우리 몸의 뼈는 우리 몸의 구조를 유지하는 중요한 역할을 합니다. 우리가 뼈를 관리하는 방식은 우리의 구조적 강도에 영향을 미칩니다. 이는 신체를 구조적으로 지지하는 뼈가 살아 있어 강도, 안정성 및 밀도를 변경할 수 있는 능력이 있음을 의미합니다.
인생의 처음 30년은 뼈가 그 힘을 기반으로 하는 때입니다. 뼈는 정기적으로 분해되고 교체되지만 30대가 되면 뼈 손실 속도가 뼈가 자라는 속도를 능가합니다. 뼈를 만드는 데 있어서 성인의 신체의 효율성은 어린이의 것과 비교할 수 없지만 뼈의 강도를 향상시키기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 다음은 뼈의 강도를 높일 수 있는 몇 가지 방법입니다.
뼈의 강도를 높이는 가장 중요한 팁은 젊게 시작하는 것입니다. 뼈가 문제를 일으킬 때까지 기다리면 늦게 고칠 수 없을 수도 있습니다. 따라서 비타민 D 보충제와 칼슘 섭취, 운동 등 적절한 조치를 취하여 가능한 한 빨리 시작하십시오.
소금은 칼슘의 배설을 증가시킵니다. 이것은 당신이 섭취하는 힘들게 얻은 칼슘이 모두 낭비된다는 것을 의미합니다. 또한 과도한 칼슘 배설은 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
뼈의 강도를 알아보기 위해 뼈 미네랄 밀도 테스트를 해보세요. 골다공증은 뼈가 부러질 때까지 신체가 어떤 명백한 외적 증상을 나타내지 않기 때문에 종종 "침묵의 질병"이라고 불립니다.
뼈를 튼튼하게 하기 위한 첫 번째 단계는 우유를 많이 마시는 것입니다. 우유는 건강한 뼈의 기초가 되는 칼슘과 체내 흡수를 돕는 비타민 D의 저장고이기 때문입니다.
음주는 신체가 칼슘을 흡수하는 능력을 방해하는 확실한 방법입니다. 또한 새로운 뼈 형성을 늦춥니다. 따라서 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 최소한의 음주를 유지하십시오.
비타민 D 보충제는 골밀도를 향상시키기 위해 정기적으로 섭취해야 합니다. 그것은 신체가 칼슘을 활용하는 데 도움이 됩니다. 또한 뼈를 만들고 복구하며 근육을 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
흡연으로 인해 뼈 손실률이 증가합니다. 정기적으로 담배를 피우는 여성은 에스트로겐 수치가 낮고 조기 폐경에 이르는 경향이 있습니다. 이 두 가지 요인은 또한 뼈 손실을 가속화합니다.
칼슘과 인은 신체가 동물성 단백질을 소화하는 데 도움이 되는 두 가지 미네랄입니다. 붉은 고기, 생선, 돼지고기 및 가금류를 너무 많이 먹으면 뼈에서 이러한 자원이 고갈될 수 있습니다. 반면에 단백질 결핍은 장에서 칼슘 흡수를 방해합니다.
유전자는 골량이나 뼈 건강과 같이 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 많은 요인을 결정하기 때문에 시간을 내어 가족의 병력을 조사하십시오.
거의 모든 가공 식품에 존재하는 나트륨은 칼슘이 뼈와 소변으로 스며들게 합니다. 따라서 최적의 뼈 강도를 위해 저염 식단을 따르십시오.
킥복싱이나 농구와 같이 중력에 대항하여 몸을 움직이게 하는 활동은 뼈를 만드는 세포인 조골세포를 자극하여 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
뼈의 강도를 향상시키는 간단한 방법은 근육이나 힘줄을 뼈를 잡아당겨 뼈를 자라게 하는 것입니다. 따라서 근육을 유연하게 만드는 모든 운동은 뼈 강화에 좋습니다.
많은 음식에서 발견되는 미네랄 인은 건강한 뼈 발달을 위해 소량으로도 중요하지만 높은 수치는 체내 칼슘 흡수를 방해합니다.
연구에 따르면 저체중 여성의 뼈 성장 속도는 매우 낮습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하여 뼈를 튼튼하게 유지하십시오.
비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양 광선에 의해 제공됩니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 약해집니다. 따라서 매일 햇빛을 받으십시오.
