사진 보기 크리스마스의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 산타도, 칠면조도, 나무도, 선물도 아닙니다. 최고의 장점은 끝없이 즐길 수 있는 모든 거부할 수 없는 맛있는 진미입니다! 물론 그 과정에서 얻는 추가 파운드는 당신이 아웃으로 할 수 있는 보너스입니다. 그러나 이제 식이 요법 전문가들은 축제를 즐기면서 칼로리를 확인하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 트릭을 제안했습니다.
영국 영양학 협회의 대변인인 Ursula Arens는 사람들이 4주간의 크리스마스 기간 동안 평균적으로 2kg이 증가한다고 말했습니다. 그리고 사회적으로 불쾌합니다. 안정을 목표로 하면 됩니다."라고 Telegraph는 그녀의 말을 인용했습니다.
Arens는 흰 칠면조 고기를 선택하고 껍질을 제거하고(1인분에 약 50칼로리 절약) 버터를 바르지 않은 채소를 많이 쌓아 크리스마스 식사에서 칼로리를 줄일 수 있다고 말했습니다. "라고 영국 영양 재단의 Elisabeth Weichselbaum이 말했습니다.
그리고 그것은 다진 파이와 와인 몇 잔에 해당합니다. 영양사들은 Baileys와 같은 칵테일이나 크림 같은 티플 대신 와인을 마시는 것이 주요 칼로리 핫스팟으로 간주되는 파티에서 상황을 통제하는 데 도움이 될 수 있다고 조언했습니다.
또한 각 알코올 음료를 다음과 같이 바꿀 수 있습니다. 물 한잔. 오래 지속되는 스프리처용 화이트 와인에 탄산수를 추가하면 추가 칼로리를 섭취하지 않습니다. Weichselbaum은 파티 중 끝없는 "니블"이 재앙이 될 수 있다고 말했습니다. 그녀는 "카나페만으로도 한 끼 분량의 음식을 쉽게 섭취할 수 있다"고 말했다.
그녀는 간식에 관해서 한 줌의 규칙(칩이나 견과류 한 줌, 그 다음 중지)을 고수할 것을 조언했습니다. 또한 그녀는 크림 같은 토핑이나 페이스트리 베이스를 피하는 카나페를 엄격하게 유지할 것을 권장했습니다. 한 두 개만 더 선택한 다음 중지하십시오.
아렌스는 TV를 보면서 그 초대형 초콜릿 깡통을 허겁지겁 먹기보다 하루에 한 번 깡통을 열고 몇 개 비웃는 "영광스러운 달콤한 식사 시간"에 가는 것이 낫다고 말했습니다. , 그런 다음 다음 날까지 맨 위 선반에 둡니다.
Arens는 체중 증가를 방지하기 위해 다진 파이의 맨 위를 가볍게 치면 240칼로리의 3분의 1을 잃게 된다고 말했습니다. . "손가락으로 한 번 튕기는 것만으로도 즐거움을 해치지 않으면서 칼로리의 3분의 1을 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. 그리고 이번 성탄절에 운동하는 것을 잊지 마십시오. 성탄절 쇼핑이나 파티는 놀라운 양의 걷기를 수반할 수 있습니다.
30분의 빠른 속도로 걷기만 해도 약 200칼로리가 소모되며, 한 번의 여행으로 나머지 파이를 지울 수 있습니다.
"최대 체중 관리를 위해서는 먼저 자신의 완벽한 걷기 속도를 찾아야 합니다. 걷기 시작하고 몸이 따뜻해지면 조깅을 시작하려고 할 때까지 속도를 높이십시오. 이것이 바로 당신의 최적의 걷기 속도는 걷기와 조깅 사이의 이 "중단점"보다 5-10% 더 낮습니다."라고 피트니스 전문가인 조안나 홀(Joanna Hall)은 말했습니다.
따라서 위의 지침에 따라 할 수 있는 모든 것을 탐닉하십시오. 크리스마스 파티에서도 유지한 몸매 뽐낼 수 있어요!!
