. 따라서 팔 근육을 얻기 위해서는 덤벨 컬을 운동으로 해야 합니다. 덤벨 컬을 수행하려면 덤벨이나 케틀벨을 사용하고 양손으로 잡아야 합니다. 이 덤벨을 사용하여 팔을 들어 올리십시오. 이 운동을 10~15회씩 2회 반복하여 팔 근육을 강화합니다. 덤벨 레이즈와 컬은 이두박근과 팔 근육 발달에 도움을 주고 팔을 강하게 만들어줍니다.
2. 체중 운동 - 팔 근육을 강화하기 위한 체중 운동에는 특정 동작을 위해 몸의 무게를 사용하는 운동이 있습니다. 근육질 팔을 위한 체중 운동은 중요하게 우선 순위 목록에 딥이 있습니다. 딥스는 몸의 위아래 움직임을 위해 팔에 가해지는 몸의 무게를 사용합니다. 팔에 가해지는 압력은 팔의 지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 딥스는 헬스장이나 트레이너 없이도 집에서 할 수 있는 팔 근육 강화 운동입니다. 좋은 효과를 얻으려면 정기적으로 각각 10회씩 2세트씩 해야 합니다.
3. 턱 바 - 턱걸이는 팔 근육을 단련하는 운동으로 턱이 바 높이에 도달할 때까지 바에 매달린 상태로 몸을 끌어올려야 합니다. 편안한 정도에 따라 이 운동을 5~10회 반복해야 합니다. 근육질 팔을위한이 운동은 다시 체육관 장비가 필요하지 않습니다. 이것은 근육 팔을 증가시키고 더 강하게 만드는 좋은 운동입니다. 이 운동을 규칙적으로 사용하여 이두근과 삼두근을 강화하십시오. 허리에 웨이트 벨트를 묶어 턱걸이를 어렵게 만들 수 있습니다. 기존의 일반적인 턱걸이보다 더 많은 노력이 필요합니다.
4. 삼두근 - 삼두근도 팔의 중요한 부분이며 근육질의 팔을 만들기 위해서는 삼두근을 단련해야 합니다. 삼두근을 수행하려면 팔을 벌린 상태에서 발을 똑바로 세워야 합니다. 편안한 정도에 따라 덤벨이나 케틀 덤벨을 사용하십시오. 손이 안쪽을 향하도록 덤벨을 머리 위로 잡습니다. 이제 뒤쪽에서 덤벨을 내린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팔 근육을 키우는 이 운동은 주로 삼두근 부위에 집중되어 있습니다. 근육질 팔을 위한 다음 운동을 하려면 웨이트만 있으면 됩니다.
